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2023年7月30日 · 12種富含「維生素A」的食物！ 維持皮膚健康、促進大腦功能、增強免疫力. 成年人在70歲以下每日所需的維生素D攝取量為600IU，缺乏維生素D可能導致骨骼脆弱，增加患上骨質疏鬆的風險，還有可能引起憂鬱症，不過這方面仍需要進一步的研究證實。 為了增加維生素D攝取量，請多吃本篇文章富含維生素D的食物，這樣才能確保你的骨骼、大腦和免疫系統得到充足的維生素D支援。
4 天前 · 《豐傑生醫》營養師帶你一次認識：維生素D的5大功效、高含量維生素D魚肉類、蔬菜類、乳品類等，以及如何挑選維生素D保健品，幫助大家健康維持、調節生理機能。 目錄. 一、史上最齊全維生素D食物排行榜！ 為什麼需要補充維生素D？ （一）維生素D主要的五大功能. 二、【魚肉類】維生素D含量排行榜. 三、【蔬菜類】維生素D含量排行榜. 四、【乳品類及蛋類】維生素D含量排行榜. 五、除了食物，也可以經由日曬補充維生素D. 六、維生素D的每日攝取量是多少？ 七、若缺乏維生素D會怎麼樣？ 八、維生素D2跟D3差別在哪？ 如何挑選維生素D保健食品？ 維生素D選購重點1：選擇非活性維生素D. 維生素D選購重點2：維生素D2與D3應該如何選擇? 維生素D選購重點3：維他命D的劑型選擇.
美國醫學研究所的建議表明，平均每日攝取量為 400-800 IU，即10-20 mcg， 就足以滿足97.5％的個體需求。. 維生素D的建議劑量如下（3）：. 400 IU（10 mcg）： 嬰兒，0-12個月. 600 IU（15 mcg）： 兒童和成人，1-70歲. 800 IU（20 mcg）： 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部 ...
為了增加維生素D攝取量，你可以繼續閱讀以下富含維生素D的食物，同時如果你覺得自己可能缺乏維生素D，建議先向醫生進行血液檢測，再考慮使用維生素D補充劑。
維生素D是一群脂溶性維他命，能促進骨骼生長和重構，也有助提升免疫力。曬太陽能讓人體自行合成維生素D，哪些食物富含維生素D？吃過量會怎樣？馬上看！
2024年1月30日 · bit245 // Getty Images. 要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！ 但從食物中攝取維生素D最高可達20％，但含有維生素D的食物選擇有限，以下為幾個常見的食物： 黑木耳. 蘑菇. 菌菇類. 比目魚. 鯖魚. 旗魚. 鰻魚. 鮭魚. 秋刀魚. 鮪魚. 豬肝. 牛肝. 雞蛋（尤其是蛋黃） 牛奶. 優格. 起司. 魚肝油....
強化食品，包括橙汁、牛奶、谷類和豆腐，都是富含維生素D的重要食物來源。 研究顯示，僅靠陽光來獲取充足的維生素D可能頗具挑戰性，特別是在冬天紫外線較弱且白晝時間縮短時。 對於生活在高緯度地區或大部分時間待在室內的人來說尤其如此。 因此，單靠曬太陽可能不足以滿足人體對維生素D的需求，通常還需要通過食物或補充劑來獲取。 富含維生素D的上佳食物. 以下是一些天然富含維生素D的食物。 富含脂肪的魚類. 富含維生素D的優質魚類包括三文魚、鯖魚、沙丁魚和金槍魚等脂肪含量高的魚類。 這些魚類富含維生素D，因爲它們豐富的脂肪含量使其能夠儲存更多的脂溶性維生素。 研究顯示，這些魚類通過攝取浮遊生物和含維生素D的小型魚類來累積維生素D。
2022年1月24日 · 經由食物攝取維他命D的份量並不多，大多情況下，也能從食物中獲得充足的維他命D。 以下推薦7種富含維他命D的食物： 1. 鮭魚 鮭魚在許多國家中，都是一種餐桌上常見的魚種，而且也是維生素D食物的重要來源。
2024年4月19日 · 吳耀芬指出，曬太陽是攝取維他命D的有效方法，因為皮膚吸收紫外線後會在體內自行產生維他命D，建議每周讓陽光照射2至3次，每次5至15分鐘，便能 ...
2019年7月1日 · 維生素D的主要功能是調節鈣質在腸道的吸收，以維持骨礦化能力與人體骨骼健康；如果沒有足夠的維生素D，身體透過飲食所能吸收的鈣不會超過10%到15%；然而，在維生素D充足的狀態下，腸道鈣吸收率增加到30%至40%，所以維生素D對於鈣質吸收中所扮演
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