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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
我的亲身经历光减肥是50个波比跳（俯卧撑的）减肥是能减的但作用小，感觉对心肺锻炼不错。. 我已经坚持了40多天了每天50-60个，外加了一天两次keep专属燃脂计划，还有早晚快走3公里，加每天控制饮食。. 我锻炼前205斤左右，现在184斤。. 跳完吃个大汉堡 ...
关于每天50个带走多少热量，可以告诉你，网上有很多人是坚持每天100个波比跳，三个月瘦了不少。 但我其实不赞同这样减脂，任何运动都没有特殊的减脂效果，只不过是消耗卡路里的效率高低的差别，而在减肥过程中，运动其实不是主导，主要还是饮食和生活习惯等。
HIIT是以强度类型来区分的，而自重是以动作类型来区分的。. 波皮完整动作相当于一次俯卧撑，一次动作幅度较大的平地登山，再加一次完整的开合跳。. 在自重动作中，我们可以分成以下几个难度：1 毫不耗力。. 新手可做，需要较大运动量才能有效果. 2 较难 ...
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1、注意动作的速度. 想要做到规范的波比跳，首先就要注意波比跳的速度，尤其是对于新手来说，不要过于追求速度，而要追求动作的规范性。. 我们都知道波比跳是一个高效的燃脂动作，之所以可以达到高效燃脂，是因为它可以在短时间之内刺激我们的心率 ...
2019年4月18日 · 严格波比跳： 1.下到底部胸腹触地。2.起立时身体站直脑后击掌，双脚离地（高度不限）。如果是撑地不做俯卧撑的波比，那么能量消耗等于严格波比的80%。这种波比跳，如果我4分钟相对匀速完成的话，平均心率大概会在155，强度较大。
波比跳是一种花样繁多、功能齐全的“无氧心肺训练”。换句话说，它的设计本意是考察你的短时间输出功率以及这期间的心肺最大承受力，而不是“有氧心肺耐力”。 再进一步，练波比跳第一看强度，第二才是训练量（个数）。
2018年7月13日 · 35 个回答. 这根本就是个伪命题。. 一天能做200个波比跳的人根本不需要减肥减脂。. 吹牛P都不用上税。. 我五公里22分钟的人，一组15个，组间休息3分钟能连着十组就 精疲力尽 了，下面回答都几百几百的，你们真做过 标准波比跳 吗。. 波比跳 啊！. 听到波比跳 ...
高强度间歇训练（也就是HIIT）的减脂效果，是公认的好. 而波比跳作为HIIT中的黄金动作，具有以下几个有点：. 1、刺激到几乎全身的肌肉. 2、同时兼顾到“有氧系统”与“无氧系统”的锻炼. 3、这一点是所有HIIT的共性，产生更长时间的EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen ...
