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打造最佳睡眠的方法，是调节 控制 人体睡眠的两大机关-体温和大脑。 对于体温来说，晚上睡觉时体内温度下降，体表温度上升，导致体内体表温度差缩小，身体会自然对这种现象做出反应，让人想睡觉。 所以，调节体温的关键在于缩小体表体内的温度差。 体温具有上升越快下降越快的特点，如上图所示。 而且，相比于躯干而言，手脚四肢等是最有效果的体内温度散热器官。 针对这些现象，书中介绍了三种调节体温提升睡眠质量的方法： 1. 入睡前90分钟沐浴. 原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。 具体操作是如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。 2. 足浴泡脚. 第二个方法操作简单多了，而且也是作者最为推荐的—足浴。
2023年2月2日 · 第一阶段：这是NREM睡眠的第一阶段，包括入睡的过程。 在睡眠期间，身体变得更加放松，大脑活动开始放缓。 这个阶段非常短暂，大约持续五分钟。
2020年10月8日 · 2.主动不眠族：生怕别人说自己“怎么睡那么早啊？”所以就是不睡觉。视凌晨两点以前入睡为可耻。主要是怕自己睡得太好成为异类，最终想睡好也不行了。
2023年1月28日 · 建立规律的睡眠时间表对失眠的人有帮助。 每天在同一时间睡觉和起床可以帮助调节你身体的自然睡眠周期，让你更容易入睡和保持睡眠。 使用良好的睡眠习惯
2020年11月26日 · 这个睡眠计划如何工作的呢？估计我们需要花一周的时间去调整适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，REM(指眼球快速运动的睡眠阶段)发生在这个周期中比较晚的时段。REM就是你正在做梦，它是睡眠中最重要的一个阶段。
2022年4月24日 · 在日本，民眾的失眠發生率為20%，他們研發出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據此來設計個性化的助眠產品。 放眼中國，睡眠 市場 也逐步形成了一塊大蛋糕。
2022年10月27日 · 如失眠很讓人苦惱，但往往你越想睡，就越難以入眠。 這時，你往往會告誡自己要放鬆、安靜，同時想象睡著後身體的放鬆狀況，並具體地想象自己已處在一個十分安靜的環境里，就會放鬆很快進入夢鄉。
