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超簡單日常運動能治背痛 研究：復發更要做. 一份19日發表的澳洲研究顯示，走路就能有效預防背痛復發，就算復發，研究人員也鼓勵民眾要繼續走 ...
2024年1月3日 · 醫揭孩子5大「NG坐姿」 長期恐骨盆錯位. 故事作者: TVBS新聞 • 1 個月. 若長期翹腳、駝背趴在桌上，久而久之都會影響腰部曲線，其實不只上班族 ...
伸展胸椎、關節回春！. 改善駝背3步驟，早晚10秒練出軟Q身體. 【早安健康／酒井慎太郎（日本柔道整復師）】 每10個人之中約8個人有頸椎過直或 ...
2024年5月22日 · 測試結果分析. 這個測試動作可以初步篩檢自己的骨盆是否有前傾的傾向，不過有許多其他因素可能會對這個測試的準確度產生影響，包含天生骨架結構、肥胖程度等。 但是初步的觀察結果若屬於於理想狀況，那麼恭喜你！ 可能暫時沒有這個問題！ 若已經存在有潛在風險或高度風險者，趕緊跟著本章節所建議的運動，一起改善骨盆前傾的問題吧！ 正確的運動才能改善骨盆前傾現象. 脊椎活動度：貓背運動、嬰兒式....
2024年7月25日 · 第一招：使用冷熱震動按摩槍緩解緊繃感. 運動後的朋友都知道，針對訓練後的主要肌群徒手按摩，常常還沒按到重點部位，手早就痠了！ 舉例來說，上斜方肌這條肌肉連接我們的肩與頸，是運動後也是久坐上班族最常抱怨的位置，斜方肌是一條非常寬廣的肌肉，上從後腦勺下至第12節胸椎內，從脊椎的中線外至鎖骨肩頰骨的尖峰，當運動過後按壓這些地方覺得緊緊的，很有可能就有上斜方肌筋膜勞累的問題。...
下面推荐两个简单却有效的动作来改善胸椎活动度。 第一个动作是"转身摸墙"，只需背对墙站立，尝试向左右转动上半身，用双手去触碰墙面，重复10次，做三组。 另一个动作是"跪姿翻书"，采取弓箭步，靠墙单膝跪立，保持骨盆不动，手向外打开，视线追随手的方向，重复10次，左右各做三组。...
胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。
