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1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，非常实用。 本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练的人群阅读。 图书目录. 播报. 编辑. HIIT基础知识. 什么是HIIT 008.
ISBN. 9787040462425. 作 者. [日]田畑泉. 出版社. 高等教育出版社. 出版时间. 2016年8月1日. 页 数. 125. 定 价. 28.00元. 装 帧. 平装. 内容简介. 本书作者为“TABATA训练法”创始人田畑泉。 本书在田畑泉科研论文的基础上，从理论和实践两个方面对TABATA训练法进行较为精准的解释与说明，并介绍真正的“TABATA训练法”，使广大健身爱好者以及健身领域从业人员能够很好地理解并正确运用该方法，达到有效的健身目的。 每天仅需4分钟的运动方案！ 本书适合作为体育健身爱好者的参考用书。 田畑泉（Izumi Tabata） 1980年毕业于东京大学教育学部，1982年获得东京大学教育学院体育学硕士学位，1985年博士课程中途退学。
中文名. 高强度间歇性训练. 外文名. High-Intensity Interval Training. 简 称. HIIT. 适用人群. 具有一定心肺水平的人群. 通过改变9个HIT变量，可以实现最精确的代谢特异性，具体如下。 每个负载周期的活动部分的强度。 每个负载周期的活动部分的持续时间。 每个负载周期的恢复部分的强度。 每个负载周期的恢复部分的持续时间。 每组中完成的负载周期数。 组数。 组间休息时间。 组间的恢复强度。 HIIT的运动模式。 为了让身体达到最佳刺激状态，运动员需要在强度高于 最大摄氧量 的90%的情况下持续进行几分钟的高强度间歇训练。 无论是短时间 (小于45秒)还是长时间 (2-4分钟)的高强度间歇训练，都可以引起不同的训练反应。
中文名. 健康减肥. 外文名. Healthy weight loss. 类 别. 减肥方法. 具体释义. 绿色健康对人体无害的减肥方式. 温馨推荐. 健康减肥. 目录. 1 减肥原理. 2 方法特点. 3 健康指标. 4 减肥原则. 饮食原则. 运动原则. 5 减肥方式. 健康减肥法. 方法综述. 食物减肥. 运动减肥. 训练减肥. 中药减肥. 减肥秘方. 西药减肥. 其他方法. 6 四季减肥. 春季.
跳绳 是一种最佳的减肥 瘦身操 ，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的 运动效果 就相当于慢跑半小时。 跳绳不但可以帮你 减肥瘦身 ，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的 呼吸系统 、心脏、 心血管系统 得到充分的锻炼。 这种 减肥瘦身 方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种 有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得 富有弹性 ，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。 拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现 萝卜腿 的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 中文名. 跳绳减肥法. 外文名.
释 义. 在空腹状态下，通过做任意强度的 有氧运动 ，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的减肥方法. 目录. 1 原理. 2 注意事项. 原理. 播报. 编辑. 很多人一直问，上午运动好还是下午运动好，或者如何快速减掉脂肪，那么专家推荐大家“空腹做有氧运动”。 运动时能量代谢的顺序是——碳水化合物、脂肪、蛋白 质。 脂肪经过长时间的运动在最后才会消耗量变大，而睡眠期间体内的新陈代谢照常进行，所以清晨起床后身体内的碳水化合物已处于枯竭的状态，在血糖较低的状态下进行运动当然会直接消耗脂肪，效果自然更显著。 注意事项. 播报. 编辑. 需注意的是，与一般运动相比，此时人体肯定更容易感到疲劳。 仅把些办法推荐给那些想快速瘦身的人，且每天仅限30分钟左右。
减肥方法. 目录. 1 解析. 2 运动减肥. 3 健康减肥. 4 饮食搭配. 解析. 播报. 编辑. 食物的主要功能是为人体提供必要的能量，不管是吃碳水、 蛋白质 还是脂肪，过多的能量摄入而又无法消耗掉，都会以脂肪的形式储存在身体里，造成体重增加。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。 运动减肥. 播报. 编辑. 运动尤其是 有氧运动 是最有效、最健康的减肥方法。 它是一项以 有氧代谢 为主的 耐力性运动 ，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
