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2023年6月17日 · 健身單車減肥—在瘦身人士之間極受歡迎的減肥方法，聽說健身單車減肥成效可以媲美減肥機、爆脂機等減肥療程。 健身單車減肥是快速減肥的好選擇嗎？
以健身單車減肥，是不少減肥 瘦身 人士的首選減肥運動，通常以HITT高強度間歇運動來縮短運動時間、同時增加燒脂率！但想以健身單車減肥要怎樣做？每天踩多久？每次踩多快？踩健身單車1小時只消耗275卡？用健身單車減肥的常見錯誤是什麼？
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- 【健身單車減肥懶人包】3大好處+踩單車減肥注意事項！健身單車機減肥用錯姿勢隨時膝蓋勞損！男士為了追求更完美的身形，消滅大肚腩、肥仔波、胃腩和雙下巴，會選擇不同的 瘦身減重方法，例如 雞胸肉減肥、蔬菜汁減肥、奇亞籽減肥、益生菌減肥和木瓜減肥。
- 健身單車減肥前先的了解健身單車的種類。想到瘦身，很多人自然聯想到 跑步機減肥，認為跑步大量流汗可以消耗更多熱量，達至 快速減肥 的作用，但跑步不是人人適合，特別對於一些膝蓋已經勞損的人士而言，跑步只會讓肌肉造成更大痛楚。
- 踩健身單車減肥可減掉多少卡路里？日常踩單車可以減肥，那踩健身單車減肥會否成效更大？相信各位男士最關注的一定是要踩多久單車才會有瘦身效果，還有應該如何計算踩單車機減肥的卡路里呢？
- 用健身單車減肥的好處。簡單了解使用健身單車的種類和減肥的原理之後，利用室內健身單車減肥有甚麼實際的好處呢？一起看看吧！健身單車減肥好處 1.不受天氣影響。
健身單車減肥成為一眾希望瘦身的姐妹們的熱話，特別是近年大熱的Spinning動感單車和智能健身單車，加上疫情時好時壞，如果能在家以室內健身單車燃燒脂肪，實在不失為一個值得推介又安全的減肥大法。
- 健身單車雖然是衝擊力較低的運動，但若姿勢欠佳而自己未能察覺，持續下去就會產生傷患問題。就算是專業單車手，亦可以因姿勢不當令膝蓋外側刺痛，經診證後才得悉自己患上髂脛束磨擦綜合症。如果訓練後感受到的痛楚在兩至三日內消失，這些應該是肌肉酸痛，無需刻意處理；但若然一星期後痛楚仍然不退，就代表該肌肉或關...
- 踏健身單車未能減肥，最常見的原因就是沒有配合飲食，試想想若每餐維持大魚大肉或進食高脂食物，甚或踩單車後以高糖份的碳酸飲料或一個小甜點「獎勵」自己，消耗的卡路里都通通再吸收回來了；亦有減肥人士邊踩單車機邊看電視或電子屏幕儀器，未能專注在踩踏的強度和速度，這樣即使每星期踏上幾個小時，減肥的效果恐怕...
- 想通過踩單車機減肥，每周3至4次、每次45分鐘至1小時是最合適的。而飯後及睡前也不適宜進行劇烈運動，首先是吃飯以後，大量的血液會集中在腸胃幫助消化，這個時候其他器官所得到的血液就會相對較少，假如飯後立即做帶氧運動，身體就唯有從胃腸抽調一部分血液供應活動的部位，這樣胃腸就會因供血不足而消化能力受...
- 進行健身單車運動的室內環境要保持空氣流通，溫度不要過高或過低，最好維持在22度左右，因為太熱或太侷促的環境可能導致缺氧暈厥，在太冷的環境出汗後又可能引致感冒。另外一定要注意就是身邊要預備足夠的飲用水，方便補充水分。在鍛練時可以播放節奏強勁的音樂，令自己更加投入，減肥成效更顯著。
- 健身單車減肥未必適用於呼吸系統或心肺系統有疾病，以及膝關節勞損的人士。而腰背有舊患或肌肉較弱、或者長者則可以使用卧式健身單車，因為這類健身單車的座位有椅背，可以承托及穩定運動者的背部及腰部，不會加劇腰背舊患。除此以外，大部份人都適合以健身單車瘦身，特別是日常缺乏運動，或嚴重超重人士。若對自己是...
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- 燃燒卡路里。作為低強度帶氧運動的一種，每天踩一小時單車已能助你燃燒約450-750卡路里。踩健身單車能將體內囤積的脂肪轉化成熱量，助你高效地燃燒卡路里，達到修身減肥的效果。
- 鍛鍊腿部肌肉。由於踩健身單車時，雙腿需要不停踩動踏板，大腿肌肉能夠得到充分的鍛鍊和刺激。此外，不同難度（如上下坡）所需要的肌肉力量會更大，長時間鍛鍊更加能練出漂亮的肌肉線條。
- 改善心肺功能。除了減肥和修身外，健身單車的最大好處之一便是能夠提升心肺功能。與游水和跑步相同，踩單車具顯著的耐力鍛鍊效果，若你能保持一定的運動強度，更能長遠地提升身體的最大攝氧量和心肺耐力。
- 刺激雌激素分泌。由於踩健身單車能有效提升心臟和心血管功能等好處，因此，它也能有效地刺激人體內的雄激素和雌激素分泌，你的性功能也會隨之改善。
2023年6月15日 · 健身單車減肥跟路面單車不一樣，它是固定在地面的而速度可靠腳力維持，不用因為追求速度而傾身向前，或因為疲倦或追劇而把上半身趴在或將雙臂靠在扶手之上。 疫情後，一起帶著Bike Tie單車手機綁，讓手機幫你記錄騎車的歷程；騎單車路途也能即時查看手機訊息，拍照、導航，騎乘效率高又不無趣。 生長激素有一段分泌活動最旺盛的黃金時段，這個時段就是晚上10點到凌晨2點。 一大早騎腳踏車出個遠門，到了晚上自然就會想睡覺。 如此一來，我們就能在分泌生長激素的黃金時段好好補充睡眠。 上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。 單車減肥法: 間歇斷食法的常見問題 2. 斷食期間可以吃什麼？
2024年6月6日 · 健身單車減肥法的5大好處. 1.集中腿部部位減肥. 騎健身單車時，無論是臀部、大腿、小腿肌肉都完全地運用到，可藉以健身單車為這些部位減肥，比起其他運動更有效及集中減走腿部脂肪，讓腿部看起來更細更有線條。 2.訓練心肺. 騎健身單車屬於有氧運動，有氧運動可促進血液流動，提昇最大攝氧量，加強心肺的能力。 有效鍛鍊心肺的騎乘法也有分兩種，一是保持同一速度達最大心跳率80%維持30分鐘以上；二是進行間歇訓練，如健身單車可以調較阻力（例如最輕的是1至最重的是10），即第一分鐘輕鬆踩1阻力，然後用力衝刺踩8-10的阻力1分鐘，然後再返回最初一分鐘踩1阻力，如此進行8-10個循環，即可有效訓練心肺。 3.燃燒全身脂肪.
