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2023年12月18日 · 「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步 ...
1. 弓箭步減肥：Basic Lunge. 最基本的弓箭步，動作十分簡單，只需身體挺直，向前踏步下壓，樣膝蓋不超過腳尖即可，注意膝蓋最好呈90度。 2. 弓箭步減肥：Reverse Lunge. 這款reverse lunge的做法與一般的弓箭步正正相反，做的時候把其中一邊腿向後踏步下壓，膝蓋屈曲成90度，同樣膝蓋不超過腳尖即可。 因為. 深蹲瘦腿練習！ 5大深蹲減肥重點，有助練出蜜桃臀兼鉛筆腿. 深蹲瘦大腿內側7日見效｜教你6個簡單變奏版深蹲瘦大腿動作練出「漫畫腿」 ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 3. 弓箭步減肥：重力弓箭步.
2024年2月26日 · 弓箭步訓練有甚麼好處. 強化下肢肌肉：弓箭步可以幫助強化大腿和臀部肌肉，因為當你向前彎曲膝蓋時，這些肌肉需要承受更多的重量和壓力。 這樣的鍛煉可以提高你的下肢力量和耐力，使你更加強健。 改善平衡和協調：弓箭步需要你保持平衡和協調，在這個過程中可以提高你的身體感覺和協調能力。 這些技能可以幫助你在日常生活中更穩定地行走、跑步和進行其他運動。 增強核心肌肉：弓箭步還可以幫助你加強核心肌肉，因為當你保持平衡和姿勢時，這些肌肉就會受到挑戰和鍛煉。 這些肌肉是你身體的中心，支撐著你的脊柱，穩定你的身體，提高你的力量和耐力。 Q : 弓箭步可以鍛練到甚麼肌肉？ A : 1. 大腿前肌（股四頭肌）：當你向前彎曲膝蓋時，股四頭肌需要承受更多的重量和壓力，因此弓箭步可以強化這個肌肉。 2.
2023年2月1日 · 練習弓箭步四大好處 除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。 平衡身體： 弓箭步是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡能力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程中的身體損傷。
2021年11月11日 · 弓箭步好處1. 改善下背疼痛. 駝背、低頭看手機，這些都市人的壞習慣都會讓下背肌漸漸變得無力，進而造成疼痛。 弓箭步能伸展我們過勞的脊椎，讓肌肉恢復彈性，舒緩下背痛。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 弓箭步好處2. 伸展髖關節. 久坐和長時間的特定姿勢，可能會造成肌肉、筋膜黏連或發炎，而弓箭步可伸展髖部，避免乳酸堆積，有助預防和改善黏連和痛症。 弓箭步好處3. 幫助下半身塑形. 弓箭步可針對下半身的肌力、肌耐力作訓練，除了能夠鍛練腿部曲線，也有助打造圓潤豐滿的蜜桃臀。 所以，即使你下半身零贅肉，也可藉此改善線條。 波比跳｜瘦全身超有效！ 4大Burpee好處公開 ：日男狂減11kg練出腹肌. 凱特王妃、J.Lo熱捧「杜肯飲食法」？
2020年7月9日 · 練習弓箭步四大好處. 除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。 平衡身體 ：弓箭步是單邊進行的動作，有效的訓練我們身體的平衡能力，不僅有效的訓練腿部肌肉，還可以預防運動過程中的身體損傷。 強化核心肌群 ：正確的弓箭步動作是保持上身直立，肌肉收緊，強化肌肉的核心穩定性，這樣可以幫助我們能在其他健身動作中，像是重量訓練能更有好的運動表現。 強化臀部肌肉 ：很多人認為練習弓箭步無法有效的鍛鍊臀部肌肉，但其實，我們在進行正確的弓步訓練時，髖部屈肌會收緊，可以幫助我們強化臀部肌肉，同時也有提臀的效果。
2024年1月26日 · 弓箭步不論是在哪裡都可以進行，不需要任何器材或輔助，但是看似簡單，其實也有許多需要注意的小細節，本篇文章將帶大家了解弓箭步的好處 ...
弓步蹲的優點： 1.提升「腿部」、「臀部」的肌力. 2.減緩「腰痠背痛」 3.減少「身體失衡」的狀況. 4.增加「核心肌群」的能力. 為什麼要練弓箭步 ？ 大家通常聽到減肥的腿部運動都是介紹深蹲，很少聽到是做弓步蹲 ，然而，對於瘦腿縮臀， 弓步蹲 的效果其實非常好！ 一方面可以訓練我們的核心肌肉與臀部肌肉外，弓步蹲還可以訓練平衡，協調肌力失衡，甚至減緩腰背痛問題，是一個相當有「功能性」的動作！ 正確動作5大重點. 1.兩腳與肩同寬. 2.一腳往前跨一大步. 3.保持脊柱中立。
最近日本專家就說原來弓箭步（Lunges）比深蹲更有效鍛鍊腿部肌肉，而且配合不同的弓箭步方法，更有不同的健身訓練效果，大家可以多做。 Menu Style
2024年3月15日 · 弓箭步以其獨特的好處，如改善平衡和協調能力、增強單腿力量、促進肌肉對稱發展、提高核心穩定性和易於調整難度等，成為了許多運動員和健身愛好者訓練計劃中不可或缺的一部分。
