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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
我的亲身经历光减肥是50个波比跳（俯卧撑的）减肥是能减的但作用小，感觉对心肺锻炼不错。. 我已经坚持了40多天了每天50-60个，外加了一天两次keep专属燃脂计划，还有早晚快走3公里，加每天控制饮食。. 我锻炼前205斤左右，现在184斤。. 跳完吃个大汉堡 ...
HIIT是以强度类型来区分的，而自重是以动作类型来区分的。. 波皮完整动作相当于一次俯卧撑，一次动作幅度较大的平地登山，再加一次完整的开合跳。. 在自重动作中，我们可以分成以下几个难度：1 毫不耗力。. 新手可做，需要较大运动量才能有效果. 2 较难 ...
关于每天50个带走多少热量，可以告诉你，网上有很多人是坚持每天100个波比跳，三个月瘦了不少。 但我其实不赞同这样减脂，任何运动都没有特殊的减脂效果，只不过是消耗卡路里的效率高低的差别，而在减肥过程中，运动其实不是主导，主要还是饮食和生活习惯等。
2018年7月13日 · 35 个回答. 这根本就是个伪命题。. 一天能做200个波比跳的人根本不需要减肥减脂。. 吹牛P都不用上税。. 我五公里22分钟的人，一组15个，组间休息3分钟能连着十组就 精疲力尽 了，下面回答都几百几百的，你们真做过 标准波比跳 吗。. 波比跳 啊！. 听到波比跳 ...
2020年3月31日 · 5 个回答. 太一健身. 关于健身、其实并不复杂，复杂的是你的目标. 如果你不懂的话，可以参照TABATA 的模式. 发布于 2020-04-01 20:07. OGsport运动营养. 看你自己个人身体状态吧 如果你是想减脂的话 我平时的计划你可以参考. 纯波比跳10x10. 发布于 2020-03-31 20:38.
增肌. 徒手健身. 如何做波比跳burpees，波比跳有几种变式，如何做波比跳让锻炼更有趣，更有挑战性？. 波比跳burpees，也叫立卧撑跳，我叫它剥皮。. 由于对波比运动的热爱，感觉标准的波比跳还不够过瘾，所以希望大家提出更多波比跳的变式，做一个Burpee ...
2020年9月27日 · 波比跳的量大概是每3周+10 单次最多15 7月～9月就迎来了减重的爆发期，3个月体重下降到了75公斤。 10月份开始波比跳增量到了20×5 原地跑30分钟不变 买了组哑铃加入力量训练 周一负重深蹲12×5 周三硬拉20×5 周五俯式划船12×5 周二四六练胸普通卧推15×5 窄距卧推10×5 周日休息
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高强度间歇训练（也就是HIIT）的减脂效果，是公认的好. 而波比跳作为HIIT中的黄金动作，具有以下几个有点：. 1、刺激到几乎全身的肌肉. 2、同时兼顾到“有氧系统”与“无氧系统”的锻炼. 3、这一点是所有HIIT的共性，产生更长时间的EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen ...
