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2022年12月8日 · 右手撐在椅背上，同時抬起左腳，將左手臂往膝蓋碰，重複同側伸展動作30下，這個動作可以很全面地鍛鍊到腹部、腿部以及手臂線條，推薦大家一定要好好筆記起來。
- Celine Lin
2023年7月10日 · 看似簡單的「垂直拉」和「水平拉」，其實這兩個動作皆可訓練到背部肌群。先將非訓練側的手和腳放在臥推椅上，訓練側的腳往後踩，背部呈一直線，當屁股向前推時，背部會順勢變平，主要施力的部位是背肌， 二頭肌和三頭肌做輔助，利用手肘將 ...
2024年10月7日 · 站著、蹲著、坐著等姿勢的「POSE圖鑑」這篇通通整理啦！ 每次拍照除了擺YA，就想不到還有什麼姿勢了嗎？ 拍照要好看除了要抬頭挺胸、縮小腹外，更重要的是有自然感，但一碰到鏡頭就變尷尬？
- Letisha
2020年9月14日 · 初學者、筋骨偏硬的人我們可以嘗試這個動作，一手握著腳背、把腳掌往屁股方向施力下壓（另之手可以扶牆，避免重心不穩）。 圖片來源：verywellfit.com. 這個動作伸展的更全面，預備動作是伸展弓箭步，爾後抬起後腳、用手抓住腳踝，把腳朝向我們的臀部去做下壓，以能感受到大腿前側有拉伸感為主。 記得兩邊腿都要做唷！ 圖片來源：healthymindhealthybodyhealthylife.com. 改善膝超伸、胖膝蓋動作3：空中踏腳踏車. 預備動作，我們平躺在瑜珈墊上，小腿要和地面平行，接著雙腳來回的向前踢出。 特別留意的是，踢出去時要勾起腳尖，並讓腿盡量伸直，動作越慢越好、感受度更高。 圖片來源：self.com. 改善膝超伸、胖膝蓋動作4：牆壁深蹲.
2019年11月28日 · Step1：預備動作跪姿或是盤腿坐皆可，當身體坐穩後，雙手放在身後並十指緊扣。 Step2：深呼吸胸部挺出、緊扣的雙手向下壓，盡可能地將雙肩打開。 停留30秒後吐氣慢慢地回到原位、休息。
2022年11月17日 · 坐在椅子三分之一處，抬起一條腿與地面保持平行，接著讓腳尖回勾，感受到整條腿的拉伸感，維持動作30秒鐘後即可換另一條腿重複上述動作！ 圖片來源：小紅書@ 玥豆子Jala
2024年10月12日 · 坐在地面，上半身向後仰、以手肘撐地，同時將雙腿抬起，搭配一些像是交叉抬腿、開合之類的動作，過程中保持腹部核心收緊發力，是一款對於下半身很有感的運動。
