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平板支撑（plank）是一种类似于 俯卧撑 的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼 腹横肌 ，被公认为训练 核心肌群 的有效方法。 中文名. 平板支撑. 外文名. plank. 目 的. 训练肌肉. 类 别. 健身方法. 禁 忌. 不适宜人群. 目录. 1 锻炼方法. 2 动作要领. 3 锻炼效果. 4 注意事项. 5 世界纪录. 6 赛事. 锻炼方法. 播报. 编辑. 平板支撑. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和 肘关节 垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌 收紧， 盆底肌 收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
中文名. 挑战Plank. 软件版本. 3.1.2. 目录. 1 简介. 2 特色功能. 简介. 播报. 编辑. 平板支撑 （plank）可以有效的锻炼 腹横肌 ，被公认为训练核心肌群的有效方法。 挑战Plank这款应用，可以帮助使用者轻松进行平板支撑训练。 应用分为单次计时和倒计时挑战两种模式，并按日期形成统计图表。 用户还可以使用QQ号码或新浪微博账号登录，将数据记录存储在云端，并与全球挑战者一争高下。 iPhone 屏幕快照(5张) 应用为用户提供了Plank爱好者的交流社区，供您分享健身经验，畅聊心得。 特色功能. 播报. 编辑. 社区交流：为平板支撑爱好者提供一个交流的社区平台； 数据记录：帮助用户记录锻炼数据，形成统计图表 ；
图为潘石屹微博图片，与骆家辉（左）一起练 Plank. 如果最近被凶残调侃身材走样，令人感叹岁月是包猪饲料的莱昂纳多·迪卡普里奥但凡有点追求，或者说有点中年危机感，都应该想到去练练平板支撑。. 这项被称为 Plank 的运动完全不需要位移，占地面积小 ...
中文名. 平板支撑转胯. 运动类型. 健身运动. 目录. 1 步骤. 2 呼吸. 3 动作感觉. 4 常见错误. 步骤. 播报. 编辑. 肘部支撑在瑜伽垫上，小臂竖直放置，双脚微微分开，身体保持一条直线。 将腰胯向左右交替旋转，分别接触两侧的地面。 [1] 呼吸. 播报. 编辑. 转胯时吸气，还原时呼气。 [1] 动作感觉. 播报. 编辑. 胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体。 [1] 常见错误. 播报. 编辑. 错误：以塌腰的方式将胯贴地。 解决：收腹，保持脊椎稳定，用转胯的方式贴地。 [1]
健身运动. 动态平板支撑是健身运动。. 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地。. 中文名. 动态平板支撑. 运动类型. 健身运动.
这种俄式挺身俯卧撑需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的肩部力量，臂力、腹部力量、腕力、背部肌肉力量和协调力。 中文名. 俄式挺身. 外文名. Planche push-up. 类 型. 超高难度的一种静态支持动作. 分 类. 俄式挺身支撑、俄式挺身俯卧撑. 作 用. 主要增强手臂及核心力量. 侧重点. 力量训练. 目录. 1 分类. 2 作用. 3 注意事项. 4 锻炼方法①. 第一阶段. 第二阶段. 第三阶段. 第四阶段. 分类. 播报. 编辑. 按照身体的高低不同，可分为两类：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。 作用. 播报. 编辑. 发展力量素质. 俄式挺身俯卧撑(3张) 其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性 力量素质 。
中文名. 平板夯. 外文名. Plate ram. 用 途. 用于夯实颗粒之间的粘结力及摩擦力较小材料. 功 率. 电机4kw或汽油机5.5hp. 目录. 1 振动平板夯. 2 内燃机平板夯. 振动平板夯. 播报. 编辑. 特点： 平板夯. 振动平板夯主要适用于夯实颗粒之间的 粘结力 及摩擦力较小的材料，如河砂、碎石及沥青等。 振动平板夯的主要工作参数有：工作平板底面面积、整机质量、 激振力 及激振频率。 一般情况下，同一种规格的平板的底板面积都差不多，所以平板 冲击夯 的性能主要受整机质量、激振力及激振频率的影响。 激振力主要是用来维持被夯实材料的受迫振动；而激振频率则影响夯实效率及夯实程度，即在同样的激振力作用下，激振频率越高，夯实效率及 密实度 越高。
