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2024年4月11日 · Facebook Print. 【明報專訊】想避免腳痛，除了要選一對適合的鞋，還應做運動去伸展及強化肌肉。 物理治療師劉迪喬表示，「小腿肌肉與跟腱延伸至腳跟，繼而連接足底筋膜及足弓，久站或長時間行走會令小腿肌肉過度繃緊，足底筋膜從而被拉緊，導致足弓變得扁平」。 建議平日每2至3小時，做5次大約30秒恆常小腿伸展運動，讓小腿肌肉適時放鬆，減少腳痛出現。 相關閲讀： 【減壓運動】坐得多肌肉繃緊 註冊物理治療師教你2招紓緩腰胸椎壓力. 另外，透過 運動 可強化腿部肌肉，增強對足弓的支撐。
2020年10月9日 · 深壓法：針對一些較細的部位如腳底，可用小按摩球。 腳踏在按摩球上，腳板底前後移動或在痛點位置打圈，按約3分鐘。 注意：力度要平均，避免直接壓在腳底骨骼位置，特別是腳底肌肉較薄人士（可以高爾夫球代替按摩球）
2021年4月27日 · 1. 腳掌平放地面，用力縮短腳趾和腳跟之間的距離. 2. 維持5秒再放鬆，重複5下. （日後按能力，次數漸加至10、15、20下） 注意：腳趾不要向內抓，趾尖向前. 第三式：伸展足底筋膜. 目的：保持筋腱和韌帶柔韌. 步驟： 1. 前後腳站立，腳跟着地，腳趾斜踩於牆腳.
2020年3月6日 · 7大BBQ場推介！ 即睇全文. 他解釋不少女性跑友有膝頭內塌問題，她們盆骨較大，核心肌肉乏力，以致跑步時骨骼東歪西倒，有膝蓋內塌的情况 或令 十字韌帶 受傷；而腳踭著地跑，使腳踝與地面失去避震保護，易引起足底筋膜炎。 這樣無疑會牽連全身關節的穩定性，引起其他姿勢不正確的痛症炎症。 3個保護關節熱身動作 助你「長跑長有」 為針對以上兩個不正確跑步姿勢，Barry Sir醒你三個動作保護膝、腰、足底筋膜，適合跑友加插在長課練習或負重訓練前熱身，以預防跑步創傷（Injury Prevention）： 動作一：中腳掌著地 Walking Leg Swing (Focus on Mid Foot Strike) — 改善腳踭著地跑. 幻想前方有扇門， 伸出腳撐開門，中腳掌會自然著地。
2021年5月3日 · 10大單車徑路線推介！ 即睇全文. 2. 比目魚肌. 腳前掌踏磚塊上，慢慢提起腳踭，至腳和小腿成垂直線。 然後腳踭慢慢下降，直至觸及地面. 注意：過程中腳前掌要抓實磚塊，下降時動作要慢，提腳約用2秒，下降約用4秒. 3. 髖旋轉肌肉運動. 坐下，右腳在前，曲膝90度；右前臂按地面，與右腿平衡，左腳在後，曲膝90度。 慢慢提起左小腿，並慢慢放下；換邊再做. 注意：運動時收腹，身體保持穩定、膝關節保持90度. 4. 髖外展運動. 坐下，右腳在前，曲膝90度；右前臂按地面，與右腿平衡，左腳在後，曲膝90度。
2020年11月10日 · 行山新手Guide丨出發前先揀難易度、做好伸展減受傷 勿太倚賴行山杖. 2020-11-10 Videos, 攀山拯救事故, 行山, 行山意外, 行山新手, 行山裝備, 行山郊遊. 內容目錄. 參考康文署「行山樂」、美國YDS. 1條路夠力行2次 可考慮升級. 鍛煉體能：4招操肌伸展 減受傷 ...
2021年9月28日 · 「把腳掌挪到板的中間，滑水板沿着浪回到船的正後方，完成起水。 」稍微移動重心，感受滑水板在浪上前後移動，穩定後就能把繩子拋回船上，享受在浪上馳騁的快感。
