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睡姿不當都是容易導致駝背的主要原因，有些睡姿如沒有支撐下側臥，由於睡覺時彎曲和縮膝，造成姿勢偏差，會對脊椎造成壓；或者胎兒姿勢 像嬰兒在母親體內蜷縮身體般睡覺，因為脊柱及腳會向內彎起，導致長期背部彎曲，使駝背問題加劇；而低頭趴在桌子
1. 坐姿不良. 都市人普遍都患有圓肩的體態問題，主要是因為平日坐姿不正確，例如習慣彎背對著電腦﹑看電視時因近視讓頭部長時間前傾等，讓上半身處於類似駝背的狀態，容易出現頸背僵硬或疲勞，而長期下去就容易導致胸椎與頸椎過度彎曲，造成圓肩問題！ 圓肩與駝背有所不同，圓肩令頸椎位置彎曲，較影響上背部的體態；而駝背的彎曲問題則集中在背部。 2. 過度操練胸肌. 除了坐姿問題，圓肩也可能是健身惹的禍？ 許多健身男士都愛訓練胸肌，為了獲得一雙迷人的42吋胸肌。 但如果只訓練胸肌，而不同時強化背部肌肉的話，胸肌所產生的被動張力便會大於背肌，使肌肉拉扯失衡──如部分肌肉太弱﹑部分肌肉過緊的情況，最終形成肩部前傾。 3. 背肌過弱.
坐骨神經痛成因. 1. 椎間盤突出. 椎間盤突出會令神經線受壓，使病人出現疼痛感。. 疼痛感通常是固定，而且在走動或坐下時會加劇，是最常見的坐骨神經痛成因。. 2. 骨剌. 骨刺亦會令之神經線受壓，病人在走動時會感到特別疼痛。. 坐下時痛楚的減輕，醫生 ...
2024年8月22日 · 1. 姿勢不正確. 尾龍骨痛很有可能是因為平日坐姿不良，例如長期彎腰打電腦、以身體躺靠椅背等，當脊柱過分前傾時，會加重尾龍骨所承受的負荷壓力，久而久之便會造成尾龍骨痛！ 尾龍骨痛很有可能是坐姿不良所致，例如長期彎腰打電腦、以身體躺靠椅背等. 2. 椅子太硬﹑不適合. 坐椅子經常坐到屁股痛？ 原來尾龍骨痛可能關椅子的事？ 如果你家中的坐椅或辦公椅材料太硬，會令尾龍骨壓力增加；或是坐墊的弧度與脊椎不相符，容易導致身體失衡，令下腰處於長期受壓的狀態，最終誘發尾龍骨痛的問題！ 3. 跌倒受傷. 不慎跌倒時，若然臀部先着地，輕則造成瘀傷，重則有機會傷及尾龍骨，背椎位置一旦受傷後果可大可小，所以盡量不要讓背部著地，要學會摔倒的時候用雙手撐著身體，即便手部受損也不會引起連帶性的嚴重後果！ 醫腰背痛邊間好？
- 向平板胸肌說不！
- 操出「老鼠仔」，由啞鈴做起
- 有了「老鼠仔」，又怎可有「拜拜肉」？
- 背肌都關事？
怕恤衫著起來「鬆泡泡」，就要操操胸肌，讓結實、「漲卜卜」的胸肌墊起恤衫，以下為兩組集中訓練胸肌的動作，包括標準掌上壓與啞鈴飛鳥，建議每組動作以15－20下為一組，每組重複兩至三次。 1. 標準掌上壓 所需器材：沒有 1. 雙手張開至比肩膊略闊，手肘伸直，腰板挺直，雙腿緊合或微張。 2. 收緊全身肌肉，身體慢慢下壓至地面至手肘與身體成45度角。 3. 緩緩返回原始位置。 2. 啞鈴飛鳥 所需器材：啞鈴、重訓椅子或穩固長椅 1. 平躺在長椅上，兩手各正握一個啞鈴，兩臂向外伸直，與地面平行。 1. 保持雙臂伸直，慢慢向上抬起至兩臂平行，在最高點稍停1－2秒。 2. 緩緩回至原始動作。 兩組動作皆可訓練上胸肌，讓上胸更結實，如果希望鍛鍊下胸或其他部分的肌肉，可微調以上兩組動作，例如掌上壓雙手分開較闊...
很多人都會由「老鼠仔」發達程度看一個人健碩與否，可見「老鼠仔」線條十分重要，「老鼠仔」也就是二頭肌，適當強度的啞鈴訓練動作可以助你練出線條明顯、結實的二頭肌，以下就是兩項常見可以鍛鍊二頭肌的動作，同樣建議每組動作以15－20下為一組，每組重複兩至三次，啞鈴重量亦以自己能力可接受為佳，過輕會影響效果，過重則會容易受傷。 1. 啞鈴交替彎舉 所需器材：啞鈴 1. 雙手正握啞鈴，手臂完全伸直，雙腳張至肩寬。 2. 一手啞鈴向肩膊彎舉，掌心朝向自己，另一手保持伸直，稍停1－2秒後緩緩返回原始位置。 3. 換邊重複動作為一下。 2. 坐姿單臂啞鈴彎舉 所需器材：啞鈴、穩固椅子 1. 坐在椅上，雙腳張至肩寬，一手持啞鈴放在兩腿間，手臂後方緊貼大腿內側，另一手擺在膝上支撐。 1. 緩緩將啞鈴向上彎舉，在最...
「拜拜肉」不止是女士常擔心的部位，要健身的男士也需要注意，要手臂線條更加明顯，收緊「拜拜肉」，三頭肌訓練亦十分重要，以下兩個動作可以鍛鍊三頭肌，希望手臂肌肉更健碩、線條更好看的人士更不能懶惰了。 1. 長凳撐體 所需器材：穩固長椅 1. 坐在長椅上，雙手放在身體兩側，緊握椅子邊緣，雙腳並攏，屈曲成90度。 2. 保持雙手緊握椅邊，收緊核心肌群，向前跨步，以手臂完全支撐身體。 1. 手肘彎曲至90度，稍停1－2秒，以三頭肌的力量將身體撐起，回到原始位置。 2. 仰臥啞鈴三頭伸展 所需器材：啞鈴，重訓椅或穩固長椅 1. 雙手持一對啞鈴，平躺在長椅上，手臂向上伸直與身體成90度。 1. 上臂保持不動，前臂屈曲直到啞鈴至近肩上方位置，保持1－2秒。 2. 前臂緩緩伸直，回到原始位置。
練好手臂、練好胸肌，但依然覺得欠缺一點點，未能「撐起」套西裝，有筆挺豐滿的效果？原來還欠寬厚的背肌！有結實富線條的手臂、胸肌與背肌，身型整體看起來肩寬而具厚度，其實不單是穿西裝，平常穿T恤、背心等都更為好看。 1. 俯身側平舉 所需器材：沒有 1. 兩手各持啞鈴，自然垂在兩側。 2. 背部挺直，上肢向下彎成90度。 1. 手肘微彎，手臂朝外向上舉起，與身體平衡，稍停1－2秒後回到原始位置。 要練好胸肌和背肌，其實還有很多動作可以更集中地鍛鍊，例如引體上升、坐姿繩索划船，也有運用蝴蝶機作訓練，但家中沒有相關器材，到健身室又未必懂得操作和使用，容易受傷。 與其在家中默默地操，不如尋找專業的健身教練指導，除了能教導讓你可以適當使用健身器材和姿勢外，教練更會針對你的需要和目標，為你制訂適當的健身組合...
平時按壓腳踭，或將腳往腳背的方向拉，都會令筋膜出現痛楚。 足底筋膜炎治療方法 約70-80%的患者，都能透過改變生活習慣來改善症狀，以下是4個足底筋膜炎治療方法：
一個健康正常的腳板，在內側位置會有一個凹陷處，稱為「弓足」。. 弓足能在行路或跑步時，幫助身體平衡、避震提供彈力及承重。. 當腳部舟狀骨掉落時，內側腳弓會消失，導致腳板呈扁平及貼近地面，形成「扁平足」。. 由於足弓失去避震、平衡等功能 ...
