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- 從字面解說,平板支撐是指身體像一塊平板伸直,然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點: 雙手屈曲,利用前臂及手肘作為支撐點,雙腳則由腳尖觸地。 背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線,要收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉,否則會導至腰椎承受過大的壓力,長時間的受壓會造成腰椎盤突出,嚴重的或有機會造成肌肉撕裂。
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2023年2月21日 · 平板支撐好處1. 減肥練肌肉. 做平板支撐的過程中,會用到大量核心肌群,包括腹橫肌、外斜肌等,有效增強肌肉力量,而過程中亦會提高新陳代謝率,所以也能達到燃脂效果。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處2. 輕背部疼痛、改善站姿. 平板支撐因有助強化上背部肌肉,因此另一個好處就是能減輕背部疼痛、改善站姿,但前提是要做對動作。 平日到健身室看到很多人都會做平板支撐,但未必人人做對,做錯了反而會傷腰,增加脊柱受傷風險,因此在做平板支撐前,必須要留意以下事項。 應該先做負重運動? 5大重訓好處+正確健身次序,加快帶氧運動修身燃脂效果. 提高新陳代謝方法|瘦不下來是代謝變差? 健身/多喝水提高代謝! 6個代謝變差警號.
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2020年11月19日 · 從字面解說,平板支撐是指身體像一塊平板伸直,然後利用手腳作支撐點撐起整個身驅。 以下是幾個大家要留心的重點: 雙手屈曲,利用前臂及手肘作為支撐點,雙腳則由腳尖觸地。
2024年10月9日 · 你可以撐多久時間呢?. 「平板支撐」其實就是棒式 (Plank),單靠自身體重就能做的平板支撐—被視為訓練全身、穩定核心最有效的方法之一。. 根據 ...
2024年7月8日 · 基本平板支撐的正確做法. 雖然平板支撐是一個靜止動作,但如果姿勢不當,不單沒有效果,更會導致腰、肩及脊椎受傷;留意進行平板支撐時,手肘應保持與肩膊同寬,並與地面成直角,而雙腳則保持蹬直,腳尖亦應與地面成直角。 Q : 平板支撐有什麼好處? A : 平板支撐是一個靠自身體重去刺激全身大部份肌肉部位的訓練,特別對核心肌肉群的效果最為明顯,亦可提升核心肌肉的穩定性;透過不同支點去做出不同支撐動作,更可針對性地訓練不同位置的肌肉。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 基本平板支撐的常犯錯誤.
2023年3月23日 · 「Plank」的3大好處. 1. 增強核心肌群 / 所謂的核心肌群是指能挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的腹腔深層肌肉,包含腹肌、胸肌、臀大肌等肌群。 對女生來說,核心肌群中的某些肌肉特別重要,它們能保護子宮、卵巢等,如果核心肌群不夠力,人體就會自動囤積脂肪來當成替代方案,因此,女生一但不鍛鍊核心肌群,就容易出現凸小腹! 2. 改善身體平衡感 / 其實身體的平衡感不好,往往是因為腹部的肌肉不夠強壯,透過棒式可以改善身體的平衡感。 3. 矯正駝背、緩解背痛 / 透過棒式的鍛煉,可以使脊椎、關節回到正確的位置,不僅能改善駝背也能緩解因電腦使用太多而導致的肩頸、背部緊繃疼痛等文明病。 不是撐著就好,做對「Plank」的4個關鍵. 1.
平板支撐是一種有效鍛鍊核心肌群的體重訓練動作,標準的平板支撐動作包括將手肘與手掌保持垂直角度,撐地並垂直於肩膀,雙腳緊貼、臂部和腹部收緊,腳趾要踩著地上,身體應保持像一塊平板一樣,期間要保持呼吸。
平板撐怎麼練?. 完整指南:學會正確的平板撐技巧要領. 平板撐被認為是鍛鍊核心肌羣最有效的方法之一,它可以增強腹部、背部和臀部的肌肉力量,有助於改善姿勢,預防下背部疼痛,促進新陳代謝,甚至可以燃燒脂肪。. 那麼,平板撐怎麼練才能發揮最大的 ...