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2017年10月16日 · 日常處理失眠，患者可嘗試應用睡眠衞生 (Sleep Hygiene)，其中一項就是定期進行運動，建議運動應在日間或下午進行，假如在睡前三四小時內進行，身體未能放鬆平靜，可能對睡眠有反效果。
2021年7月24日 · Quality Sleep. 睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝，以至記憶學習皆具相當功用。. 然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。. 以下列舉多種有效改善睡眠的方法: 小睡 (napping ...
2019年10月31日 · 1. 睡眠的週期. 睡眠可定義為個人對外在環境刺激變得不活躍、身體恢復精力必須的過程。 在科學角度，睡眠可大致分為兩個階段: 快速動眼期 (REM，Rapid Eye Movement): 在此期間眼部會快速活動，我們做夢多發生在這個階段。 非快速動眼期 (NREM，Non-Rapid Eye Movement): NREM 可再細分成四個子階段，即S1、S2、S3和 S4，這亦同時反映睡眠的「深度」。 當中S3和S4又稱為慢波睡眠 (SWS，或深層睡眠)，對運動員的體力恢復尤其重要。 我們剛開始入睡多會先進入NREM，繼而轉到REM。 以上兩個階段合計為一個週期，需時約90至120分鐘，故一般人每晚可重複四至五個周期。 圖: Bodybuilding.com. 2. 檢測方法.
2016年10月1日 · 有 外國健康網站 就列出提升睡眠質素10招： 1. 定時作息. 任何生物（無論動物或者植物）都有它的生理時鐘，定時作息時間，可令身體自動調節休息還是活動，所以定時作息，會令人更易進入睡眠狀態. 2. 舒適的床上用品. 你唔係越王勾踐，唔使晚晚臥薪嘗膽。 舒服嘅床褥、枕頭、床單，一定可以令你訓得更好. 3. 上床前要輕鬆. 上床前可沖個熱水涼，或靜心閱讀，心情放鬆才上床睡. 4. 2-3小時前進食. 食太多才上床，會影響睡眠質素，晚飯時吃少一點，亦可睡得較酣. 5. 遠離咖啡因. 訓覺前飲及吸煙，咖啡因以及尼古丁會令人興奮，睡不安穩. 6. 酒精不可靠. 飲酒當然可以訓到不醒人事，不過訓到唔郁得，唔代表訓得好 — 酒精不能令人進入深層睡眠，飲杯熱鮮奶或熱茶會仲好！ 7. 勿做運動.
2017年6月11日 · 睡眠時，身體和腦部都喜歡較低的溫度，因此太暖的睡房讓人難以入睡，請因應氣候使用空調、風扇或調節被子的厚度，讓你的房間溫度適合入睡。 晚上醒來看鐘
2022年8月3日 · 或許你都嘗試過在與伴侶親密過後擁有一種高度放鬆的狀態，並幫助你進入無憂無慮的寧靜睡眠。. 根據去年進行的一項調查顯示，接近70%的香港居民難以入睡 。. 專注於情侶的優質愉悅玩具品牌 We-Vibe 與獲得認證的嬰兒與成人睡眠顧問 Gemma Fisk 女士合作 ...
2023年5月1日 · 改善睡眠質素. 運動可以改善睡眠質素，緩解失眠等睡眠問題。 研究顯示，規律運動可以提高睡眠質素，延長深度睡眠時間，有助於維持整體心理健康 [6] 。 此外，運動還可以調整人體的生理時鐘，使人在晚上更容易入睡。 5. 增強認知功能. 運動對於提高大腦認知功能具有重要作用。 研究證實，運動可以促使大腦生成新的神經元，增強大腦的神經塑性，從而提高記憶力、學習能力和其他認知功能 [7] 。 運動還可以改善注意力和專注力，提高工作和學習效率。 6. 社交互動. 運動可以促進人與人之間的社交互動，增強心理健康。 參加團隊運動或者與朋友一起運動，可以建立友誼、增進信任，從而擴大社交圈子，提高生活滿意度。 研究發現，社交支持對於維持心理健康具有重要作用 [8] 。
