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- 睡前不要使用手機或電腦。相信各位也知道手機螢幕或電腦等會發出藍光，長期接觸的話有損眼睛健康，不過你又知道藍光其實亦會阻礙我們的身體釋出褪黑色素嗎？褪黑色素減少的話，我們的睡意也會減少，令人更難放鬆及入睡。
- 白天多曬太陽。以上提及睡前接觸發光電器會減少褪黑色素分泌。那麼，又有方法可以增加褪黑色素的分泌嗎？當然有！就是多曬太陽了。曬太陽除了可幫助身體吸收維他命D，其實亦是非常天然又有效的失眠解決方法。
- 睡前2小時不要做劇烈運動。部分人以為睡前做運動會令自己身體更累，幫助入睡，但其實正正相反。睡前做 劇烈 運動只會令身體體溫上升，反而無法解決失眠。若晚上真的想做運動的話，可在睡前2小時前完成，又或改做可使身體放鬆的運動，如瑜伽或拉筋，這些都是更有效的失眠解決方法。
- 保持睡房環境舒適。要解決失眠，睡房環境同樣重要。若你受失眠困擾，不妨也留意一下睡房會否過熱。最適合睡覺的睡房溫度為18度左右，高於24度已不適合睡眠。
2023年9月6日 · Published on 9/6/23. 編輯於 9/6/23. 香港人工作時間長，生活壓力大，不少人在入夜后總是輾轉反側無法入睡，腦海中工作學習生活上的事情久久不能褪去。 但您可否知，睡眠不足可能會增加肥胖機率，嚴重的話還有可能增加糖尿病及心血管疾病等風險。 相信大家都知道，日常的壓力和疾病會影響夜晚的睡眠質量或導致失眠。 但您有沒有想過，飲食習慣都有可能影響您的睡眠呢？ 不少營養師都指出，良好的睡眠品質和焦慮情緒、睡眠環境及食物攝入息息相關。 其中，「膳食調整」可能是最簡單的改善睡眠方式。 今期，就讓 Emma德國床褥 爲您介紹，有什麽食物可以助您入眠。 和睡眠有極大關係的是「褪黑激素」。
2023年9月6日 · 哈佛大學的一位教授建議，睡前應該避免做劇烈運動，因爲劇烈動作會刺激腎上腺素及其它激素，令人的大腦處於興奮狀態，久久不能入眠。 所以，總的來説，睡覺前做運動對睡眠是否有積極或者消極作用，取決于運動時間、類型及强度。 運動時間. 芝加哥大學睡眠行爲醫學專家Lisa Medalie曾表明，她建議病人在睡前的三小時儘量減少運動。 但其實每個人的身體對不同的運動都有不同的反應。 有些人在運動後一個小時後就能完全平靜下來；但有些人在晚上運動或者參加社交活動后，大腦會長時間保持興奮的狀態，很難放鬆，難以入睡。 德國Emma床褥 建議您遵循3小時原則。 一般來説，由於運動和各類活動引致的腎上激素上升會在三個小時内逐步下降，最後回復正常水平。 睡前三小時適量運動對睡眠不會有太大的影響。
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2023年9月6日 · Published on 9/6/23. 編輯於 9/6/23. 睡眠的重要性. 調整飲食習慣 規律運動. 德國Emma床褥. 薰衣草精油. 洋甘菊精油. 茉莉花精油. 伊蘭精油. 佛手柑精油. 現代香港人生活節奏快，工作壓力大，失眠已經成爲一個較爲普遍的問題了。 精油會是幫助睡眠的簡單卻有效的方法。 德國Emma爲您介紹5款精油，令您舒緩身心緊綳，提高睡眠質素。
2023年9月6日 · 儅運動員夜間休息時候，身體會「進行清除内存，重新啓動的模式」，刺激生長激素的釋放，促進肌肉的生長和修復，有助於他們身體的良好恢復。 這個説法被多個研究實驗證明。 例如，史丹佛睡眠實驗室 (Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory)曾經做過有關實驗。 研究中的一組女網球選手連續5週保持10個小時的失眠。 研究指出，睡眠為10小時的選手在擊球準確度和衝刺速度方面都被其它睡眠不足的選手更略勝一籌。 另一實驗來自於睡眠專家William Dement和睡眠教授Cheri Mah，這實驗也得出同樣的結論。 這個實驗包括11名男籃球隊員。 實驗期間，他們增加睡眠時間至10小時。
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