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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
可是，你可以跑步一个小时，跳绳却万万做不到的呢~~. 题主可以稍微注意一下keep里面的hiit运动，很多组合里面都有波比跳，然后你会发现，组合里的深蹲可能是16个、18个、20个，但是波比跳一般是6个、8个。. 最后哈，凡人减肥一般是一分练九分吃。. 如果运动 ...
HIIT是以强度类型来区分的，而自重是以动作类型来区分的。. 波皮完整动作相当于一次俯卧撑，一次动作幅度较大的平地登山，再加一次完整的开合跳。. 在自重动作中，我们可以分成以下几个难度：1 毫不耗力。. 新手可做，需要较大运动量才能有效果. 2 较难 ...
关于每天50个带走多少热量，可以告诉你，网上有很多人是坚持每天100个波比跳，三个月瘦了不少。 但我其实不赞同这样减脂，任何运动都没有特殊的减脂效果，只不过是消耗卡路里的效率高低的差别，而在减肥过程中，运动其实不是主导，主要还是饮食和生活习惯等。
增肌. 徒手健身. 如何做波比跳burpees，波比跳有几种变式，如何做波比跳让锻炼更有趣，更有挑战性？. 波比跳burpees，也叫立卧撑跳，我叫它剥皮。. 由于对波比运动的热爱，感觉标准的波比跳还不够过瘾，所以希望大家提出更多波比跳的变式，做一个Burpee ...
2018年7月13日 · 35 个回答. 这根本就是个伪命题。. 一天能做200个波比跳的人根本不需要减肥减脂。. 吹牛P都不用上税。. 我五公里22分钟的人，一组15个，组间休息3分钟能连着十组就 精疲力尽 了，下面回答都几百几百的，你们真做过 标准波比跳 吗。. 波比跳 啊！. 听到波比跳 ...
2020年3月31日 · 5 个回答. 太一健身. 关于健身、其实并不复杂，复杂的是你的目标. 如果你不懂的话，可以参照TABATA 的模式. 发布于 2020-04-01 20:07. OGsport运动营养. 看你自己个人身体状态吧 如果你是想减脂的话 我平时的计划你可以参考. 纯波比跳10x10. 发布于 2020-03-31 20:38.
2020年9月27日 · 波比跳的量大概是每3周+10 单次最多15 7月～9月就迎来了减重的爆发期，3个月体重下降到了75公斤。 10月份开始波比跳增量到了20×5 原地跑30分钟不变 买了组哑铃加入力量训练 周一负重深蹲12×5 周三硬拉20×5 周五俯式划船12×5 周二四六练胸普通卧推15×5 窄距卧推10×5 周日休息
波比跳是一种花样繁多、功能齐全的“无氧心肺训练”。换句话说，它的设计本意是考察你的短时间输出功率以及这期间的心肺最大承受力，而不是“有氧心肺耐力”。 再进一步，练波比跳第一看强度，第二才是训练量（个数）。
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