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2019年3月24日 · 早期的費洛蒙研究是從昆蟲來，科學家發現昆蟲間會透過一種激素傳遞訊息，藉此達到吸引交配的目標，接著在哺乳類動物身上也發現，也開啟了一陣「費洛蒙研究」的熱潮。. 事實上，費洛蒙是一種無色無味的激素，傳遞的訊息也很多元，可以釋放聚集、吸引 ...
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- 傾聽
- 身體接觸與安撫
- 提供正確的情緒觀念
- 提供個別化想法
首先，傾聽是重要的第一步，蔡曉雯心理師指出，過程中要讓對方可自在安心、不受干擾的表達與抒發，不要進行評價、不要給建議，另外也不要想用力地排除對方的情緒或是急著分享自己的故事、轉移話題。 另外，在傾聽的過程中，想像成自己是一個溫暖的樹洞、容器，是一處安靜的處所，可以安靜溫柔地陪伴並接納對方。
比起言語，透過擁抱對方、安撫背部或是牽手、從旁輕柔肩膀或手臂等肢體語言也可陪伴對方度過難關，不過在身體接觸之前，應確認彼此關係是親近自在的，並事先徵得同意，可以問問對方「我可以抱一下你嗎？」若對方同意再進一步身體接觸。
難過的時候，有些人會習慣逞強憋著情緒，蔡曉雯心理師指出，安慰他人時提供對方正確的情緒觀念也很重要，例如「情緒需要抒發，而不是壓抑」。 而當發現對方在訴說時眼匡已經緩緩泛紅，可試著說「你可以哭、生氣、害怕…，想哭就哭，這些都是正常的情緒反應。」讓對方的情緒更能自然流露。
最後，等到對方情緒較舒緩後，我們再來提供一些個別化的想法，和對方說「你已經做得很好」、「還有我們在身邊陪你」、「有些事我們沒辦法控制，盡人事聽天命」、「其實你很棒」等等的語句，或是給予一些個人建議。 蔡曉雯心理師提醒，許多人在安慰他人時，都習慣先丟出建議或等不及分享自己過往的經驗，不過當處於情緒激動的狀態之下，大腦中的情緒腦會相對活躍，而當情緒抒發完畢後理性腦就會恢復活躍，這時也能容納他人建議。 蔡曉雯心理師與邱一航醫師皆表示，安慰他人最忌諱急著並且草率給他人建議，掌握這些技巧，便可幫助他人重燃希望，緩和情緒。 文／李祉函 圖／楊紹楚 延伸閱讀： 同理心讓我們想安慰他人！安慰他人可帶來「三大益處」、舒緩自己情緒 看到或聽到鳥類與心理健康改善有關！研究：情緒提升效果可持續長達 8 小時 研究：...
- 飲食搭配。多巴胺是一種神經傳導物質，由一種稱為酪氨酸的胺基酸製成。因此增加富含酪氨酸的食物的攝取，補充能製造出多巴胺的原料能幫助腦內多巴胺含量的維持。
- 運動增加。運動能促進多巴胺分泌與吸收。試著散步半小時到一小時或是去游泳，這些運動有助於提高多巴胺。
- 睡飽飽。人在睡眠狀態時，多巴胺消耗的分量會變得很少，每晚至少睡滿八個小時有助於保存多巴胺含量，使隔天還有足量的多巴胺使用，充滿精神活力。睡眠不足也會導致多巴胺大量分泌，但這樣反而會讓你感覺又累又狂躁，就不會快樂與心情愉悅了。
- 保持腸道健康。腸道內有數百萬個神經元，也被稱為是「第二個大腦」，對於健康的影響也就顯而易見。除了消化吸收食物營養，腸道微生物也對身心健康有著巨大的影響。
2022年12月20日 · 1.爸媽對於「性」的態度要中性、客觀. 爸媽的態度會影響孩子對待「性」的看法與態度。 其實孩子好奇性器官，問起有關於性的問題時，並不會聯想到性愛的畫面，只因爸媽對於性的認識與理解相較於孩子更多，才會產生聯想，進而擔心孩子小小年紀就知道會不會帶來負面影響。 摒除這些自身的想法，孩子的問題其實是中性問題，爸媽更應該以一個正向的態度來回應，並告訴孩子正確的常識，若以遮掩的態度拒絕、回應孩子「不要問」、「趕快遮起來」，孩子反而會感到更好奇，並認為談論性是一件不雅的事情，日後上幼兒園，也以相同的態度來對待同學，建議當孩子詢問與性或性器官相關的問題時，都能以中性且客觀的態度來回答，「孩子問到哪，就講到哪！ 2.不過度焦慮．教導正確觀念.
2020年8月4日 · 讓孩子找到自制的方式. 在兒童的發展歷程中，是由「他律」逐漸轉向「自律」的。 他律是由大人來告訴他們哪些可以做、哪些不行。 而當孩子進展到自律的階段，他們開始能夠抑制自己的欲望，或依照內化後的標準來決定自己的行為。 首先，認識自己的感受與特質是自律的基礎。 孩子要先理解什麼是生氣、難過等感受，才能進一步學習在出現這些情緒時，可以怎麼表達及調節，而減少出現亂哭、亂發脾氣的狀況。 當孩子對自己有所了解，就能逐漸發展出更進階的自律能力。 例如，當孩子開始了解自己比較喜歡寫數學、不喜歡練琴，或是每當要背課文就會很想睡覺，孩子才能開始學習怎麼安排寫功課的順序、怎麼在自己失去耐心時做一點不同的事情提振精神。 但是，每做一件事情，都要有動機，孩子無緣無故怎麼會願意自律、願意自我要求呢？
2022年7月21日 · 玩交友軟體厭世、孤獨「心好累」！. 醫揭這3類人最易引發心理疾病. 現代人工作忙碌壓力大、交友圈小，交友軟體就成為不少人認識新對象的主要方式，但成功機會蓼蓼無幾、且真實性存疑，越玩越感到「心累」，就有媒體報導，許多人產生倦怠、厭世 ...
