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晚上失眠怎麼辦?
壓力大怎麼睡?
睡眠質素轉差會導致什麼症狀?
2023年4月17日 · 兩分鐘睡眠法：壓力大引致失眠，如何極速入睡？. 睡眠不足可以帶來很大影響，可能直接影響工作表現，甚至牽連整個團隊。. 晚上失眠會影響翌日上班時的表現，表現不好又會增加壓力，於是再度失眠，不知不覺便走入惡性循環 ，對身體造成影響 ...
2023年4月17日 · Follow 2 ways - begin with relaxing your body, then your heart. Let’s look at the first way. Unwind your facial muscles including tongue, jaw and periorbital muscles. Relax your shoulders, then your upper arm and antebrachium, then the other side of your body. Take a deep breath, relax your chest and keep breathing slowly.
2019年9月27日 · 2. 杏仁. 在常見的脆口小食中，杏仁或者是改善睡眠質素的最佳小食。 從營養角度，杏仁有高含量促進睡眠的荷爾蒙褪黑素，它負責調控生理時鐘及睡醒循環。 杏仁同時亦含有鎂及鈣，兩者都有助放鬆肌肉。 從2015年一份研究中，研究員用杏仁萃取物餵飼老鼠， 結果老鼠睡得更好及更長時間。 研究員總結出，杏仁似乎對老鼠有鎮靜及催眠作用。 儘管還未有人類臨床測試去確實這功效，但對大部份人來說，睡前進食於23粒（相等於1安士份量）的杏仁絕對無妨。 3. 甘菊茶. 對大部分人來說，喝茶可以達到安靜作用。 而屬於花茶的甘菊茶一直都被人用作減低焦慮症。 近期有科學數據指出，甘菊茶或有助改善睡眠質素及對抗失眠。
2023年4月28日 · 轉移注意： 暫時抽離與放空， 從事慢跑、快走、游泳等運動，或練習瑜伽、內觀靜坐 ，除可緩解壓力外，也許能從中獲得啟發，對現狀有新的領悟。 以上資訊由藍海醫訊有限公司提供。 提供的資料和材料屬一般性質且不會構成AXA安盛香港的醫療或健康建議，並且是在「按現狀」和「可使提供該等資料和材料，它們並非特定與您的投資目標、財務狀況、健康或醫療狀態或特定需求有關。 AXA安盛香港和我們有關或控股公司不會就所提供的資料和材料沒有侵權、安全、準確、完整、充分、合理、切合用途或沒有電腦病毒承擔任何保證或責任。
2023年3月27日 · 一、重新啟動大腦並放鬆身心. 生活中繁重的事務只會讓你的大腦缺乏休息的機會。 每個人都需要時間為大腦充電，而獨處的時間也正正能達到此效果。 獨處帶來的平靜和孤獨，正是消解日常生活壓力的關鍵之一。 二、更具同理心. 每個人都會有自己的朋友圈，當你跟他們在一起時，自然會產生一種「我們」跟「其他人」的區分。 但當你獨處時，沒有朋友的介入，你更可以觀察他人，進而培養你對朋友圈以外的人之同理心 。 三、提升生產力. 一項有關不同公司電腦程式設計師的研究發現，雖然每家公司的生產力都頗為穩定，但各家公司之間的生產力差距卻非常大。 生產力較高的公司都有一項共同特點：他們都為員工騰出專屬的工作空間，自由且無干擾。
2019年6月26日 · 睡眠質素轉差：經常失眠，或半夜醒來後難再入睡，導致白天精神不濟，沒精打采。 情緒低落： 長期處於情緒低落的狀態，就連過往最愛做的事情也完全提不起勁。
方法1：疫情下身體更需運動 散步拉筋減少壓力荷爾蒙. Emily指出：「許多人其實沒有察覺，原來簡單至走路、跑步是能夠帶給人們喜悅，在是次的調查中，就發現有7成多的人，透過簡單的運動和訓練，原來已經可以提升自己的幸福感。 特別在疫情反覆的今天，很多企業的員工長期在家工作，甚至忘卻了放工時間。 如果在情況許可下外出走一走，甚至在家原地跑或拉筋，其實已經可以舒緩壓力，也讓身體更健康。 事實上，運動時大腦會分泌安多酚，令人感到愉悅，有助減壓。 但對於上班族來說，特別是對沒有運動習慣的人，最簡單輕鬆易上手的運動就是走路。 因走路不受時間和地點限制，亦不需要器材或技巧。 美國心臟協會就曾建議，每日行10,000步，有助維持心臟健康。
