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2020年5月23日 · 1. 組織癒合不全、強度下降. 健康、完整功能的韌帶可能是80分，扭傷當下可能降到40分，透過身體自癒、治療後可能提升到60分，但唯有經過 運動治療、治療性運動 才可以讓韌帶的強度提升，回到80分或更高。 當癒合過程中，沒有適當的運動治療、訓練，無法讓韌帶回復到原先的強度. **人體很聰明，韌帶、肌肉等纖維，會根據『受力、施力的方向』，往那個方向長。 當未做適當訓練、運動治療，導致軟組織強度不足，能承受的力也會大幅下降. 因此，如果日常生活、上班需要60分的能力，但重訓、跑步、運動需要80分的能力。 超過能力的範圍，身體就會哇哇叫（緊繃、不適） ，如果不顧身體給的警告，繼續從事那項活動，身體就會再受傷一次. 請繼續往下閱讀. 2. 受傷後的保護反應.
2019年5月26日 · 在冰敷的同時或是晚上睡覺前，可以將腳架高，讓患部高於心臟，幫助組織液的回流，而不是讓重力一直將滲出的組織液堆積在腳底。這也是為何有時腳扭到後腫脹瘀血的部位會出現在腳底一圈，但按壓那個部位時卻不會疼痛。
2019年10月5日 · 體外震波治療就像是用一把高速的槍不斷重擊腳底；讓身體先破壞再重建的一種治療方法。 比起復健節省時間，但費用較高；重點是非常的痛呀！ 每次治療我都握緊拳頭咬牙忍痛；每打一次，我就告訴自己要好好照顧自己的腳，整個療程一共被打了9次 ...
- 第一階段
- 第二階段
- 第三階段
- 常見問題
- 結論
*發炎期 : -執行PRICE，保護(Protect)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compress)、抬高(Elevate) *復健運動 -建議護踝使用，可以保護穩定和加壓腳踝，也避免二度受傷 (水腫嚴重的話建議用纏繞式，能加壓更多且可調整鬆緊) -腳踝幫浦運動: 腳踝上翹，停留5秒後放鬆，再向下踩倒底5秒後再放鬆，1回10下，每天2~3回，可以減少水腫 *進入下一階段條件: -疼痛減緩、水腫減少、可以部分承重踩地 (如果是輕微扭傷約需2天，韌帶撕裂傷的發炎期可能會更久)
*增生期: -這時撕裂的韌帶順利的話，會漸漸生長 *復健運動: -增加關節活動度 (拉筋和關節運動) -在不痛範圍作肌力訓練: 可以利用彈力帶，1回10下，到底時停留個5秒，每天2~3回。(做的時候疼痛感不超過2分，最痛10分) -正常承重踩地 *進入下一階段條件: -可以站著承重踩地且不痛，走路步態正常 (如果是輕微扭傷約需1週，韌帶撕裂傷約需2~3週)
*重塑期: -生長回去的韌帶可以藉由復健，讓韌帶纖維更為穩固，此時護踝可以漸漸拿掉 *復健運動: -持續肌力穩定度訓練 -本體感覺動態平衡訓練: 單腳站在軟墊上訓練平衡感(停留30秒，做3次)、腳踝星狀平衡運動 *進入下一階段條件:做運動時不痛且踝關節穩定 (如果是輕微扭傷約需2週，韌帶撕裂傷約需3~6週)
Q: 腳踝剛扭到，我應該冰敷還熱敷? A: 一般扭到有伴隨腳踝「紅腫熱痛」的話，還是會建議先冰敷，讓組織液滲出減少。如果水腫很厲害，甚至可冰敷3~7天。 Q: 我可以吃消炎藥嗎? 會不會影響恢復? A: 短期使用口服消炎藥或外敷的消炎藥膏藥布，可以減少己踝扭傷後疼痛和水腫，也不會影響受傷的韌帶組織恢復。 Q: 腳踝剛扭到，我可以踩地嗎? 拐杖要用多久? A: 如果沒有骨折，目前的研究都建議，腳踝扭到後仍然越早踩地越好，不僅可以藉由動作來消除水腫，也可以讓腳踝盡快恢復活度棟和穩定度。如果會疼痛，短期可以藉由枴杖輔助。
運動治療在「腳踝扭傷」中扮演重要腳色，如果韌帶修復時程不如預期，可以考慮PRP再生注射，加強韌帶修復，避免留下後遺症。 本文章更新於2024.Jan 延伸文章: 「腳踝扭傷」小心韌帶斷裂，PRP注射加強修復 #腳踝扭傷 #腳踝痛 #腳踝韌帶 #治療 #復健 #運動 #PRP
2021年8月27日 · 1. 足弓塌陷、足底筋膜炎=腳掌朝內. 脛後肌和屈指長肌，剛好都是可以幫助足弓撐起的肌肉，也可以有效的讓腳踝變得更加強壯。 因此如果你的足弓塌陷、扁平足或是有足底筋膜炎的話，就可以使用嘗試使用腳掌朝內的墊腳尖訓練會更有效率喔！ 請繼續往下閱讀. 2. 反覆性扭傷 = 腳掌朝外. 相反的，如果你曾經嚴重扭傷過或是腳踝現在已經變得會反覆性扭傷了，這時候我們想訓練腓骨長肌的話，就可以使用腳掌朝外的墊腳尖訓練喔！
2019年3月15日 · 1.踝關節、運動學及支持韌帶. Ⅰ.踝關節和足部包含很多關節， 可以依據其組織性將這些關節分為近端和遠端 。 近端關節包含：距脛關節、距下關節、橫蹠關節。 請繼續往下閱讀. 遠端關節包含：跗蹠關節、蹠趾關節、趾間關節。 Ⅱ.基本運動專有名詞. *矢狀面：背屈及趾屈. *額狀面：背屈及趾屈. *水平面：外展及內收. Ⅲ.支持韌帶有哪些？ （圖片出處：Neumann DA:Kinesiology of the musculoskeletal system:foundations for physical rehabilitations,St Louis,2002,Mosby） 支持韌帶包括了「股間膜」、「前及後脛腓韌帶」、「三角韌帶」及「外側韌帶」。
2020年8月13日 · 首先進行問診和觸診，觸診腳底和膝蓋後方，腳踝內以及腳背的四個動脈，觀察脈搏。 如果脈搏微弱或感覺不到，則可能是腿動脈被阻塞了。另外，通過測量手臂和腳踝的血壓並檢查差異，也可以看出血管是否堵塞。
