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- 將床和臥室的功能單純只用在睡眠，只有在想睡的時候才上床，沒事不要躺在床上。 如果躺在床上無法入睡，請在20分鐘內起床不要繼續躺，等到累了再回床睡。 規律的就寢時間和起床時間，無論睡眠時間長短，早上在同一時間起床。 白天避免睡覺，尤其是睡超過一小時。 限制咖啡因的攝取量，午餐後避免攝入，因為咖啡因的半衰期約3～4個小時，午餐前攝入到睡前大約代謝了7、8成。 避免在睡前飲酒，酒精有鎮靜的功效，但在代謝時引起的反彈作用會對睡眠結構產生負面影響。
hmc.ntuh.gov.tw/health-quality-of-life-promotion/0n012367945607771580
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2021年10月14日 · 失眠怎麼辦？ 專家解決失眠10方法，失眠原因一次看. 失眠、睡不著，不僅痛苦，還會影響白天活動。 失眠的定義是什麼？ 有哪些方式可以改善失眠？ 專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。 2021-10-14. ．文 ／ 陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pexles. 字級. 收藏. 分享. 失眠定義是什麼？ 振興醫院身心治療科暨睡眠中心主任毛衛中醫師指出， 每週有至少3天以上失眠，白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，影響學習或工作就可以稱為失眠。 持續時間少於1個月稱為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。 進一步細分，失眠又可分為3種： 入睡困難：上床後需要30分鐘以上才能入睡. 夜醒：半夜醒來的總時間達30分鐘以上.
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2 天前 · 1. 入睡困難. 躺在床上很長時間卻無法入睡。 總是感覺心跳加快或思緒不斷，難以放鬆。 2. 維持睡眠困難. 夜間頻繁醒來，並且每次醒來後難以再次入睡。 經常在半夜或清晨醒來，無法重新入睡。 3. 睡眠質量差. 即使睡眠時間足夠，仍感覺睡眠不夠恢復，常覺得不清醒或感到疲憊。 早上醒來時常感覺沒有充足的休息，或者對白天的活動感到沒精打采。 4. 影響生活質量. 因睡眠問題而對日常活動失去興趣或感到沮喪。 生活質量下降，影響人際關係和工作表現。 失眠的持續時間可以分為： 急性失眠 （短期失眠）：通常指失眠持續少於三個月。
2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫 ...
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- 參考資料
在床上輾轉翻覆就是睡不著？即使好不容易睡著了也睡不好、睡不飽，老是半夜或太早就醒來，無法再入睡…… 這樣的情況，你也很熟悉嗎？ 在介紹失眠原因和失眠症狀之前，讓我們直接切入正題——學習失眠該如何改善！ P.S如果你對於以下問題感到困惑，建議你務必要看到最後喔！ 1. 自己為何會莫名其妙失眠？ 2. 老是睡不飽、做夢算不算失眠？ 3. 失眠看醫生要掛哪一科？
(一) 失眠看什麼科？睡眠障礙看哪科？
其實治療失眠中西醫都有解法。 大眾普遍知道西醫可至身心科、精神科、睡眠障礙門診尋求幫助，或是諮詢心理師來學習調整睡眠模式。 但比較少聽聞失眠中醫治療法，接下來我們就將談談睡眠障礙中醫怎麼看。
(二) 對抗失眠，中醫怎麼解決？
一般到了夜晚時「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑」，日出時「陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣」。 除了陰陽不相交的因素，書中也提出「胃不和則臥不安」的觀點。 此外，中醫藏象學說闡述失眠與心、肝、脾、腎等臟腑失調相關。 若不加以調整，長期下來不只讓人老化的更快速，還可能產生更多病變。
American Psychiatric Association－What Are Sleep Disorders?林口長庚精神科－失眠的原因和診斷臺灣醫學會－失眠之鑑別診斷與共病現象治療NHS－Insomnia- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
「失眠」怎麼辦？ 失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你. 良醫健康網. 發布於 03月08日01:00 • 盧映慈. 冬天的天氣又濕又冷，總讓人昏昏欲睡，但真的躺到床上準備睡覺時，卻又翻來覆去睡不著。 天氣冷，真的會睡得比較好嗎？ 事實上，因為冬天活動量減少、加上憂鬱的心情，睡眠品質會下降，會有越睡越累的狀況喔！ 失眠的幾種類型！ 不是睡不著才叫失眠. 失眠並不是只有「睡不著」這一種類型，畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，因此良好的睡眠品質也是很必要的。 如果睡眠品質不好，不管睡再久都會覺得累。 入睡困難型：躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。 淺眠型：睡睡醒醒、多夢，睡眠時間長但總是淺眠，醒來時很累覺得睡不飽。 易醒型：入睡後很容易就醒來，然後再也睡不著。
2024年9月26日 · 本文將介紹失眠與睡眠障礙的定義，教你用9大症狀自我評估失眠程度，並說明7種常見失眠原因、2種失眠解決方法，告訴你失眠看什麼科、失眠吃什麼比較好！
