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- 怎樣游水有助提升減肥效果？ 除了泳式的選擇和時間外，游水的計劃和強度亦是燃燒脂肪的重要因素。 每次游水時，可先稍為輕鬆地游 100-200 米作熱身，讓身體進入運動狀態，然後以中強度的狀態游 400-600 米，當中每 25 米/50米 可稍作 10-20 秒的休息。 最後，以低強度的狀態100-200 米令身體放鬆。
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游水減肥的好處，比起其他瘦身運動免卻流汗及悶熱感覺，如果問游水除了瘦身外，還可以減肚腩嗎？ 當然可以，由於游水要利用身體四肢運動，相等於整個身體都在動，對瘦手臂和瘦腳有不俗效果。 跑步、游水減肥也是不錯的瘦身運動，游水雖然要花更多時間才會達到與跑步等有氧運動一樣的燃脂率，但卻有不少好處，到底如何達明顯的游水減肥效果？ 先從以下個8個重點入手！
游泳作為一種瘦身運動，與其他燃脂運動方式不同，它讓你擺脫了滿頭大汗和悶熱的感覺。除了減肥，游泳需要四肢協同運動，能幫助鍛鍊身體7成的肌肉並幫助降低生理年齡。本文將帶你深入探討游泳的好處，以及專注於游泳減肥的關鍵要點。
- 為甚麼游水可以減肥？除了是因為水的阻力比陸地大之外，水的導熱性也大於空氣24倍，水溫一般又低於氣溫，這也有利於散熱及熱量的消耗，因此游水的能量消耗較陸上項目大許多。
- 游泳熱量消耗是多少？男性游泳1小時：自由泳的熱量消耗為528kcal、蛙泳為660kcal，蝶泳為726kcal。女性游泳1小時：自由泳的熱量消耗為448.2kcal、蛙泳為559.8kcal、蝶泳為616.2kcal。
- 游水減肥應該要游多久？45分鐘-60分鐘最佳，因為前30分鐘身體未開加速消耗脂肪，所以游45到60分鐘有較好的減肥效果。不過新手人士，就記得不要急於求成，可以從一口氣游10分鐘，循序漸進慢慢增加時間，保持一星期3-5次。
- 游水減肥前應該吃甚麼？游水過程中消耗能量比較大，建議之前吃一些高蛋白食物，如雞蛋肉類，豆製品和一些低糖類甜食來防止血糖過低，但不要吃的太飽，七分飽即可！
2021年2月7日 · 游泳減肥有何好處？所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(Calorie Deficit)；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。
游水減肥以全面、自由和低負擔為特點，成為個人化的減肥運動方式。 以下將揭示游水減肥的重點和游水的全面好處，幫助大家輕鬆get這項燃脂運動。 分類
2024年2月8日 · 要提高游水減肥的成效，就要在過程中維持一定強度的運動量，單純到沙灘、泳池「打卡」並無助於消耗脂肪。若果你是游水減肥的「初哥」，不妨按照以下的游泳減肥菜單，安排上一場「革命性」的減肥大計！ 游水減肥菜單
2024年9月16日 · 運動健身. 游泳減肥一個月瘦12公斤！ 選對水溫、游泳姿勢和運動時間更有效率. 夏天的瘦身運動首選「游泳減肥」原來要注意的重點這麼多！ By Women's Health Taiwan and Younie Tsang (ELLE HK) and Sandy Hsu Published: 2024/09/16. Hollie Fernando // 每天只運動10分鐘有效嗎？...
