如何瘦大腿 相關
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2021年6月7日 · Q1：彈力帶「長短」怎麼挑選？ 彈力帶有分不同的長度，建議依據想「訓練的部位」來挑選。如果想提升臀部、腿部的運動能力，能選擇較短的彈力帶來做訓練；如果是想加強上肢的肌肉訓練，能選擇較長的彈力帶。
2024年1月8日 · 這個形式最簡單的日常生活應用，就是從椅子、低的馬桶上站起來，若能正確練習此動作模式，將學會如何運用臀肌、大腿肌群來完成動作，進而能減輕膝蓋的負擔。
2019年12月16日 · 腿部肌肉占人體肌肉量 7 成以上，要將血液從身體末端重新送回心臟，更必須藉助肌肉的力量完成，也因此腿有「人體的第二個心臟」之稱。深蹲、弓箭步是鍛鍊腿部最常見的動作，如果希望多一點刺激，可以透過啞鈴、壺鈴或固定式的重訓器材加深 ...
- 好吃懶動
- 脊椎與骨盆的問題
- 睡眠不足
- 情緒與壓力的問題
不管男女，大肚子最主要的原因是：吃太多、動太少！身體就會把你吃太多的營養（熱量）用油的形式存起來，放到全身的組織中，這當然包括身體裡的內臟，其中最常見的就是脂肪肝，放在血管裡就是三酸甘油脂，放在肚子就是大肚子，你吃得越多且動得越少，你身體儲存脂肪的能力就越好，那麼可想而知你身上的油會有多少？！肚子能不大嗎？ 不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。
其實，大肚子也不一定只是肚子太大的問題，支撐我們肚子的「骨架」太突出了，也會讓我們的肚子看起來變大，其中最常見的有兩種： 上腹凸 即骨盆前傾，導致腰椎過度伸張，就好像演戲時假裝懷孕把腰椎往前凸，這時我們的骨盆就會過度前傾，尤其是經常穿高跟鞋的小姐們，因為腳跟被墊高了，身體為了直立的需求，腰椎就會前屈同時骨盆前傾，上腹部就會比較突出，看起來肚子就會變大。 這時，如果你的「腹油」也不少的話，那麼你的肚子，特別是上腹部，就會太過偉大了。而且這樣的體態，也會導致腰椎的壓力過大，常常會造成腰部痠痛。 下腹凸 骨盆後傾，導致腰椎弧度過直，髖部過度伸張，就好像身體坐進鬆軟的沙發裡一樣，下腹部就會自然而然往前凸，這樣的骨盆位置幾乎會讓人站不直，也幾乎很難用臀部的力量。 腿的用力會特別多，膝蓋的壓力也會特別大...
我們都知道睡眠很重要，卻很少人知道睡眠跟體重的關係。 我們似乎都有一個似是而非的觀念：少睡一點免得變胖。好像睡覺就是變胖的兇手之一，其實恰恰相反，充足的睡眠是瘦身變小肚肚的關鍵！ 原因一，我們身體代謝過多的脂肪最重要的時間就是睡眠時，尤其是深睡的時候，甚至我們深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪，所以好品質的睡眠是瘦身的重要步驟。 原因二，當我們睡覺時會分泌「瘦體素」（Leptin），瘦體素顧名思義，它就是刺激身體代謝體脂效率的內分泌，如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。有了瘦體素的分泌，身體自然而然就可以－－躺著也變瘦。 所以，好品質而且充足的睡眠是瘦腰、瘦身的重要因素。
職業選手的運動量比一般人大很多，可是有時候卻比一般人更難消肚子。 因為這類的選手通常壓力大時比較不容易自我排解，常常在比賽前一直焦慮，比賽後如果輸了也很難釋懷。 因為壓力賀爾蒙會在我們焦慮的時候悄悄的分泌，這種內分泌會抑制身體脂肪的代謝，所以即使是你運動量很大，身體會用別的物質來提供熱量，反而把身體的油留下來，這樣的狀況就會讓肌肉量降低，體脂率提高，肚子變大，體力變差。
2020年8月3日 · 2020/08/03. 燃脂、瘦小腹，幾點運動最有效？ 解密健身的「黃金時間」 載入失敗. 經理人 數位內容主編. 林柏源. 作者介紹. 載入失敗. unsplash. 一天中的哪個時段運動、健身，效果最好？
2021年12月7日 · 有氧運動、肌力訓練，兩者如何搭配效果最好？ 如果一周能訓練的頻率高（一周 4 次以上），建議能肌力訓練與有氧訓練交替進行，例如在肌力訓練後的隔天進行有氧訓練，後天再進行肌力訓練，讓肌肉充分修復後再繼續給予刺激，也能避免肌肉持續 ...
2020年1月3日 · 大腿肌群主要由前面的「股四頭肌」與後方的「後腱肌群」，內側則有「內轉肌」負責骨盆安定。 鍛鍊腿部可以預防膝蓋受傷，是大家時常忽略的肌群，可以藉由左右腳開合跳來鍛鍊。
