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弓步 ，又稱 弓箭步 或 弓步蹲 （英語： lunge ），是雙 腳 平著於地面，腳拇指用力緊扣，兩腳相距一膝之地，前弓 腿 （ 膝蓋 不可超過腳尖）後腿蹬（膝蓋蹬直），上身與膝蓋同一方向，保持正直，前腳尖微向內扣，心身放鬆，兩眼平視 [1] [2] [3] 。. 弓步可以 ...
2023年12月18日 · 「弓箭步」是常見的下半身訓練動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做多樣的變化。 「弓箭步」看似簡單，容易上手，然而許多人做弓箭步練習時會發生許多誤區。 這些小小的錯誤不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是O型腿。 以下就來認識這個日常「弓箭步」的常見誤區、修正方式與好處！
運動時當然少不了一套 SOP，從第一到第三個步驟分別是：暖身（warm up）— 運動（exercise / workout）— 緩和（cool down）。 如果你想知道 exercise 和 workout 的差別，可以參考以下文章喔！ 👉 「運動」的英文是？ sport VS exercise VS workout 差別！ 以下列舉出常見的運動類型和動作名稱，眼球一起動起來吧！ 👀. 有氧運動 Aerobic exercise / Cardio exercise. cardio 這個字首，代表「心」的意思，所以心肺的相關訓練會經常看到這個字，而 aerobic 本身表示「有氧的」，它們兩個基本上是相同的，因為促進心肺功能的同時，也會需要消耗大量氧氣，兩個是連體嬰分不開的喔！
弓步 ，又称 弓箭步 或 弓步蹲 （英语： lunge ），是双 脚 平著于地面，脚拇指用力紧扣，两脚相距一膝之地，前弓 腿 （ 膝盖 不可超过脚尖）后腿蹬（膝盖蹬直），上身与膝盖同一方向，保持正直，前脚尖微向内扣，心身放松，两眼平视 [1] [2] [3] 。. 弓步可以 ...
弓箭步是腿部訓練中很常見的動作，可以搭配伸展、負重，也能在基礎上做出多樣的變化。 然而，看似簡單的弓步蹲，要做到標準卻不是那麼容易，很多人訓練中，會感覺到後腳大腿很緊繃，或是站不穩，蹲不下去，這些不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害，因此想要瘦腿縮臀之前，必須先好好瞭解，如何做出正確的動作，以下會介紹常見的誤區、修正方式與好處！ 延伸閱讀:【 關節動作 全解析】外展、收內是什麼？ Toggle. 弓步蹲的優點： 為什麼要練弓箭步 ？ 正確動作5大重點. 4個弓步蹲常見錯誤. 1.雙腿距離不足. 2.膝蓋超過腳尖，身體過度前傾斜. 3.膝蓋內扣. 4.骨盆歪斜. 弓步蹲4種變化式. 1.前弓步蹲. 2.前後弓步蹲. 3.保加利亞弓步蹲. 4.側弓步蹲. 弓步蹲的優點：
深蹲跳耀式弓箭步 (Split Lunges into Pulsing Squats)是一個下半身的訓練，也是兩個動作深蹲加弓箭步的結合。 除了鍛鍊下半身的肌力外，也可訓練心肺耐力。 是一個高強度的訓練。 初次嘗試者建議先作其中一項即可。 深蹲跳躍式弓箭步. 鍛鍊肌肉群：下半身. 動作難度： ★★★. STEP 1 準備動作. 右腳在前彎曲呈90度，左腳在後彎曲呈90度預備。 STEP 2 交互蹲跳. 左右交互蹲跳，共四下。 STEP 3 呈深蹲姿勢. 雙腳打開，略比肩寬，呈深蹲姿勢。 STEP 4 往上跳. 雙腳跳起來，重複來回，共四下。 以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。 運動星球. 增大臂圍不可或缺的肱三頭肌訓練 最重要的決定權竟然是手肘擺放位置？
弓步 ，又稱 弓箭步 或 弓步蹲 （英語： lunge ），是雙 腳 平著於地面，腳拇指用力緊扣，兩腳相距一膝之地，前弓 腿 （ 膝蓋 不可超過腳尖）後腿蹬（膝蓋蹬直），上身與膝蓋同一方向，保持正直，前腳尖微向內扣，心身放鬆，兩眼平視 [1] [2] [3] 。. 弓步可以 ...
Many translated example sentences containing "弓箭步" – English-Chinese dictionary and search engine for English translations.
英漢例句. 如果你的膝蓋不好，可以試著倒著走來做一個倒退的 弓箭步 。. if you have bad knees, try doing a reverse lunge by stepping backward. 以 弓箭步 姿勢，將你的右腳放在一個齊膝的長凳或臺階上，雙手撫右膝，保持左腿伸直。. in a lunge position, place your right foot on a bench ...
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