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坐著時間並將站立和短距離步行融入日常 生活的提示： 少 乘搭巴士、地鐵或電車時，盡可能站立。 在看電視或於每段廣告時間，站起來或 來回踱步。 站著摺疊衣服、熨衣服或做其他通常會 坐著做的事。 講電話時，站起來並來回踱步。
適當調整電腦工作間。調校桌椅的 高度至適中的位置，並保持屏幕的最頂 一行字樣在視線水平。坐著時應靠貼 椅背，膝蓋和臀部成一直線，而雙腳則 平放在地上。有需要時應使用腳踏至 正 確 的 位 置。 不要把電話擱在肩膊和頸部之間，
認識肌肉強化活動. 肌肉強化活動 (Muscle-strengthening Activity) 是指增强骨骼. 肌的力量、爆發力、耐力和體積的身體活動。. 肌肉力量 (Muscle Strength)：. 指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。. 肌肉耐力 (Muscle Endurance)：. 指肌肉能夠持續用力的最長時間或最高反覆 ...
長時間坐著會對健康產生不良影響，可增加 肥胖風險、導致深層靜脈血栓，以及引致肌肉 緊繃或背痛。不管體能活動量如何，坐著的 總計時間或持續坐著的時間過長會增加患上 非傳染病的風險，包括心血管病、二型糖尿病 和某些癌症 12
疊衣服、熨衣服或進行其他可以坐著做的 家務時，保持站立； 中斷持續坐著的時間，例如短距離步行 一分鐘。坐著時，經常做些提腿或轉動 腳踝的運動。 注意花在觀看屏幕產品的時間，並應定時。 。
舒適地靠著椅背而坐。 捲起衣袖，露出手臂，再以袖帶包捲手臂。 確保手臂承托於和心臟同一水平的位置。 雙腳平放在地上，不要交叉雙腿。 量度血壓： 在量度血壓時，保持放鬆，不要說話。 在首次量度血壓後，將袖帶完全鬆開，重覆之前的步驟再量一次。
坐著看電視或其他坐在熒幕前的娛樂、桌面工作、坐著使用電腦、坐著玩 電子或非電子遊戲、以及其他各式各樣的靜態活動(如坐著閱讀和聽音樂) 1-3
