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美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：. 波比跳五步骤. 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；. 后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌 平板支撑 或伏地挺身撑地的姿势；. 伏地挺身：完成一个 伏地挺身；. 屈腿收腹 ...
其实，波比跳才是效果最好的一种运动方式，长期坚持波比跳的减肥方式，每一个年轻的女孩子都可以轻松的获得纤细的身材。 波比跳可以帮助人体在短时间内心率快速上升的极限值，这使得人体的能量会被快速的代谢，同样就会逼迫身体通过燃烧脂肪的方式来提供能量的补给。
单说波比跳，你先确定一个量，一次性最高能做多少，用60%的数字作为一组的数量。假设最初一次性能做15个，那你就定一组9个的训练计划，练6组。休息时间先定2分钟，如能减少，可以在几天后逐步变1分半、1分钟。
波比跳为什么叫波比跳？这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到 41下以上，代表体能优秀；做不到27下，就表示体力欠佳。 大家有空可以测试下 你一分钟能做多少个？
2020年3月24日 · 首先，可以明确的一个点是： 波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。. 因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。. 所以它的减脂效果是毋庸置疑的。. 关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过 「30 ...
2019年4月18日 · 严格波比跳： 1.下到底部胸腹触地。2.起立时身体站直脑后击掌，双脚离地（高度不限）。如果是撑地不做俯卧撑的波比，那么能量消耗等于严格波比的80%。这种波比跳，如果我4分钟相对匀速完成的话，平均心率大概会在155，强度较大。
1、注意动作的速度. 想要做到规范的波比跳，首先就要注意波比跳的速度，尤其是对于新手来说，不要过于追求速度，而要追求动作的规范性。. 我们都知道波比跳是一个高效的燃脂动作，之所以可以达到高效燃脂，是因为它可以在短时间之内刺激我们的心率 ...
波比跳，又叫波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。题主的要求是 安全——不易受到急、慢性关节损伤和消耗。
2021年8月20日 · 一般来说，练波比跳，是练习体能比较好的方式，比无负重的深蹲和俯卧撑要好，但如果是连续快速的深蹲甚至深蹲跳，却又比波比跳猛烈的多。. 负重的深蹲，对力量和体能都是比较好的锻炼，是波比跳不能比的。. 另外题主说了，想练背，那应该是引体向上 ...
就像跳绳也是效率极高的运动，比跑步高很多。 可是，你可以跑步一个小时，跳绳却万万做不到的呢~~ 题主可以稍微注意一下keep里面的hiit运动，很多组合里面都有波比跳，然后你会发现，组合里的深蹲可能是16个、18个、20个，但是波比跳一般是6个、8个。
