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2、收颌：激活和练习 颈深肌群，注意直视前方，水平地往后收颌，颈后深层肌群发力，避免 颈前侧肌群 的发力. 3、增加胸椎活动度：胸椎活动度增加，可以促进颈椎的正常排列，从而减少上斜方肌的过度紧张. 斜方肌僵硬，该怎样缓解？. 久坐之后你有没有 ...
其实这个问题主要是斜方肌过分代偿造成的，不管是斜方肌肥厚还是紧张酸痛都是这个原因。. 今天的训练通过改善斜方肌的代偿问题，从根本解决斜方肌代偿，代偿解决以后斜方肌肥厚紧张酸痛问题自然会消失。. 改善斜方肌就是这么简单！. 本人上斜方肌很大 ...
结节多是肌肉的扳机点，且楼主是背肌，更多是因为背肌无力，过度被拉长导致的，加强背肌的训练，可以帮助缓解. 斜方肌分为上中下三块：上斜方肌的功能是耸肩，所以锻炼的动作是耸肩；中下斜方肌的锻炼动作可以做YTW，从而帮助增强背肌. 斜方肌 (Trapezius ...
起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。 纤维分上、中、下三部分，分别止于 锁骨 外侧1/3、 肩胛冈 和 肩峰 。 近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩、上回旋；下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。
2014年11月27日 · 可以去看看人体肌肉图，后背那块也叫斜方肌，那是下束，强大的斜方肌会让你后背饱满性感。. 再者，斜方肌对于肩胛骨的收缩提升都有作用，还能更好保护颈部，拳击运动员的斜方肌发达到看不到脖子…. （普通健身爱好者全身每一块肌肉都需要锻炼，他们不 ...
2）压墙开肩 找一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，背部脊椎拉长平行平行于地面，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压，这种方法同样适于双手平放在栏杆上。是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。延每个方向拉伸斜方肌部位。
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斜方肌酸痛临床上常见的原因主要有以下几种情况：一、患者长时间低头或歪脖等不恰当的姿势，可造成斜方肌肌肉持续性的挛缩，而引起局部乳酸等代谢废物堆积出现疼痛症状。此时患者可通过适当的活动、颈部肌肉按摩理疗、改善血液循环。
2018年3月6日 · 1、斜方肌放松方式（两个可以独自完成的方法）：1）、自我拉伸。. 以拉伸右侧为例。. 身体坐正，头侧屈向左，左手可以帮忙头部更向左屈。. 有拉伸感即可，注意右肩不要耸肩，持续15-20s，休息10s，每天3-5分钟. 2）、用网球对斜方肌按摩。. 靠墙站，将网球放 ...
我们肩关节是个复合体，想实现正常的抬手动作需要肩胛骨的上回旋，肩胛骨上回旋的肌肉有三块，最主要是前锯肌，然后是上、下斜方肌。 但是前锯肌和下斜方肌很容易不干活（比如体态不好时），那么三个人的活，都给一个人干，那它当然得变大，来完成任务了。
