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2020年7月30日 · 1-後仰運動：站立時扶著腰，進行後仰。. 2-跟腱拉筋運動：站立扶椅背，一腳前一腳後，後方的腳需伸直腳跟著地，身體前傾至感覺小腿微酸後維持15至20秒，再換腳，重覆5次。. 3-伸背運動：先俯臥，再以手肘撐起上半身，腹部緊貼床面，維持10至30秒 ...
2020年2月22日 · 要改善坐姿，你可以跟從以下4個簡單步驟將座椅調校至合適高度： 1. 站在座椅前，座位最高點應剛在膝蓋下面. 2. 坐下時，座位的邊緣和腳後應留有一個拳頭的空間. 3. 椅背應平穩地支撐腰部. 4. 調整座椅高度，使桌面高度和手肘成一直線. ?按此閱讀更多「武漢肺炎」資訊. Photo from 職業安全健康局. 腰部保持挺直 鍵盤擺位要留神. 至於在使用電腦工作時，頭部應向下微傾15至20度；腰部要保持挺直，緊靠椅背，需要時可以利用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。 此外，電腦鍵盤的擺放位置亦要留意，於使用電腦鍵盤時，前臂與手臂要大約成直角，而操作電腦鍵盤的力度不宜太大，以減少手指關節所受的壓力，以及重複動作而造成損傷。 Photo from 職業安全健康局. 腳踏承托腳部 避免久長.
2023年5月29日 · 坐骨神經痛的症狀以疼痛為主，一般是由腰骶部、經臀部向下肢放射性地疼痛，及後有機會發展成腰背痛、腳底有麻痺感、整條腿燒灼刺痛感、間歇性跛行。
2020年3月23日 · 想預防寒背？當然要保持正確坐姿。在辦公室工作時，應該坐著整張工作椅，頸和背部要保持挺直並貼著椅背、不應傾前，雙腳平放在地上。
2022年5月4日 · 坐得多 、坐姿不好？ 長期可能會引致 腰酸背痛！ 今次請來瑜伽老師珠豬分享5個紓緩 腰 背痛的瑜伽動作，在家也可輕鬆跟著做，更有助睡眠！ 動作一、跪地畫圈. 1-首先跪在地下，雙腳張開至與盆骨相同寛度，雙手按地放在肩膀下方，腳趾抓地，跟著呼吸. 首先跪在地下，雙腳張開至與盆骨相同寛度，雙手按地放在肩膀下方，腳趾抓地，跟著呼吸。 2-吸氣時慢慢將手抬起畫一個大圈，心口跟著手一起轉，然後手放下. 吸氣時慢慢將手抬起畫一個大圈，心口跟著手一起轉，然後手放下。 3-再反方向畫一個大圈，可以重複10次左右. 再反方向畫一個大圈，可以重複10次左右。 瑜伽老師珠豬指，每一次吸氣伸展，都會感覺到腰側會扯著，同時會有「震震哋」的感覺，因為將圈畫到很大，所以身體會震是正常的。
2019年10月21日 · 踮腳四個正確方法： 1 - 站立踮腳. 保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側，然後慢慢踮起腳尖。 2- 踮腳尖走路. 踮起腳尖向前走，每次走30至50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度保持感覺舒適輕鬆。 剛剛練習人士可以扶著牆壁，熟練後就不用借助外物。 3 - 坐著踮腳尖. 坐著挺直，膝蓋與大腿保持一直線，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，再踮起腳尖。 每次踮腳尖30至50次，速度可自我調節。 4 - 躺著勾腳尖. 臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20至30次，速度自我調節。 延伸閱讀： 【動起來】工作忙碌是港人不做運動主因 推介3種簡易下班運動.
2020年6月19日 · 上班正確坐姿：頸部、背部和腰部都要盡量伸直，避免駝背、翹腳。 每坐兩小時左右便要站起來，做一些伸展運動。 調整睡姿和床具：切忌俯臥。
