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  1. 2024年6月29日 · 增肌減脂」有什麼關聯?很多人會說增肌比減脂重要, 只要肌肉增加、提升基礎代謝率,就能躺著瘦?營養師來幫大家破除迷思!

  2. 2023年6月1日 · 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略,掌握碳水化合物與蛋白質比例,菜單食譜推薦。 增肌減脂原則是什麼? 很多人認為增肌減脂應該同時進行,事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。 兩者的基本觀念大相逕庭,若要雙管齊下難度極高。 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量,所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗,就像存錢一樣當你賺愈多(吃得多)花愈少(動得少)時,你的財富(體重)也會增加。 但減脂是相反的概念,減脂的重點是攝取的熱量小於熱量的消耗,也就是所謂的負平衡。 只有達到負平衡才能起到減脂的效果。 推薦閱讀:熱量赤字定義是什麼? 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 增肌減脂有先後順序嗎? 增肌減脂既然是分開的兩件事,先後當然有別。

  3. 想要達到增肌減脂的效果,蛋白質碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。 簡單來說: 若你要減脂:建議減少碳水化合物的比例,蛋白質要足夠。 若你要增肌:提高蛋白質量,同時也需要足夠的碳水化合物。 當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容,同樣500大卡,一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當,吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。 #5.運動越多越好? 要看你做什麼運動,還有你的強度跟時間長度。 你也常常覺得狂運動,卻還是瘦不下來? 只靠有氧運動的減重效果可能不會持久。

  4. 2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法,學起來,讓身體線條更完美,減肥其實是一種生活習慣,如果沒有正確的飲食和運動習慣,將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔!

  5. 2022年3月16日 · 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂,那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。

  6. 2023年10月12日 · 本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單,15大增肌食物配搭,並解析常見迷思。 讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例,立即點撃看下去吧! 想要有效訓練肱三頭肌? 這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作,並分享三頭肌伸展方法,讓你避開練三頭肌無效原因,立即開始你的三頭肌訓練計畫! 想練出強壯有力的手臂嗎? 那你一定要練二頭肌! 我們以下將為大家介紹二頭肌,講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作,立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧! 很多人都想增肌減脂,透過健身減脂減重,而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等,立即了解更多減脂方法!

  7. 2023年10月25日 · 小編將1年分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌! 【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單? 了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思. 增肌時少不免同時增脂,鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉,所以這3個月既要增肌,同時要控制身體脂肪量,這在訓練及飲食上必須要非小心。 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主,訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge、Lat Pulldown、Row、Press、Dip這7個基本動作。 另外一星期進行最少2次帶氧運動。 健身最忌沒有計劃,像一頭盲牛亂衝亂撞,本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段,讓無論是肥底還是瘦底的你,在新一年瘋狂增肌減脂!

  8. 2024年5月27日 · 真正可以降低體脂肪的吃法:以運動營養學為基礎,健身前中後聰明吃,加速達成增肌減脂的最強飲食攻略

  9. 2018年3月7日 · 增肌減脂正確的吃法,可分成三種階段的三種菜單:增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 在增肌的階段, 每天攝取的熱量TDEE,需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%,想當然爾,在這個長肌肉的步驟,脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例是: 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥 (Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果;蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等;富含健康優質脂肪食品則有牛油果 (酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。 減脂階段 需要的是 每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90%,以達到在「甩肉」的同時,甩掉最少的肌肉。

  10. 2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開 1.烤/蒸地瓜 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣(GI)食物,含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素,不僅 飽足感佳又耐餓,還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物,若是 連皮一起吃,更有降低膽固醇、預防心血管疾病等 ...

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