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早睡早起比較健康，這對中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以後的生理週期。 因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早，所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。 熬夜會不會傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時間跟社會習俗不同，就可能影響到睡眠質量，造成你長期睡眠不足。 這樣就可能有傷身體，造成健康問題。 所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。 5.長期睡眠不足會發生哪些後果？ 睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。 研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。 最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。
（1）睡眠的時候，大腦正在休息。 錯誤。 大腦在睡眠過程中依然非常活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態作準備。 （2）如果睡眠時間少於所需量1-2小時，第二天的行動總會受到一定影響。 正確。 成年人每天需要有8個小時的睡眠，才能保持精力充沛。 怎樣可以知道自己需要的睡眠量呢？ 方法很簡單，睡覺前不要設置鬧鐘，睡到自然醒。 這就是您所需的睡眠量。 （3）無聊會引起睡意。 錯誤。 人們在無聊的時候會有困倦的感覺。 然而，真正引起睡意的是睡眠不足。 無聊並不能引起睡意，無聊只是讓睡意變得更加明顯。 （4）躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要。 正確。 如果沒有足夠的睡眠，身體就會累積「睡眠債」，遲早要為之付出代價。 （5）打鼾只要不會吵醒自己，也不影響其他人，那便沒有害處。 錯誤。
早睡早起比較健康，這對中年以上的人而言是比較正確的，這比較符合中年以後的生理週期。 因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早，所以就會傾向愈來愈早睡早起比較舒服。 熬夜會不會傷身體也要看狀況，如果你的睡眠時間跟社會習俗不同，就可能影響到睡眠質量，造成你長期睡眠不足。 這樣就可能有傷身體，造成健康問題。 所以不論是早睡早起或是晚睡晚起，重要的是睡眠過程不會受到很多干擾，能順應自己的生理時鐘是最好的。 5.長期睡眠不足會發生哪些後果？ 睡眠不足最明顯後果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。 研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。 最近也發現睡眠不足的人血糖的控制較不好、甚至較容易肥胖、消化方面常有胃腸方面的疾病。
什麼是睡眠階段？ 人類正常的睡眠結構週期可分為兩個時期：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速眼動期（REM）。 其中非快速眼動睡眠期（NREM）可分為三個階段（即第一，二，三階段）。 NREM和REM交替出現，交替一次為一個睡眠週期，每晚通常會有 4 - 5個睡眠週期，每個週期的時間大約為 90 - 110 分鐘。 什麼是非快速動眼睡眠（NREM）? 非快速動眼睡眠由淺至深可分為三個階段。 通常在非快速動眼睡眠的時候，心率、血壓、體溫會逐漸平緩，有助於生長激素的分泌，體力恢復等。 第一階段. 睡眠開始，你會感到昏昏欲睡，這個時候，腦電波開始產生變化，振幅較小。 它佔據了我們整晚睡眠的 2% - 5%。 處於這個階段的人容易被外界打擾或者喚醒。 第二階段. 屬於正式的睡眠，淺睡的階段。
那麼你對這一節日了解多少呢？ 讓EMMAS帶你一起認識一下吧！ 世界睡眠日是由世界睡眠醫學學會（WASM, World Association of Sleep Medicine）的世界睡眠日委員會於2008年發起的一項年度活動，目的在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提高社會醫療、教育等機構的重視，促進預防與治療睡眠障礙的方法。 每年的活動日期都定在了氣節春分（Equinox）前的星期五，並沒有固定的日期。 而且每一屆都將提出一個貼合全球趨勢的主題，在介紹今年的節日主題前，我們先來回顧一下歷屆的活動吧： 2008年：睡個好覺，清醒生活. （Sleep Well, live fully awake） 2009年：清醒駕駛，安全到達. （Drive alter, arrive safe）
什麼是睡眠階段？ 人類正常的睡眠結構週期可分為兩個時期：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速眼動期（REM）。 其中非快速眼動睡眠期（NREM）可分為三個階段（即第一，二，三階段）。 NREM和REM交替出現，交替一次為一個睡眠週期，每晚通常會有 4 - 5個睡眠週期，每個週期的時間大約為 90 - 110 分鐘。 什麼是非快速動眼睡眠（NREM）? 非快速動眼睡眠由淺至深可分為三個階段。 通常在非快速動眼睡眠的時候，心率、血壓、體溫會逐漸平緩，有助於生長激素的分泌，體力恢復等。 第一階段. 睡眠開始，你會感到昏昏欲睡，這個時候，腦電波開始產生變化，振幅較小。 它佔據了我們整晚睡眠的 2% - 5%。 處於這個階段的人容易被外界打擾或者喚醒。 第二階段. 屬於正式的睡眠，淺睡的階段。
王俊華說今昔人們的生活與工作模式大不同，我們現在長時間在辦公室工作，對着電腦動輒十多小時，肌肉會出現勞損，因此需要充分休息。 他說當平躺床褥時，承托生理弧度從側面看，頸椎、胸椎及腰椎應呈S形，睡下時頸及腰應是凌空架起，這架起部位便需要床褥承托，肌肉才能得到全面休息。 若承托不到，肌肉長期得不到休息，產生不平衡，繼而造成關節錯位、受壓，痛症接踵而來。 因此，床褥應要軟硬適中，這要因人而異，關乎體重和身體弧度，所需要的床褥承托力而有不同。 BMI數據助選擇. 其中一個簡單的準則是，根據人們的BMI而揀選床褥，王俊華解釋，成人標準BMI 18.5至23，可選用中等硬度的床褥，而低於18.5即可選用較柔軟的床褥，相反則可選用偏硬的床褥。
