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金雞獨立是太極里的一個動作，該動作雖然做起來很累，但對於養生是很值得推崇的一種鍛鍊方式。 用「金雞獨立」法養生，究竟有哪些好處？ 具體又該怎麼做呢？ 專家介紹，閉眼金雞獨立是國民體質監測項目之一，用於測試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法! 原理 ：身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。 而「金雞獨立」就可調節彼此的關係。 身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。 . 做法. 1、兩眼微閉，注意力集中在腳底，兩手放在身體兩側。 2、抬起一隻腳，疲憊時再換另一個腳。 注意：關鍵是不能將眼睛睜開。 （通過大腦對身體各器官進行調節）
2017年9月3日 · 金雞獨立的具體做法. 只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，手勢怎麼擺都行，自然呼吸，感覺腿酸、脹，麻正常，站一段時間腿部力量增加就好了。 站夠1分鐘，然後換左腿抬起。 隨著腿部力量加大，可根據個人實際情況逐漸加長站立時間。 切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛減少站立時間或停止，每次運動結束後拍打揉揉左右膝蓋。 閉著眼睛做金雞獨立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。 多練習可以恢復平衡感。 雙眼微閉做金雞獨立，是養生專家推薦的養生法。 身體出現疾病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，也就是身體機制的平衡被打破了，而「金雞獨立」就可以調節身體各部分彼此之間的關係。
方法很简单. 1、两眼微闭，注意力集中在脚底，两手放在身体两侧。 2、抬起一只脚，疲惫时再换另一个脚。 注意：关键是不能将眼睛睁开。 （通过大脑对身体各器官进行调节） 中老年人开始做的时候，可以先扶着椅子或墙来做这个动作。 做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。 许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。 刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。 为什么要闭上眼睛？ 因为这样你会调动你的大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，而不是靠着双眼和参照物之间去协调的。
具體又該怎麼做呢？ 每天做「金雞獨立」，可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對高血壓、高血糖、頸腰椎病都很有幫助，而且更不可思議的是，每日金雞獨立1分鐘，預防老年痴呆。
- 平衡與大腦的協調能力。圖像來源，Getty Images。包括瑜伽在內的許多運動中都有靠一隻腿平衡的練習。當我們試圖一條腿站立保持平衡時，大腦會表現出驚人的協調能力。
- 大腦的「可塑性」圖像來源，BBC Chinese。專家說堅持練習就會很快改善平衡能力。我們大腦的平衡系統具有難以置信的能力，它可以通過產生新的神經連接來進行補償。
- 單腿站立延年益壽？圖像來源，Science Photo Library。火烈鳥經常一隻腿站立，節省能量。有研究顯示，單腿站立的好與壞還可以很大程度上預測一個人未來的健康狀況，甚至可以活多久。
- 核心訓練 信心滿滿。改善平衡能力不但有助於我們在老年時期更活躍、站得更穩，還可以改善在各種運動項目的表現，從衝浪到滑板，甚至保齡球等等，需要良好平衡的運動比我們想象的要多得多。
2017年10月3日 · 森和世指出，金雞獨立的動作除了可以訓練平衡感之外，也能讓我們更加意識到體幹、腳踝以及小腿肚的肌肉，如果在金雞獨立時上下扳動腳踝，其實運動到的肌群與走路相當相似，不但可以快速提升退化的行走能力之外，也能讓下半身從臀部到小腿肚的線條一口氣都變得更加緊實。 只要一天做3分鐘、一周3次，就能在3周之內產生成效。 金雞獨立這樣做還能美腿增肌： ※平衡感不足者請視能力自行減少次數。 1. 將雙手平舉至與肩膀同高，右膝則盡量抬高至接近腰部。 一邊往後收起下巴，一邊吐氣收腹並對腹肌出力。 2. 用力將腳跟頂出，腳尖則自然朝上伸展，此時特別針對小腿肚加強出力。 3. 接著改以腳尖出力向下頂出，同時以小腿前側出力，緩慢來回2、3的動作10次後即可換腳。 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字：
今天為大家講金雞獨立，我們通稱就是單腿站立，可以幫助我們調理身體的平衡，預防我們摔倒和腦衰老，每天練10分鐘，不僅強腎健脾，還能祛除 ...
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- 武醫張鵬養生
