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2022年7月5日 · 1.含鎂的食物. 例如深綠色蔬菜、南瓜籽、香蕉、堅果等，因為鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，有助安定情緒、消除焦慮，並提升血清褪黑激素，以及降低有壓力賀爾蒙之稱的皮質醇，有助提升睡眠品質。 2.含鈣的食物. 例如芝蔴、小魚乾、牛奶等，因為鈣能夠強化神經系統、可以穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感。 3.含鉀的食物. 鉀可以維護心跳規律跳動、神經健康，並可增進睡眠質素、減少夜間起床次數。 蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等都含豐富的鉀。 4.含維生素B的食物. 全穀類、深綠色的蔬菜等都含有維生素B。 維生素B群有助於維持神經系統穩定，具安定情緒的功能，除可幫助睡眠，也可減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。 5.含色胺酸的食物. 包括乳品頪、黃豆類、魚類和肉類等食物。
2022年8月22日 · 推介養心抗失眠食療 適量進食有寧心安神功效的食材，例如蓮子、百合、桂圓、酸棗仁、麥冬等，有助紓緩睡不安寧的情況。梁醫師教製作「桂圓紅豆養心糖水」，對抗失眠困擾。 點擊大圖查看詳情：
2022年10月3日 · 改善失眠7招飲食法. 要改善失眠，營養師宋明樺建議可從飲食下手，並分享7招打擊失眠飲食法，幫助你遠離睡眠障礙： 1.咖啡一天不超過2杯. 咖啡會刺激中樞神經，在體內代謝的時間需要4至6個小時（一杯約300cc）。 如果晚上11點要入睡，建議下午5點之後不要喝咖啡。 2.飲酒勿過量. 喝酒看似可以使人入睡，但會破壞深度睡眠，使人睡得著但睡不好。 3.晚餐要注意. 太辣、太鹹的食物，不要放在晚餐或宵夜吃，以免影響睡眠。 4.產氣食物要小心. 青椒、洋蔥、辛香料、豆類等容易脹氣的食物，盡量不要在晚餐或宵夜吃，以免影響睡眠品質。 5.不要劇烈改變飲食習慣. 如果在進行減重節食，不要一下子太劇烈、變動太大，帶著飢餓睡覺會影響睡眠品質（比如餓醒）。 6.宵夜要吃對.
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2020年12月16日 · 做法︰將豬肉洗淨，加入黃連、參鬚、酸棗仁、水，一併煲湯服用 (約個半小時)。 （怕苦可用淡竹葉取代黃連） 功效︰清心除煩. 自由配搭︰百合、圓肉. 黃連 (左)、人參鬚 (上)、酸棗仁 (右)加入豬肉造湯水，可針對實火失眠。 (黃建輝攝) 2.虛火：百合蓮子粥. 材料︰百合30克、去芯蓮子30克、冰糖30克、大米（或淮小麥）100克. 做法︰百合、大米、蓮子一同放入鍋中煮，將近完成時加入冰糖。 功效︰清熱養陰.
2021年1月22日 · 生活壓力大或會令人失眠。 註冊中醫師梁尹倩（Cinci）在 「CheckCheckCin」facebook專頁 表示，有時覺得難以入睡、多夢或半夜容易驚醒，睡醒後疲累得好像沒有睡過一樣，在中醫角度來看都屬於失眠的範疇。 她推介寧心安神的食材及湯水，有助改善睡眠質素。 梁醫師指，過於勞累、思慮過度以致心脾受損、心失所養，都會造成各種失眠症狀，宜趁症狀輕微時及時調養。 她建議，適量進食有寧心安神功效的食材，例如蓮子、百合、桂圓、酸棗仁、麥冬等，均有助提升睡眠質素，睡得好心情自然好。 食材小貼士. 麥米屬性偏涼，有清心除煩、養心安神的功效，適合心悸不安、失眠多夢等的人士。 粟米蓮子百合麥米湯. 功效：養心安神，紓緩心煩失眠、睡不安寧，多汗等症狀。
2020年10月16日 · 4款食物紓緩失眠. 燕麥是其中一樣含豐富色氨酸的食物。 根據世界衞生組織建議，色胺酸的建議攝取量是因體重而異，每一公斤應攝取4毫克。 以一個60公斤的成年人士為例，他的色胺酸每日建議攝取量係240毫克。 一碗40克燕麥已含134毫克色氨酸。 此外，燕麥含有豐富維他命B雜，維他命B可以促進色氨酸轉化成血清素，繼而形成褪黑激素的過程。 碳水化合物. 進食碳水化合物如全麥麵包、糙米有助身體製造胰島素，胰島素幫助色氨酸進入腦部，繼而增加血清素和褪黑激素水平。 在挑選碳水化合物時，最好選擇複合性碳水化合物，這類食物的纖維較高，進食後能維持血糖平穩上升，因而使血清素的水平平緩上升，有助穩定情緒。 深海魚如三文魚、鯖魚含豐富奧米茄3脂肪酸，有助維持神經細胞健康，有穩定神經、舒緩壓力的功效，令人容易入睡。
3 天前 · 有營養師指出，生活中常見的6類食物，若在睡前進食可能在腦部神經、腸胃等方面造成干擾，導致睡眠品質不佳；她建議飯後最好超過1個時間段再躺下，較不會影響睡眠。. 最新影片：. 台灣「好食課」營養師李宜樺在 Instagram專頁 指出，會影響睡眠的食物除了 ...
