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深蹲怎麼練?
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深蹲的正確技巧和注意事項有哪些?
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什麼是徒手深蹲?
深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？想了解以上疑問，就趕快和我們一起往下看看各種深蹲需要注意的事項！
2023年12月12日 · 深蹲的秘訣：腳掌前後在深蹲過程中都要踩在地上. 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 //...
2023年3月10日 · 要做到深蹲正確姿勢並不容易，相信大家都很清楚深蹲好處很多，更對增肌減脂也很有用，這篇文章會深入講解深蹲正確姿勢以及五大變異動作，讓你避免深蹲常見錯誤，立即瀏覽更多！
2023年4月7日 · 深蹲正確姿勢到底是什麼？. 一週練幾次最好？. 深蹲好處多，能維持良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！. 為什麼要練深蹲？. 好處有哪些？. 深蹲好處說不完，但女生們最重視的就是減重 ...
正確的深蹲姿勢包括以下要點： 站立時保持雙腳與肩同寬，腳尖稍微向外轉。 下蹲時保持腰背挺直，胸部向前，目光向前看。 膝蓋要保持與腳尖在同一直線上，不要向內或向外彎曲。 下蹲時要保持腳跟與地面接觸，重心均勻分配於腳掌。 深蹲種類. 槓鈴深蹲：槓鈴深蹲是一種使用槓鈴進行的重要下半身訓練動作，主要針對大腿肌肉（股四頭肌、股直肌、股內側肌和股外側肌）、臀部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌）以及下背肌肉（脊椎腰肌和髂腰肌）進行鍛煉. 哈克深蹲：哈克深蹲比較適合初學者，是一種使用機械進行負重深蹲的下半身訓練動作，它主要專注於大腿肌肉、臀部肌肉以及下背肌肉的鍛煉。 單腳深蹲：可以單獨鍛煉每隻腿的平衡和力量。 站立時，將一隻腳抬起，保持平衡，另一隻腳腳尖輕輕觸地。
2024年8月14日 · 深蹲是最基本的核心訓練動作之一，本節說明重點放在身體姿勢和排列的機制。 在進行腿部訓練、複合性動作和爆發性訓練之前，確實做好深蹲非常重要。 圖／徒手深蹲、徒手全深蹲，能活動並鍛鍊到人體眾多肌肉組織。 格致文化提供. 動作介紹. 基礎深蹲. 慢慢下蹲，臀部往後，像坐進椅子裡一樣往下坐。 初學者應該屈膝近90度，讓身體蹲低，並在大腿與地面平行之前停止下蹲。 之後回到起始姿勢，再重複動作。 深蹲入門. 在所有阻力訓練中，深蹲都是最重要的核心訓練之一。 眾所皆知，深蹲的徒手訓練版本（即「徒手深蹲」，空手不增加負重），是後深蹲、前深蹲、過頭深蹲、奧林匹克舉重，以及其他一系列爆發性訓練動作的基礎。 全深蹲. 倘若沒有受傷或關節問題，也可維持正確的基礎深蹲姿勢，那麼請繼續往下做全深蹲。
在文章中，我們介紹了深蹲的正確姿勢，以及如何安全有效地進行深蹲，包括站姿、背部、臀部、膝蓋的動作，以及如何跳躍完成深蹲。 掌握了這些技巧，您就可以開始進行深蹲運動了。
