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臀部盡量坐滿椅子，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立而不前傾、後傾，讓腰椎得以放鬆。 由於背肌刻意用力維持弧度，會變得很繃緊。 現時坊間有不少坐墊，幫助填滿背部與座背的空隙，從而減輕背肌的負擔，都可以維持腰脊應有的弧度。
2020年9月9日 · 首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟著地腳指指向天，坐直並挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿後方有伸展感覺，維持這個動作12-15秒，然後還原。 每邊腿伸展3-4次。
2024年9月21日 · 首先手掌和雙膝四點著地，手掌垂直於膊頭以下，確保背部挺直，臀部向後坐，務求臀部坐到腳跟位置，感覺雙手和背部拉長，維持動作10-20秒，然後還原，重覆動作3-5次。 不少久坐女士腰背痛是因為肌肉無力所致，如期穿戴護腰帶，強化核心肌群才是正確保養方法。 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 強化腰背動作：超人. 超人式動作需要面朝地下躺在墊上，然後雙手和雙腳蹬直伸出，腹部下壓使四肢、心口離地，維持3-5秒，然後還原，重覆動作6-10次為一組，做3組。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 強化腰背動作：鳥狗式. 鳥狗式這個動作主要強化豎棘肌，豎棘肌負責穩定脊柱的深層肌肉，使人腰背挺直，因此有力的豎棘肌對改善腰背痛大有幫助。
1. Warm up：深呼吸. 在真正拉伸前先做10至20下深呼吸，可以喚醒我們的肌肉，做法很簡單，用雙手盡量大幅度畫圓圈即可。 2. Cat and Cow是一個很簡單的動作，可以拉展腰部肌肉，減低腰背痛問題。 做法： 用雙手及膝頭支撐整個人，面向下，將腰部向下彎接著再拱起，重複動作30秒。 【ELLE Fitness】鍛鍊核心肌肉！ 跟Bonnie陳雅思做一星期緊緻腹肌臀部挑戰！ WFH在家減肥！ Bonnie 陳雅思教你4式瑜伽，減下半身肥胖兼放鬆肌肉. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. Happy Puppy Pose. 由於整個人都向前拉伸，所以可以幫助我們拉開胸口及腋下位置，特別適合經常坐在電腦前保持同一動作的OL們。
2024年10月24日 · 動作十分簡單，初學者宜雙手扶著椅背作平衡之用。 身體站立，腳與肩同寬，然後小腿用力直至腳踭向上提起，維持2-5秒，然後還原。 連續做10-15下，做2-3組。
1. 寒背改善方法：單腳鴿式. 瑜珈新手不妨嘗試「單腳鴿式」基礎動作，先把一隻腳放在瑜珈墊前方，然後後腳向上屈起，並用手握住，可以的話頭部慢慢向上看，可以伸展背部之餘，更有助強化體腰部至臀部的大型骨骼，能減少各痛症發生。 2. 寒背改善方法：駱駝式. 同樣屬於簡易程度的「駱駝式」能輕鬆紓緩背部肌肉。 先跪在瑜珈墊上，把腳背和小腿緊貼在瑜珈墊，然後上半身慢慢向後彎，雙手可以撐住腳腕位置，讓心口打開，達至擴背及開胸效果，有效改善寒背問題。 減手臂拜拜肉必學「零工具瘦手臂操」！ 跟日本女生學3招簡單瘦手臂動作，三個月激減10kg！ 拉筋瘦腿改善大腿前側凸出！ 5個大腿伸展動作減大腿前側脂肪練出蜜大腿. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 寒背改善方法：弓式.
2024年7月3日 · 新加坡航空頭等艙的座椅當然特別舒適，其設計加入了以人體工學塑形的可調整式頭靠，椅背提供更多的腰部支撐，大大提升乘坐時的舒適性。 手工縫製的奢華皮革座椅，包括您的靠腳墊都是，搭配菱格紋造型縫製的座椅，讓您不論何種坐姿皆可享受 ...
