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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
2023年10月25日 · 清淡增肌期：2月、3月、4月. 增肌時少不免同時增脂，鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉，所以這3個月既要增肌，同時要控制身體脂肪量，這在訓練及飲食上必須要非小心。. 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主，訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge ...
2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！ 關於 New Beauty
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。
2022年12月28日 · 增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量愈少，體重才能下降；而為了增加肌肉，身體則需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。 換言之，想增肌減脂同步進行，可不是一件易事。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 脂肪能變成肌肉嗎？ 你可能以為，增肌減脂就是將脂肪變成肌肉，實際上，將脂肪轉化為肌肉是不可能的，因為肌肉和脂肪是由不同的細胞組成。 肌肉是由「肌纖維」的細胞組成，單個肌纖維又由稱為「肌原纖維」的蛋白質塊組成；而脂肪組織是由各種碳、氫和氧原子組成。 肌肉和脂肪細胞具有完全不同的化學成分，因此兩者都不能互相轉化。 增肌減脂順序建議：先減脂再增肌.
增肌減脂如何成功？ 說到減肥不少人第一時間會想到節食方法，然而想有效令身形線條更看起來更緊緻纖瘦，增加身體的肌肉量的最重要的一步！ 想有效提升身體肌肉量必須「運動＋飲食」雙管齊下，就由增肌減脂食譜到增肌減脂順序開始，配合健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法，同時教大家找出適合自己的減肥餐單，立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 正常體脂比例. 正常女性的的體脂率一般在17% 至 27%之間，若超過30%則屬肥胖，為了健康著想有需要減少脂肪。 而男性的正常體脂率一般較女性低，約在14% 至 23% 之間。 想要成功「增肌減脂」不但單靠節食，更重要是做適當的運動。
2 天前 · 做運動可以降血脂？有醫生指出，有3種家居運動有助增肌減脂，其中包括超慢跑。曾有一名病人聽從建議，超慢跑3個月，不但令肚腩消失，更成功降血脂。 超慢跑3個月 成功減肚腩降血脂 營養功能醫學專家劉博仁醫生在節目《小宇宙大爆發》分享病例指，一位病人聽從他的建議進行超慢跑，結果在 ...
2023年10月12日 · 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開. 1.烤/蒸地瓜. 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣 (GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅 飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物，若是 連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢! 2.御飯糰. 壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。 抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有 類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少， 每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。 3.無糖/低糖豆漿.
2022年3月16日 · 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂，那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。
2024年5月27日 · 專家教你「增肌減脂」飲食攻略！. 健身者必看的基礎代謝率懶人包. 不吃碳水並不適用所有狀況，想要好好控制飲食首先需學會這些事。. By Women's ...
2021年7月7日 · 增加肌肉量、提高代謝率！. 研究發現：正確「增肌」5大關鍵，營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長. 近年來「增肌減脂」觀念已成為減肥的中心思想，「減脂」需要靠飲食控制，那最困難的「增肌」該如何做才正確？. 《一週12分鐘，高強度科學健身 ...
你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況，去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。 不論增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的運動，減脂過頭會無法增肌，增肌吃錯也無法減脂。觀念很重要，因為缺乏知識的夢想，就會變成不肖商人的提款機。
增肌不减脂的特例. 但是有以下几种特例，有可能在明显增加肌肉的同时，明显减少脂肪总量或体脂率。 1.第一种主要出现在新手期. 由于刚开始训练，肌肉及神经系统受到之前没有过的刺激从而反应剧烈，有可能出现力量肌肉量增加，且同时体脂减少的状态. 但是在训练经验增加（通常三个月到半年）之后，这种状态变会消失，且跟单纯增肌所能增加的肌肉量无法比较. 这也是为什么很多人在训练一段时间之后会觉得遇到了平台期. 因为如果过了新手期还是目标不明，想要增肌减脂同时进行的话，那最大的结果便是毫无进步。 相关阅读：健身有时并不是付出就有回报：教你突破平台期！ 2.第二种是停训许久后的训练者开始恢复训练的情况.
2024年7月30日 · 3大「增肌減脂飲食」關鍵，增肌減脂菜單、運動原則馬上看！. 近幾年，注重個人體態與飲食以追求良好的體態的健身風氣日漸盛行，而 增肌減脂 更是多數人的終極目標，不過並不是每個人都熟悉增肌減脂的概念，有些人甚至認為兩者可以輕鬆並行 ...
2018年3月29日 · 增肌減脂，其實你吃錯了！. 肌肉很重要嗎？. 為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？. 蛋白質、澱粉有多重要？. 看看專家怎麼說。. 2017年世大運體操會場上，《翻滾吧！. 男人》李智凱以俐落的「湯瑪士迴旋」摘下鞍馬金牌。. 雙臂肌肉撐起 ...
力量训练的安排. 对于大部分的普通训练者而言增肌期最希望的应该就是力量跟肌肉维度都能同步均衡上升，下面要讲的内容也是基于这个目标。 如果你是对健美力量举CrossFit或是其他运动有参赛性质的目标的话，那么训练的方向需要再细分跟调整，但是关于抗阻训练的很多原则还是有共通性的，所以也不妨看看当参考。 首先， 最重要的是选择一个好的合适且全面的分化方式，don't ever skip. leg day！ 全身分化，上下肢分化，推拉腿分化这三种分化方式是我个人最建议在增肌期使用的，持续稳定的维持训练频率是比选择训练分化更重要的一点，所以一定要从自身日程安排出发进行选择。
2024年5月6日 · 想要增肌減脂，除了養成規律運動之外，營養的調配也相當重要！ 尤其要雕塑出好身材，日常「蛋白質」的攝取量不僅不能少，還得足夠！ 不過，可能多數人不曉得，提升蛋白質的攝取量，不光只能依賴肉類，「蔬菜」也藏有許多高蛋白質的好選擇！
1 天前 · 劉怡里指出，有些研究發現，肌肉量、肌力足夠，也可以降低骨折、失智症、代謝症候群、心血管疾病等風險。所以要特別注意飲食原則之外，建議搭配規律的有氧運動、肌耐力訓練、柔軟度訓練，來達到增肌、減脂、補鈣的目的。 1日1600大卡 外食族健康配
2020年8月10日 · 增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長；而減脂者需要控制一日的總熱量，保持熱量赤字、不低於基礎代謝所需熱量，提供身體足夠的營養，有助於減少體脂肪。 圖／增肌必須的重量訓練（阻力訓練）對減脂也很重要。取自
2022年5月16日 · 增肌有什麼好處？ 足夠的肌肉可以燃燒更多熱量、幫助減脂、促進代謝，還可以儲存吃下去的澱粉，吃下去的澱粉可以變成肝醣儲存在肌肉，就不會變成肥肉堆起來。
2 天前 · 「這不僅僅是減肥的問題。你在減重過程中也可能減去很多肌肉，關鍵在於你如何成功地減脂與增肌 ，使兩者並行。」 專家告訴《GQ》，想要減掉腹部脂肪的人也不應該忘記補充水分的重要性。 「大多數想要減少體脂的人都沒有喝足夠的水 ...
2024年2月22日 · 一文整理蛋白質攝取量、好處及蛋白質食物推薦。 蛋白質好處與作用. 人體所需之營養素有六種：醣類、蛋白質、脂質、維生素、礦物質與水，其中蛋白質、醣類及脂質被稱為三大營養素。 蛋白質 (protein)由多種胺基酸 (Amino Acid)所組成，對於生長發育、修復及建造細胞組織扮演重要角色，以下整理說明蛋白質的好處。 促進生長與發育：蛋白質可以建造新的組織，有助於骨骼與肌肉發展，對於嬰兒、兒童、青春期及懷孕期等生長發育期相當重要，且血液中的白蛋白及球蛋白的構成也需要蛋白質的參與。 修補組織：蛋白質具有修補組織及細胞的作用，尤其是手術前後、生產後、燒燙傷、出血、 胃潰瘍 、癌症等狀況，都需要仰賴更多蛋白質來修補組織。
2017年2月22日 · 增肌減脂事半功倍，就差這6步. 脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。. 當脂肪搶到較多營養，肌肉日益削弱而戰敗，人就胖到沒完沒了；若是肌肉獲得最多營養，你的體脂也就降低。. 做到這6件事，增肌減脂事半功倍！. 1.有氧運動減肥比較快？. 每天都跑 ...
2021年5月11日 · 想要瘦身，增肌減脂並行是不二法則！. 減脂不只是吃得少的飲食控制，同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取，吃對就能夠讓減脂事半功倍！. Women ...
19 小時前 · 女性增肌減脂 怎麼練？醫授減脂攻略兼防痠痛 傅茵提供了一份「水果優格碗」食譜供民眾參考，可以同時吃到水果和蛋白質。由於這份食譜為一人 ...
1 天前 · 或許受韓劇的影響，近日多了男性戰友尋求增肌減脂的協助。. 不難發現，大部分人對增肌的飲食策略仍存有很多誤解，都是會以為狂吃蛋白質或雞胸肉，便可以達到增肌效果，甚至認為要謝絕所有碳水化合物的攝取。. 偉仔便是其中一個例子，這天他問：「已經 ...
6 天前 · 記得在深蹲時，要注意膝蓋不要超過腳尖，屁股向後坐，同時切密心急應跟着自己的節奏進行。. 2. 沈音燈超強增肌削脂健身短片：每日8分鐘拉筋運動. ENG)매일 아침 8분 스트레칭 l 8minutes morning full body stretch. 一開始不妨跟Euddeum拉拉筋！. 這組8分鐘拉筋運動適合 ...
