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3 天前 · 【明報專訊】常說no pain no gain，誰能想到hea住跑都能消脂瘦身！近年「zone 2訓練」概念備受關注，這種中低強度運動，宣稱有效燃燒脂肪，提升心肺功能，甚至延緩衰老，很多人躍躍欲試。究竟zone 2訓練是什麼？如何執行才收到瘦身強心抗老的效果？
2022年3月29日 · 運動消脂增肌 趕走真肥腩. 【明報專訊】想消滅脂肪大肚腩，狂做sit up，做針對腰腹的運動最有效？. 首先要了解肚腩成因，若因為飲食過度而引起中央肥胖，要消脂減重，運動和節食是不二法門，目標是減少吸收，增加消耗。. 想加速消脂，就要增加 ...
2024年4月8日 · Share. 【明報專訊】「成功減磅是減重過程的第一步，怎樣維持體重才是最難。 」內分泌及糖尿科專科醫生袁美欣和註冊營養師林思為分享健康、可持續的減重方法，助大家達成目標後也可維持體重。 1.設定合理的減肥目標，如4至6個月內減去體重的5%至10%，非盲目追求「極速」 2.實行433飲食法——40%碳水化合物、30%蛋白質、30%脂肪；不會錯過所需營養素，減少肌肉流失，而且有一定飽足感，可控制體重慢慢下跌. 3.每日做45分鐘帶氧運動，提升新陳代謝，並配合每星期2至3次負重運動，保持肌肉量，即使進入平台期，體重反彈的機率也沒那麼高. 4.放慢進食速度，每餐吃20至30分鐘，讓身體產生飽足感.
2020年12月15日 · 想預防足部傷患，一對合適的行山鞋固然重要，但藍芳認為長遠而言，最佳方法是提升自身的肌力，特別是大腿及臀部肌肉。 因為它們夠強的話，可以帶動雙腿活動，幫助腳掌減少用力和勞累，自然有助預防足部受傷。
2022年9月6日 · 王俊華解釋，站立時，大腿與上半身垂直呈直線，所有肌肉維持着整個人的平衡，所以整體肌肉處於最輕鬆的狀態。 坐下時，大腿間接地被提高了，令髖屈肌被迫提高、收緊。
2024年4月29日 · 到底如何為自己訂立合適的飲食方案？ 要視乎年齡、性別、身體狀况，以及運動強度和時間而定。 低碳飲食非減脂 流失醣原、水分
2020年11月10日 · 放鬆大腿. 做法：側身向左躺下，把泡沫軸（foam roller）放在左大腿下，左手及右手觸地支撐，左大腿在泡沫軸上來回移動。 來回20至30秒為1組，做4至5組，換邊再做. 目的：放鬆大腿髂脛束（IT band） 注意：左手可以用手肘觸地，減低手腕承受壓力而感到不適；泡沫軸別按到膝蓋骨，避免引起不適感.
