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常見的減重方式. 運動. 節食. 複合式體重管理與規劃. 減肥代餐. 藥物. 縮胃手術. 營養原則. 限制總能量. 控制糖類攝入. 參見. 參考資料. 外部連結. 減肥. 此條目介紹的是刻意減少體重。 關於因為其他原因的體重減少，請見「 體重下降 」。 「 瘦身 」重新導向至此。 關於其他用法，請見「 瘦身 (消歧義) 」。 維基百科 中的醫學內容 僅供參考 ，並 不能 視作專業意見。 如需獲取醫療幫助或意見，請諮詢專業人士。 詳見 醫學聲明 。 減肥學 （英語： Bariatrics ）是 醫學 的一個分支，目的在探討 肥胖症 的起因、預防及治療。 一般簡稱為 減肥 、 纖體 、 瘦身 或 秀身 ，是指採用人為手段故意降低 體重 ，特別是減少體內的 脂肪 。
常見的減重方式. 運動. 節食. 複合式體重管理與規劃. 減肥代餐. 藥物. 縮胃手術. 营养原则. 限制总能量. 控制糖类摄入. 参见. 參考資料. 外部链接. 减肥學 （英語： Bariatrics ）是 醫學 的一個分支，目的在探討 肥胖症 的起因、預防及治療。 一般簡稱為 减肥 、 纖體 、 瘦身 或 秀身 ，是指採用人為手段故意降低 体重 ，特别是减少体内的 脂肪 。 减肥的原因主要有： 健康 考虑，例如 糖尿病 、 心脏病 患者和四肢关节有疼痛症状的人；更好的身材；参与对体重、外形有限制的职业和活动。
體重下降 （Weight lose）在醫學、健康或是 體適能 領域中，是指人體 體重 的下降，可能是因為體液的減少、體脂肪或 脂肪組織 的減少，也有可能是淨體重（lean mass，無脂肪體重，是指骨骼礦物質、肌肉、肌腱及其他結締組織的總重）的減少。 體重下降可能是因為營養不良所造成、也可能是一些疾病的影響，不過也可能是有意調整下的結果，調整的原因可能是要改善實際 超重 或 肥胖 ，也有可能是自認超重或肥胖而進行調整。 若不是因為運動，也不是因為減少熱量攝取，而出現沒有原因的體重下降，會稱為 惡病體質 ，可能是嚴重疾病的症狀。 若是因為一些原因，刻意讓體重下降，一般會稱為 減肥 。 非刻意的體重下降 [ 編輯] 特徵 [ 編輯]
[1] 對健康的影響 [ 編輯] 這種減肥方法以過度節食取代了均衡飲食和做運動，因肌肉需要 負重運動 來維持，減肥者在體重下降初期 肌肉 和 脂肪組織 會同時消減。 節食完畢後，減肥者的身體可能會有 嚴重飢餓反應 ，使身體的脂肪增加，體重因而反彈。 這使身體的脂肪與肌肉比率改變，以維持身體正常運作。 有研究顯示，老鼠會在溜溜球效應後較易增磅。 [2] Atkinson et al. 於1994年發表的研究則指，「體重周期性改變對身體構造、靜止時的代謝率、脂肪組織分布或將來減肥成功率沒有負面影響」，亦無證據顯示患心血管病的風險會因此增加。 [3] 然而，由於對體重周期性改變沒有統一定義，該研究對溜溜球節食的真實影響仍無法下定論。
維基百科，自由的百科全書. 典型的阿特金斯減肥餐. 阿特金斯飲食法 （英語：Atkins diet）是美國醫生 羅伯特·阿特金斯 （Robert Atkins）於於1970年提出的低碳水 減肥 方法，他認為減重的關鍵是限制 碳水化合物 的攝取，而可以吃高蛋白的食品，而多吃 肉類 、 魚 ，類似 生酮飲食 ，從而將人體從消耗碳水化合物的 代謝 轉化成以消耗 脂肪 為主的代謝模式。 [1] [2] 阿特金斯飲食法沒有足夠的證據支撐其在減肥方面的有效性，所以被認為屬於「 食物盲從 」 [3] 。 近年來也作為多種疾病如癲癇的可能性療法。 [4] 這個減肥法在2000年代時非常風行，阿特金斯的書成為歷史上前50的最暢銷書籍。 在北美洲，每11成年人就有1人聲稱自己有在遵行此減肥方法。
它的目標有許多種，包括：增強 肌肉 與 循環系統 、增進運動技能與身體體能、 減重 或維持體重或是單純的 休閒 等等。 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的 免疫系統 、預防或改善一些 文明病 ，例如： 心血管疾病 、 2型糖尿病 以及 肥胖 ，也可以改善 心理健康 、減輕 憂鬱 、增進對 壓力 的抵抗能力、改善 睡眠 品質、改善 失眠 問題、有助於形成正面的 自尊 。 種類 [ 編輯] 有氧運動 ：泛指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體與此同時消耗比平常更多氧氣的活動 [1] 。 此類運動的目的之一為增強心肺功能及 耐力 [2] 。 無氧運動 ：泛指能在短時間內促進 乳酸 在體內迅速生成的運動。 這類的運動通常用來促進身體瞬間的爆發力。 [3]
高強度間歇訓練 （英語： High Intensity Interval Training ， 縮寫 ： HIIT ）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。. 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。.
