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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
2023年6月1日 · 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。 增肌減脂原則是什麼？ 很多人認為增肌減脂應該同時進行，事實上增肌減脂其實是分開的兩件事。 兩者的基本觀念大相逕庭，若要雙管齊下難度極高。 增肌時人體需要熱量處於正平衡才能增加肌肉量，所謂的正平衡就是攝取的熱量大於熱量的消耗，就像存錢一樣當你賺愈多（吃得多）花愈少（動得少）時，你的財富（體重）也會增加。 但減脂是相反的概念，減脂的重點是攝取的熱量小於熱量的消耗，也就是所謂的負平衡。 只有達到負平衡才能起到減脂的效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 增肌減脂有先後順序嗎？ 增肌減脂既然是分開的兩件事，先後當然有別。
想要達到增肌減脂的效果，蛋白質、碳水化合物、脂肪三大營養素是關鍵。 簡單來說： 若你要減脂：建議減少碳水化合物的比例，蛋白質要足夠。 若你要增肌：提高蛋白質量，同時也需要足夠的碳水化合物。 當然還要看你是選擇什麼樣的食物內容，同樣500大卡，一杯珍珠奶茶和一個有肉有菜的便當，吃進去身體裡的代謝和反應絕對不一樣。 #5.運動越多越好？ 要看你做什麼運動，還有你的強度跟時間長度。 你也常常覺得狂運動，卻還是瘦不下來？ 只靠有氧運動的減重效果可能不會持久。
2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2022年3月16日 · 這篇文章要教大家的是增肌減脂的五個步驟。增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂，那麼我們廢話不多說趕快給他看下去。
2023年10月12日 · 本文詳細講解增肌飲食準則及簡單增肌餐單，15大增肌食物配搭，並解析常見迷思。 讓你掌握增肌飲食重要條件及運動前後的飲食比例，立即點撃看下去吧！ 想要有效訓練肱三頭肌？ 這篇文章提供10個有效的三頭肌訓練動作，並分享三頭肌伸展方法，讓你避開練三頭肌無效原因，立即開始你的三頭肌訓練計畫！ 想練出強壯有力的手臂嗎？ 那你一定要練二頭肌！ 我們以下將為大家介紹二頭肌，講解肱二頭肌訓練完整教學和7個二頭彎舉的動作，立即點擊本文掌握二頭肌訓練技巧！ 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。 以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
2023年10月25日 · 小編將1年分成4個階段，讓無論是肥底還是瘦底的你，在新一年瘋狂增肌！ 【增肌飲食】要吃什麽增肌餐單？ 了解簡單增肌食物配搭 增肌飲食準則及迷思. 增肌時少不免同時增脂，鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉，所以這3個月既要增肌，同時要控制身體脂肪量，這在訓練及飲食上必須要非小心。 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主，訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge、Lat Pulldown、Row、Press、Dip這7個基本動作。 另外一星期進行最少2次帶氧運動。 健身最忌沒有計劃，像一頭盲牛亂衝亂撞，本篇文章會詳細講解如何把一整年的運動和飲食訓練計劃分成4個階段，讓無論是肥底還是瘦底的你，在新一年瘋狂增肌減脂！
2024年5月27日 · 真正可以降低體脂肪的吃法：以運動營養學為基礎，健身前中後聰明吃，加速達成增肌減脂的最強飲食攻略
2018年3月7日 · 增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 在增肌的階段， 每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例是： 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥 (Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等；富含健康優質脂肪食品則有牛油果 (酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。 減脂階段 需要的是 每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90%，以達到在「甩肉」的同時，甩掉最少的肌肉。
2023年3月6日 · 增肌減脂好物大公開 1.烤/蒸地瓜 口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣(GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅 飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動 、一掃腸道廢物，若是 連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等 ...
