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1. • • 蕃薯往往被指澱粉質高、易致肥，令減肥人士不敢多進食。 有日本營養師就推介以蕃薯減肥，全因蕃薯有助活化腸胃蠕動，幫助消化，加速體內廢物排出。 日本搞笑藝人實測後，2星期內就輕鬆瘦了2公斤！ 日本營養師二宮真樹曾在日本健康節目《主治医が見つかる診療所》上，介紹以蕃薯減肥的方法。 節目邀請到搞笑藝人橫澤夏子實測，她成功在2星期內減了2公斤（4.4磅），體脂肪從29.1%減到28.5%，腰圍由80cm降到了77.5cm。
     topick.hket.com/article/2484150/【減肥大作戰】日本營養師力推蕃薯減肥法　每日一餐蕃薯兩星期減4.4磅

     【減肥大作戰】日本營養師力推蕃薯減肥法 每日一餐 ...

2. 其他人也問了

   減肥可以吃番薯嗎?

   • 番薯是高纖的食物，有助排便減肥，原來有五種吃法使「番薯減肥法」更有效。 番薯能減肥因為它含有均衡的營養，如維他命A、B、C，纖維及鉀、鐵等多種礦物質，其中高纖維對腸道蠕動有良好的刺激作用，促進排泄。 另外，番薯是低熱量、低脂又飽腹的食物，每 200克番薯 約180千卡；脂肪0.3克，而 200克白飯 的熱量約260千卡，脂肪0.4克。 由於番薯的纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 日本管理營養士二宮真樹，在日本健康節目中也指出，切番薯時流出的白色黏液，當中包含了能夠整腸及活化腸胃蠕動的藥喇叭苷（jalapin），再加上豐富的膳食纖維，助消化及加速體內老廢物質或毒素排出。 按圖參考5種番薯吃法更有利減肥及注意事項： 鄭秀文借紫番薯減肥

   【減肥】番薯5種吃法更有利瘦身 不用辛苦節食不難跟！ - 香港01

   www.hk01.com/教煮/276061/減肥-番薯5種吃法更有利瘦身-不用辛苦節食不難跟

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   番薯有什麼營養價值?

   • 番薯又稱地瓜，含有蛋白質、醣類、膳食纖維、類胡蘿蔔素、維生素A、維生素B群、維生素C、鈣、磷、銅、鉀等營養素。 番薯富含膳食纖維，可以增加飽足感，所含的維生素C，因為有澱粉包裹，較能穩定地存在，被人體所吸收。

   【副食品】地瓜泥、地瓜米糊│4M+。小籠包的副食品初體驗 - 吐司兒 …

   toastmm.com/2017-05-05-45/

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   如何種植番薯?

   • 栽培番薯建議先分批栽種，先劃分區塊3~5區，這批先栽種下去後，衍生的莖葉再移植去下一區塊，要大量種植，生產還是用蕃薯藤種比較快，收成前再挑比較優的番薯藤剪下來，當下次種藤用。 蕃薯葉可用插枝法種，就是直接用蕃薯藤種，而且要種對時機，不然不會長蕃薯只長大條莖，剛開始接觸種植番薯時，他都先種小塊一點，還可以自己繁殖蕃薯藤，等到過一段時間，他對番薯屬性了解更多一點時，再種大塊一點，還有蕃薯不能同一塊地連種二次，要休耕轉種一次。 種蕃薯一年之中，嚴格講起來，只有春、夏、秋三個季節是可以栽種的，冬季有些品種葉子會凋零，有些仍然能夠度冬！ 種植一期約三個月就能收成。 先去割一些蕃薯的莖，每條約30 cm，用扦插法先選一個區塊種下來，然後等繁殖枝條多了之後，先把田犛過一遍，必須做畦，土堆高約30 cm。

   如何種植

   library.taiwanschoolnet.org/cyberfair2016/ymsc21822/how.htm

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   為什麼台灣有番薯?

   • 葡萄牙人把番薯帶往非洲，西班牙人把番薯帶到亞洲，亞非的熱帶氣候地區，非常歡迎番薯來此繁衍。 現在番薯是世界上分布最廣的作物之一。 因此番薯之於台灣，是個道地的舶來品，歷史大約四百多年。 那麼，番薯是如何來到台灣的？ 途徑可能不只一種。 一， 原住民帶來的。 台灣原住民與太平洋諸多島嶼住民同屬於南島語族，各物種也藉著黑潮航行從南洋傳播而來，其中可能包括番薯。 二， 外國人船難時漂來的。 十六、十七世紀，往返台灣附近海域的外國船隻眾多，因氣候或海流影響而發生船難者時有所聞，若船上旅客攜帶番薯當作糧食，很可能因此而漂到台灣島上落地生根。 康熙年間的方志，提到有些台灣番薯來自南洋，特別有一種是來自「文來國」（今汶萊），推論有可能是西班牙等外國人帶來台灣的。 三， 中國傳來的。

   夯番薯四百年～蔡承豪講古：吃番薯不可不知的番薯史 | 上下游

   www.newsmarket.com.tw/blog/105668/

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   番薯熱量高嗎?

   • 另外，番薯是低熱量、低脂又飽腹的食物，每 200克番薯 約180千卡；脂肪0.3克，而 200克白飯 的熱量約260千卡，脂肪0.4克。 由於番薯的纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 日本管理營養士二宮真樹，在日本健康節目中也指出，切番薯時流出的白色黏液，當中包含了能夠整腸及活化腸胃蠕動的藥喇叭苷（jalapin），再加上豐富的膳食纖維，助消化及加速體內老廢物質或毒素排出。 按圖參考5種番薯吃法更有利減肥及注意事項： 鄭秀文借紫番薯減肥 因為番薯是高纖食物，不論是紫番薯或黃番薯，鄭秀文曾吃紫番薯修身減肥，助排宿便令體重減輕，紫番薯的熱量不高，飽肚亦可平穩血糖，每100克紫番薯約有85千卡和4克糖。

   【減肥】番薯5種吃法更有利瘦身 不用辛苦節食不難跟！ - 香港01

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   番薯是澱粉食物,為何會有減肥功效?

   • 番薯是澱粉食物，為何會有減肥功效？ 事實上，碳水化合物（澱粉）分解代謝所產生的小分子，正是人體燃燒脂肪時所需要的元素，能讓脂肪分解更有效率，進而達到減肥的功效。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW 而在澱粉類商品中，番薯富含膳食纖維，100克的番薯含有將近3克的膳食纖維，可幫助腸胃蠕動，緩解便秘，又能代謝排毒，預防結腸癌和直腸癌。 番薯中的鎂、鉀等礦物質，能緩解水腫及維持血壓平穩。 而維他命C、胡蘿蔔素等可達抗氧化效果；其中鐵質、葉酸、維他命B群更是體內不可或缺的營養素。 像是韓國「國民初戀」秀智，就常用番薯減肥餐單keep fit，所以別再誤會番薯只是會讓人尷尬排氣的食物了！ ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE

   番薯減肥法助保持健美身材！營養師公開韓國女星最愛的番薯減肥食譜 …

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/sweet-potatoes-keep-fit-diet

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3. topick.hket.com › article › 2484150【減肥大作戰】日本營養師力推蕃薯減肥法 每日一餐 ...

   topick.hket.com › article › 2484150

   • 網頁紀錄

   2019年10月28日 · 有日本營養師就推介以蕃薯減肥，全因蕃薯有助活化腸胃蠕動，幫助消化，加速體內廢物排出。 日本搞笑藝人實測後，2星期內就輕鬆瘦了2公斤！ 日本營養師二宮真樹曾在日本健康節目《主治医が見つかる診療所》上，介紹以蕃薯減肥的方法。

4. www.bowtie.com.hk › blog › zh【蕃薯】低卡路里有助減肥？營養價值及功效解構 (附 ...

   www.bowtie.com.hk › blog › zh

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   番薯熱量較低，營養密度高，相信很多人為了進行體重管理，會把白米飯變做番薯！番薯低卡路里真的有助減肥？今次就讓大家跟着greenutss一起看看蕃薯營養全攻略吧！

   • 蕃薯粉是從蕃薯中提煉出來的澱粉，營養價值相對較低，但仍含有少量的膳食纖維和其他營養成分。使用蕃薯粉做的食物可能不如直接吃蕃薯時吸收營養多，會比較推薦食新鮮蕃薯呢。
   • 蕃薯的外皮是富含營養的部分，含有大量膳食纖維和維生素，建議可以將蕃薯徹底清洗後連皮一起食用，最大限度地吸收營養。
   • 把碳水化合物食物冷凍後熱量會降低原理，其實是抗性澱粉的含量增加，從而對血糖和能量消耗產生影響。抗性澱粉是指一種類似膳食纖維的碳水化合物，不能被人體消化酶水解，進入結腸後被腸道細菌發酵，產生短鏈脂肪酸等物質，具有促進腸道健康、降低血糖和促進能量消耗的作用。冷凍碳水化合物可以增加其中的抗性澱粉含量...

5. 影片

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     5:38

     youtube.com

     番薯 甘薯 營養分別 (English Subtitle) - 如何分辨番薯和甘薯 sweet potato vs yam nutrition | 營養師媽媽 Priscilla (中文字幕)

     2020年7月4日

     觀看次數：3.1萬

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     13:54

     youtube.com

     【日本太太推薦的減肥方法】2個月下降8公斤！銅飲食減肥生活的一天 / 簡單做豆腐漢堡排 / 日本夫婦在台灣生活 Cooking Vlog

     2020年12月15日

     觀看次數：35萬

   • 

     17:51

     youtube.com

     【減肥習慣】從67公斤減到49公斤〜日本太太的Diet Routine / 遠離疾病的習慣 / 186斷食 / 推薦的保健食品 / 舒肥雞的吃法 / 飲食時間管理 / 日本人夫婦的減肥飲食生活

     2023年2月11日

     觀看次數：80.5萬

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6. www.hk01.com › 教煮 › 276061【減肥】番薯5種吃法更有利瘦身 不用辛苦節食不難跟！

   www.hk01.com › 教煮 › 276061

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   2018年12月29日 · 番薯是高纖的食物，有助排便減肥，原來有五種吃法使「番薯減肥法」更有效。 節日時大吃大喝，放縱過後，是時候關注自己體型，管理一下自己的體重。

7. ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness日本營養師推介番薯減肥4種食法！2星期鏟肉2KG ...

   ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness

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   2019年11月15日 · 到底番薯減肥怎樣才能健康地食住瘦？有日本營養師大推番薯減肥的「4種食用方法」，更邀請日本女星親試實測，一起來看看效果如何！ 日本健康節目《主治医が見つかる診療所》中，曾邀請了日本營養師二宮真樹（Maki Ninomiya）介紹番薯減肥方法。

8. skypost.hk › article › 3053564健康精明眼｜「番薯減肥法」實測2星期減4.4磅 三色 ...

   skypost.hk › article › 3053564

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   2021年9月12日 · 早前有日本節目分享「番薯減肥法」，實測發現2星期可減4.4磅，效果驚人。. 不過，番薯減肥法並非人人適合，有營養師指出，有2類人不宜多食番薯，以免導致腸胃不適及影響血糖。. 另外，營養師亦分享市面上不同顏色的番薯，以及紫薯在營養角度上 ...

9. skypost.hk › article › 2484330日女星實測兩周減近5磅 番薯減肥法3個重點話你知 ...

   skypost.hk › article › 2484330

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   2019年10月28日 · 不過日前有日本營養師力推「番薯減肥法」，更有藝人親身實測後，真的成功在2星期內減掉4.4磅。 有營養師指出番薯中的抗性澱粉質，其實可以幫助消化，加速體內

10. www.healthyd.com › articles › expert-blog營養師拆解蕃薯營養及好處：有助通便/減肥/抗癌症等 ...

    www.healthyd.com › articles › expert-blog

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    2023年1月18日 · 蕃薯高纖低脂，屬健康的鹼性食物，又含多種維他命，是種便宜又健康的食物。今日營養師高芷欣將一一拆解煨蕃薯營養及好處，包括有助對抗大部份都市人的通病－酸性體質、增加體內抗氧化力及免疫力，是不錯的抗癌食物。其胡蘿蔔素更有助眼睛健康。

11. 圖片

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