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[1] 本书介绍了高强度训练的作用和训练计划制定方法，并对其中的经典动作练习的目标肌肉和注意事项进行了阐释。
组成结构. 播报. 编辑. 哑铃锻炼方法主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。 基本锻炼原则. 合并图册(3张) 1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。 2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。 3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。 RM: [1]rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。 前提是动作标准，不要借力作弊。 一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。 （但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
书中的动作练习覆盖了自重训练、TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、减脂、塑形等健身目标。
dumbbell. 属 性. 增强肌肉力量训练的简单器材. 规 格. 1、2、3、5、10、15、30千克不等. 目录. 1 定义. 2 哑铃分类. 3 练习方法. 4 好处. 5 三大误区. 简介. 误区一. 误区二. 误区三. 6 发展. 7 哑铃动作. 哑铃肩上推举. 哑铃直立划船. 仰卧屈臂上拉. 哑铃交替弯举. 哑铃支撑弯举. 哑铃深蹲. 哑铃单腿举踵. 8 女子练习.
王红英. 出版社. 厦门大学出版社. ISBN. 9787561579572. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 《健美增肌与减肥》旨在向健美爱好者传授健身知识，介绍如何快速增肌、减脂、塑形，更好地指导他们科学、系统地进行健身健美锻炼，少走弯路，使他们身体健康、体魄强健、形体健美。 《健美增肌与减肥》是健美健身工作者多年的宝贵经验的总结，具有较强的科学性、实用性、趣味性，可供健身健美爱好者参考，也适合做大专院校相关专业教材。 笔者毕业于北京体育大学，健美、举重专业，举重国际一级裁判，目前在集美大学从事健美操、举重、健美的教学工作，对减肥和力量训练颇有研究。
ISBN. 9787121359552. 外文名. Lightning add muscle. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 内容简介. 播报. 编辑. 《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。 从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练 运动损伤 预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。 本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。 [1] 图书目录. 播报. 编辑.
ISBN. 9787115558787. 目录. 1 内容简介. 2 图书目录. 3 作者简介. 内容简介. 播报. 编辑. 无论你的目的是健身、功能性训练、减脂还是改善体质，在本书中都可以找到答案。 本书共分为三个部分：第1部分分析了不同的锻炼目标，包括强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形；第2部分介绍了243个锻炼方法，包括热身和灵活性练习、上肢练习、下肢练习、核心练习和代谢系统练习；第3部分提供了针对新手、强身健体、提升功能和表现能力、减脂和塑形需求的71个锻炼计划，以及减少损伤的策略。 帮助你增强体质，改善功能表现，健身小白和健身教练都能从中获益。 [1] 图书目录. 播报. 编辑. 致谢 xi. 简介 xiii. 第1部分 训练目标. 1 健身 3. 2 功能和表现能力 9.
