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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況，去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。 不論增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的運動，減脂過頭會無法增肌，增肌吃錯也無法減脂。觀念很重要，因為缺乏知識的夢想，就會變成不肖商人的提款機。
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。
怎麼減脂最快？. 增肌減脂超有感8招. 藝人Selina為了工作，短短3個月體脂從30％降到21％，醫生表示這種快速減脂的方法，需要非常嚴格的運動和飲食 ...
2022年3月16日 · 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵. 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。. 我絕對不會拿網路上隨便的資訊來騙你。. 高強度間歇訓練 ( HIIT ) 是什麼？. Preworkout是什麼 ...
2023年10月12日 · 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
在健身圈一直流行著「增肌減脂」這四個字，誰也想為瘦底增肌，練成八舊腹肌、馬甲線、背肌，擁有完全的身形，而在進行增肌減脂時，吃得對也很重要，在增肌飲食時有甚麼需要注意的地方呢？
增肌減脂是什麼概念？ 如何增肌減脂？ 增肌和減脂可以同時做到？ 增肌減脂菜單飲食原則. 增肌原則一：運動前攝取碳水化合物. 增肌原則二：運動後攝取蛋白質食物. 減脂原則一：減少醣類攝取，增加蛋白攝取. 減脂原則二：控制每日熱量. 增肌減脂菜單規劃. DAY 1. DAY 2. DAY 3. 怎麼減脂最快？ 能嘗試生酮飲食？ 運動後能吃甚麼以達到增肌減脂？ 常見QA： 運動後吃沙拉可以更快減脂？ 為了增肌減脂，完全戒掉澱粉健康嗎？ 增肌減脂是什麼概念？ 我們可以簡單把增肌想像成「房屋的擴建」，這時會需要磚頭、水泥等材料，同時也需要耗費人力，而增加的結構就是肌肉量。
2023年7月21日 · 增肌減脂指的是，在減少身體脂肪同時，防止肌肉流失，並透過高強度間歇阻力無氧運動訓練 ，增加身體的總肌肉量，使體態能夠健康精實。 因此增肌減脂的秘訣是在於，以適當飲食控制每日身體攝取的熱量，同時以運動增加熱量的消耗。 要達到減脂的效果，就得讓每日攝取熱量小於每日消耗熱量 ; 而增肌則是要讓每日攝取熱量大於每日消耗熱量。 兩者在原理上雖是相反的，但繼續閱讀下去，就能幫助你掌握增肌減脂飲食與運動的精髓！ （二）同時增肌減脂可能嗎？ 對身體有影響嗎？ 妳可能聽過這類說法：要同時增肌減脂很難，因為減肥不可能不掉肌肉。 這裡我們就要釐清這個說法。
2018年3月7日 · 增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 在增肌的階段， 每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例是： 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥 (Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等；富含健康優質脂肪食品則有牛油果 (酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。 減脂階段 需要的是 每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90%，以達到在「甩肉」的同時，甩掉最少的肌肉。
