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如何改善失眠?
什麼是失眠型態?
如何知道自己睡眠情況?
為什麼睡不著?
- 三種失眠，你是哪種？廣告臨床心理師林俊成表示，想治好疾病，就必須知道疾病是怎麼來的，發生的症狀如何。來看看這三種常見的失眠型態你有沒有中標，分別是「入睡困難型」、「無法熟睡型」和「清晨早醒型」。
- 到底我為什麼會失眠？根據身為心理學家和精神醫學系教授的Michael Perlis的研究發現，剛開始失眠的時候，多數人可能皆由壓力引發，但隨著壓力降低，身體會慢慢恢復原狀，失眠狀況也會改善，但有部份的人即使壓力過了，失眠情況卻還在。
- 如何改善失眠狀況。臨床心理師林俊成說，睡眠也是可以學習的！每當你疲倦時上床睡覺，床就等於「優質睡眠」，但若在床上用筆電討論工作或玩手機遊戲，床就等於「清醒」，變成辦公的地方。
2020年12月29日 · 晚上睡不好、翻來覆去，令失眠成為現代人最常見的文明病，如何透過生活習慣改善睡眠品質？ 醫師江守山建議中午十二點前，眼睛看天空二十分鐘，增加褪黑激素分泌、家庭用燈盡量使用黃光，避免白光。
2020年11月27日 · 改善主動失眠的方法，第一步就是意識到三力的失衡及競爭關係，當自己又不想好好上床休息時，在心裡告訴自己，我是為了恢復心力跟腦力才會拖拖拉拉；再來第二步，就是善用不同休息方式補充三力， 簡單口訣是「體力靠睡眠，腦力靠轉換，心力靠交流」。 主動失眠的原因就三個力的休息都想擠在睡前短短數小時內完成，才會發現排擠效應，反過來思考，除了體力仰賴睡眠恢復外，其他二力其實都能盡可能在白天適度休息補充，這就是主動失眠族可以應用的「三小休息法」。 該法包含三種不同時間間隔的休息方法： 第一個小休息是：每天執行三十分鐘，像是日間午睡、正念或放鬆訓練，或是晚上花三十分鐘做一些短時間「轉換」活動，像是前陣子流行的曼陀羅著色、聽音樂或看喜歡的書，或是與親友聊天聚會補充心力，都可以適時有效的補充三力。
2024年6月4日 · 規律且優質的睡眠是提高精力的利器，我的經驗是：睡前少碰電子產品，讓情緒緩和下來，沖個冷水澡，泡個熱水腳，盡早入眠，有事早起來完成。 大忙人善於利用零碎時間來休息，很多忙人有上車即睡和閉目養神的習慣。
2020年6月8日 · 早起1小時 VS. 熬夜1小時》先不談健康...睡眠時間一樣，為什麼不能晚睡？. (來源：Dreamstime) 撰文者：范叔. 獨立觀點 2020.06.08. 摘要. 1.我已經整整一個月沒有睡好覺了，每次入睡都要醞釀至少3個小時，有時，一整晚都是閉著眼睛到天明，身體很累，精神 ...
2020年9月11日 · 你如何確保頭腦盡可能維持健康、精力充沛？ 想要頭腦展現最強效能，飲食應該如何安排？ 怎麼做，才能每晚一夜好眠？
2021年4月24日 · 報告顯示，許多人讓養生與熬夜同步進行：一邊熬夜，一邊購買助眠產品改善失眠，其中67.4%的人購買過助眠產品，助眠枕頭、監測設備、保健品、眼罩等產品比比皆是，但許多消費者對於網紅助眠產品的使用心得不是很好，52.8%的人認為沒有效果。 儘管如此，Infinium Global Research的一項研究預測， 全球睡眠市場將以7%的複合年增長率在2025年達到1141億美元，助眠產品的春天或許才剛剛開始。 資本也正在追隨，自從2016年開始，全球睡眠科技的投資達到了19億美元。 好床墊＋床上用品＝睡得好的開始. 如果說助眠產品起到的是助攻作用，那麼在「好好睡覺」這場戰役中，主力不是別人，正是每晚都要承受著我們全部壓力的床墊。 選好床墊的重要性常被忽視，但它正在被改變。 廣告-請繼續往下閱讀.
