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您好！ 想减肌肉，一般上半身，随着不运动，肌肉纬度会自然减小。 而腿部肌肉，由于一直在走路等运动，纬度太会自然减小。 因为您腿部肌肉含量高，想瘦腿，只有把肌肉消耗掉。 然后，注意有氧运动后对腿部肌肉拉伸，使腿部线条优美。 如何消耗肌肉？ 先从原理说起，运动初始20-30分钟是消耗体内糖原，运动30分钟以后开始燃烧脂肪，而运动1小时以上，开始消耗体内肌肉，特别是1个半小时以后几乎消耗的是肌肉了。 由此看来，浪费时间实在太多。 所以我建议您早起空腹慢跑，由于经过一晚的消耗，体内糖原低，一运动就消耗脂肪，很快就开始消耗肌肉了。 关键是运动完的拉伸，选3-4个动作，每个动作拉伸3-4次，每次保持一分钟。 对股二头肌、股四头肌、小腿肌群进行拉伸。
关注. 展开全部. 减掉臀部和大腿上的肉： 臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧 卡路里 ，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。 你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。 动作一： 对角线 踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。 并保持核心的绷紧，做10次后换腿。 动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示）。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。
大腿一直是许多女生公认最难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿最重要的就是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部线条绝对不是梦！ #动作一. 将双腿先垂直抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚重复同样动作，左右各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。 #动作二. 将双腿撑起让腰部一直保持腾空状态，再连续将双脚分别伸直，双脚个伸直一次算一组，同样. 每次做30组便休息30秒。 #动作三. 将双脚打开到比肩膀还宽的位置，并垂直往下蹲，再向上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，类似青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。 #动作四. 最后，站直身体并垂直向前弯腰，记得双腿必须保持垂直状态不能弯曲！
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。 反复此动作，呼吸不要. 停止。 这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再. 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。 简单的说就是充满活力的走路。 这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日. 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法：
几种比较有效的方法. 1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。 在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤： ①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。 注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。 ②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。 保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。
2014年4月28日 · 瘦腿瘦手臂有以下几种，可以达到瘦腿瘦手臂的方法：一、上楼梯的时候，可以抬起脚跟，用腿部承担体重，这样可以消除腿的内侧和臀部的赘肉。 二、坐椅子的时候，将两条小腿用力地盖在一起，从一数到八，再交换两腿，反复的动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿的线条。 三、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复这个动作，8到10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 四、散步的时候，走路时加快速度，将步子迈得大一些，这样腿部所有的肌肉都得到锻炼。 练手臂的瘦身方法，可以做上肢的体操，就是有氧运动消耗手臂的脂肪，包括哑铃操或者瑜伽动作都可以。 1. 评论. 分享. 举报. 剑经业4D. 2014-04-28 · TA获得超过5376个赞. 关注. 展开全部.
2017年12月8日 · 方法一：倒踩脚踏车. 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。 用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。 不断重复练习倒踩脚踏车的动作。 方法二：向后踢腿. 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。 向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。 每次至少踢10-15次。 这个动作还能翘臀哦。 方法三：向外侧半蹲马步. 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。 只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。 半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。 这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。 方法四：弓箭步式.
