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要點. ※ 步行是人類的最佳良藥。 每日有足夠的步行量對健康大有裨益,並可. 降低患上慢性疾病和早逝的風險。 ※ 成年人可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況,將日行步數的 . 目標逐漸提升至1 0 0 0 0 步。 就算達不到以上目標,多步行總比坐着好。 ※ 習慣久坐或患有慢性病的人可以從短距離慢行開始,然後逐漸增加 . 步行的距離和強度。 他們亦可徵詢家庭醫生,就步行速度、持續時間 . 和頻率,聽取建議。 本份刊物由衞生署衞生防護中心 非傳染病處出版 香港灣仔皇后大道東213 號胡忠大廈18樓 http://www.chp.gov.hk 版權所有. 非傳染病直擊 二零二二年 七月. 保健妙方之步行篇. 譽為西方醫學之父的古希臘醫師.
- 急 步 行 的 好 處
- 如 有 以 下 情 況 ， 開 始 運 動 計 劃 前 應 先 請 教 醫 生
- 注 意 事 項
燃 燒 卡 路 里 ， 有 助 保 持 健 康 的 體 重 。減 低 患 上 心 臟 病 、 高 血 壓 及 糖 尿 病 的 機 會 。改 善 心 肺 功 能 。降 低 血 液 的 膽 固 醇 水 平 。患 有 慢 性 疾 病 ， 例 如 心 臟 病 、 呼 吸 系 統 疾 病 。運 動 時 或 運 動 後 感 到 胸 部 疼 痛 或 不 適 。容 易 因 頭 暈 而 失 去 知 覺 。稍 費 力 氣 已 覺 呼 吸 困 難 。急 步 行 是 中 等 強 度 的 體 能 活 動 。 每 天 進 行 3 0 分 鐘 可 以 促 進 健 康 。 您 可 以 持 續 進 行 3 0 分 鐘 ， 也 可 以 分 開 幾 段 時 間 進 行 ， 但 每 次 應 不 少 於 1 0 分 鐘 。 以 中 等 速 度 步 行 3 0 分 鐘 ， 你 可 以 累 積 3 0 0 0 至 4 0 0 0 步 。 另 外 ， 你 亦 可...計 步 器 是 一 件 小 巧 的 儀 器 ， 能 讓 你 輕 鬆 地 檢 視 每 天 所 走 的 步 數 。 請 根 據 供 應 商 的 指 示 佩 帶 和 使 用 計 步 器 。 訂 立 個 人 目 標 ， 並 每 天 查 看 計 步 器 。 這 有 助 你 建 立 一 個 恆 常 步 行 運 動 的 好 習 慣 。進 行 急 步 行 時 要 穿 襪 子 ， 而 選 擇 鞋 子 時 ：選 擇 的 路 徑 要 安 全 ， 例 如 路 面 要 乾 爽 。 另 外 ， 路 徑 要 光 線 充 足 ， 暢 通 無 阻 。留在家和保持適當的社交距離的同時,讓 . 我們一齊「郁一郁‧健康啲」。 要知道更多有關 2019 冠狀病毒病的情況和相關健康建議, . 請瀏覽 www.coronavirus.gov.hk/chi/index.html。 本份刊物由衞生署衞生防護中心 非傳染病處出版 香港灣仔皇后大道東213 號胡忠大廈18樓 http://www.chp.gov.hk 版權所有. 一起在家動起來. 於 2019 冠狀病毒病大流行之際,如非必要,市民應避免外出,盡量留在家中,並遵守其他相關 健康建議,這有助防止病毒在社區廣泛傳播。 但是,長時間留在家難免會對維持身心健康構成一些影響。 在採取預防措施的同時,我們亦需 保持有健康的體魄和強健的免疫系統。
在香港，重要的蚊傳疾病包括登革熱、日本腦炎和瘧疾等。. 要預防蚊傳疾病，市民要保護自己免被蚊子叮咬，並防止其滋長。. 有關詳細資料請瀏覽 登革熱 、 日本腦炎 和 瘧疾 網頁。. 世衞於2024 年 8月14日宣布最近於非洲出現的猴痘爆發為國際關注的突發公共 ...
接種新冠疫苗之地點. （予12歲或以上人士）私家診所新冠疫苗接種站. （予12歲或以上人士）醫管局轄下指定普通科門診診所及兒童社區疫苗接種中心. （予12歲或以上人士）醫管局轄下指定公立醫院專科門診. （予12歲或以上人士）衞生署轄下指定長者健康中心 ...
非傳染病直擊
對於很久沒有做運動的患者，運動後出現短暫的關節不適是正常現象，倘若您的關節不適情況持續多於兩小時，則要縮短下次運動的時間或減低運動的劇烈程度。
