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1 天前 · 4.為了鍛鍊肌肉：肌肉品質在40歲後開始急劇下降，跳繩會對腳踝、膝蓋和臀部施加很大的力量，可讓大腿小腿更強壯。5.為了骨骼健康：上下彈跳時雙腳著地的撞擊，關節會承受壓力，但對於保持骨密度也非常有用。如何開始跳繩？
許多人運動了很久肌肉卻沒有長大、重訓反而變成肌肉傷害、不知道怎麼安排自己的肌肉訓練菜單....本篇美力圈將來介紹如何增加肌肉量的終極秘密：
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2021年9月9日 · 小肌群比大肌群更容易疲勞，如先開始訓練小肌群，便可能無法充分鍛鍊大肌群。 此外，訓練到後半時會因疲勞而使得效果降低，如果有想要優先強化的部位，應該在一開始最先鍛鍊該位置的肌肉。
2022年3月22日 · TRAINING KEY！ 訓練分類：上半身. 訓練肌群：胸大肌、三頭肌、三角肌、核心肌群. 建議次數：10-20下1組/做3組. 步驟1：首先在預備時，將雙手打開與肩膀同寬，雙臂將打直撐地，兩腿並攏向後伸，用腰、腹部力量控制軀幹成一條直線，腳掌著地，背部挺直。 步驟2：在開始動作後，身體平落並將兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐，在進行伏地挺身時，要注意身體必須挺直，平起平落，千萬不要將屁股翹高。 伏地挺身的動作屬於上半身肌群訓練！ 菜單1-2：徒手深蹲. TRAINING KEY！ 訓練分類：下半身. 訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌. 建議次數：20下1組/做3組.
2016年9月29日 · 核心肌群訓練的標準動作有那些呢？. 時常看到網路文章提到如何鍛鍊核心訓練，棒式撐體 (Plank) 或是死蟲 (Dead Bug) 的教學，跟朋友比較誰撐得秒數比較久，但其實核心肌群比你想像中的重要許多，而你在瘋狂鍛鍊的同時有注重到這塊嗎？. 若把核心肌肉群訓練好 ...
2024年7月18日 · 做重訓目標是打造緊實的肌肉，肌肉在壓力下才會成長，但是要多少負荷才夠呢？ 過多和過少的訓練都不是好的方式喔，本篇教你「肌肥大」3原則掌握正確肌肉訓練。
