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2013年8月30日 · 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶. 牛奶中的钙是一种镇静物质。 饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。 一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
如果是长期失眠，要知道冰冻三尺非一日之寒，不能指望一蹴而就就能恢复睡眠，想要快速入睡，除了服用安眠的，目前没有任何办法，失眠的康复需要从心态调整，纠正思维认知和改变性格入手，我们被太多的信息所误导，把失眠康复的希望寄托在外物上，往往
2019年11月24日 · 首先，为了晚上获得一个安稳的睡眠，基本的入眠环境是必须有所保障的，这包括：周围足够安静，光线足够昏暗，你睡的床足够安全舒适等，一般难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔，所以你需要自己通过调整，使自己的睡眠环境基本条件 ...
首先，失眠最容易解决入睡的办法是吃安眠药，但容易产生副作用， 不到万不得已，千万不要尝试；其次，失眠的人要养成良好的作息习惯；第三，在入睡之前，可以幻想一个非常温馨美好的场景，能够帮助入眠；第四，入睡之前不要想太多的事情；最后，可以播放一些催眠的轻音乐辅助入睡。 第一，吃安眠药见效快，但不到万不得已的时候，不建议服用安眠药。 趣评有一段时间因为工作的压力，体验了一把失眠的痛苦。 由于此前的睡眠质量一直不错，趣评在遭到失眠的折磨以后，第一时间选择了吃安眠药。 吃安眠药确实能够迅速入睡，但有不小的副作用。 例如，在停止服药以后，失眠的症状更严重；又例如，有的时候靠吃安眠药入睡以后，醒来会感觉头疼不已。 所以，睡眠的症状不是严重到了一定的程度，不建议依靠安眠药入睡。
1. 首先，在晚上睡觉前必须要获得一个安稳的睡眠环境,这是最基本的入眠环境,其中包括:周围拥有足够安静,光线足够暗,睡的床足够安全舒适，睡眠习惯等,一般很难以入睡的人往往会对这些基本条件特别挑剔,所以你需要自已通过调整,使自己的睡眠环境基本条件得到满足。 当然如果这些条件你都满足了，你就得思考你自身因素。 2. 睡觉前尽量放松自己心情，达到平和心态，这样也比较容易提前入睡。 3. 还有一种是在生理上,可以试试在睡前洗个热水澡,通过放松身体上的细胞组织，洗净身体上的污垢,洗澡的好处还有在于能一定程度对身体各部位的穴位进行按摩，长此以往，这样对身体健康肯定也是有好处的。 另外，睡前半小时还可以做些简单易行的体操,伸伸胳膊揉揉腿，进一步放松自己的四肢,也有利于我们快速入眠。 4.
2017年11月3日 · 失眠后，要轻松解决失眠，就要从心态入手，很多人追求速效，服用安眠的，虽然睡着了，但是副作用也让当事人后怕，因此调节心态是最环保安全的失眠康复方式。
想要快速入睡，可以试试以下的办法： 1、调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。2、分散注意力。
