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2018年7月20日 · l 康复手法，包括：跖腱膜牵伸、髋关节牵伸、膝关节牵伸、跟腱牵伸和肌力训练，也是临床上非常有效的治疗方法； l 夜间支具和定制鞋垫也会经常采用，疗效也不错。 一旦患有跖腱膜炎，应该到专科医院或机构进行正规的评估和对症治疗。 如何避免中招跖腱膜炎呢？ 1、对于一个跑者来说，充分的热身很重要，包括跖腱膜牵伸、跟腱牵伸、髋关节和膝关节牵伸； 2、平时加强训练髋关节外展外旋肌肉力量； 3、跑步时，根据不同的路面选择适合的鞋子，穿竞速鞋去跑越野肯定会有受伤风险的； 4、 不要经常选择特别不平的路面，进行跑步训练。 常用的牵伸和锻炼的方法有以下几种. 跖腱膜牵伸（自行） 跖腱膜和跟腱牵伸1. 跖腱膜和跟腱牵伸2. 跖腱膜牵伸与按摩. 髋关节牵伸1. 髋关节牵伸2. 髌骨牵伸. 膝关节牵伸.
2020年7月23日 · 足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80%~90%的病例经过积极治疗康复都会有较好的改善。
2017年12月11日 · 常见观点如下. 有些人臀部肌肉，特别是臀部外展外旋的肌肉，比如梨状肌相对比较紧张，拉动大腿外展外旋，同步带动小腿外旋，从而引发外八字脚，也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的，但反对者提出梨状肌力量有限，不可能拉动大小腿外旋； 有些运动项目，比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外，人为制造了外八字脚，但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚，同样，也有不少马拉松运动员也是外八字脚，不照样跑得飞快嘛，看来外八字脚也没什么不好； 不少人存在X型腿，或者女性由于骨盆较宽，使得大腿相对内收内旋，那么对于小腿而言，小腿看上去就相对外展外旋，这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。 当然，内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿；
2019年12月4日 · 1。 拉伸不光是缓解肌肉酸痛，同样也是改善柔韧性。 充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素。 反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。 2。 理疗. 去医院康复科，0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗，冲击波治疗等等都可以在短期（2-4周）缓解疼痛。 体外冲击波治疗的技术（ESWT）使用脉冲声波增加血流量，能够促进骨和肌腱交界处新生血管增生、局部血运增加、加快局部炎症的消退，可以用于治疗足底筋膜炎。 3。 夜间夹板.
2020年9月5日 · 经常跑步的跑友们，多数都有受伤的经历，那么到底是怎么个“多”法呢？ 据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例 高 达80%-85% 。 跑步损伤已经成为屡见不鲜且相当棘手的问题。 作为一个对自己负责的跑者， 熟识几种常见的伤病症状和处置 方法 已成为成熟跑者的必备技能。 今天这篇文章就有必要为大家归纳和分享 六 大最常见的跑步损伤， 分析其形成原因以及如何处理预防的注意事项。 01. 膝关节疼痛的主要症状为 膝盖下方软骨出现疼痛。 在做上下楼或下蹲等动作时会加剧疼痛感。 此类与膝盖有关的跑步伤病发生几率为40%左右。 主要导致因素为膝盖承受过大的压力、长距离跑步、久坐、走下坡或下楼等。 例如跑步时直腿膝关节紧张于体前落地或者过度弯曲于体前落 地。
2018年3月28日 · 其实在跑步练习和比赛的过程中，不一定只有膝盖、脚踝是经常受伤的部位，还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤，擦伤严重的情况下可能会造成出血。 今天，我们就来扒一扒那些对于跑者来说可能难以启齿的擦伤部位，并且告诉跑友们，应该如何预防和保护。 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧.
2020年7月21日 · 如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，有助于肌肉的恢复。 如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。 或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。 若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。 若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复…… 为什么抽筋？ 跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面： 第一，在长距离跑步过程中，肌肉是在收缩——放松中完成的。 当肌肉连续收缩，放松时间过短，局部乳酸堆积变多，最后导致收缩与放松难以协调，从而导致腿部肌肉痉挛；
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