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1.一開始先將長椅調整至水平或是稍有斜度，面對長椅趴下，雙手伸直握住啞鈴。 2.舉啞鈴至胸腔高度， 3.放下啞鈴回到開始位置後重新開始。
2024年6月5日 · 舉啞鈴之前，先談一下啞鈴的正確握法，別以為緊緊抓著啞鈴就沒錯，其實握啞鈴時，手掌不宜過度握緊，以四隻手指放鬆抓著，然後以大姆指包著，確保動作進行時啞鈴不會掉落就可以了；反而手腕在動作進行時要保持鎖穩，切忌搖擺借力，否則很容易扭傷
本文為啞鈴二頭彎舉的動作指南，內容包括 : 訓練肌群、口訣精華、正確的姿勢、使用的重量、手部擺放位置、提升感受度的小技巧、常見的錯誤、問題，希望能帶給你最詳細的啞鈴二頭彎舉資訊，讓你可以避免在訓練上的錯誤、受傷發生，同時也讓你的二頭肌
2021年6月11日 · 把你的右手和右膝放在健身椅上，左腳微彎，左手握啞鈴自然下垂。背部保持平坦，將啞鈴垂直上拉至軀幹的側面，再回覆起始位置。
2021年6月1日 · 右手握啞鈴，做一下伏地挺身，停在預備姿勢，右手舉向臀部右側，身體不能轉動。 b. 手放回地面，雙腳跳向雙手位置，起身呈站立姿勢。
起始姿勢： 身體挺直站立於墊子上，雙腿微微分開。 ~ 雙手各拿一個啞鈴置於身體兩側，手掌朝向大腿。 動作： 1. 吸氣時抬起手臂至與身體垂直。 注意肩膀需遠離雙耳。 ~ 2. 吐氣時控制你的動作，放下手臂。 > 進行 3 組 16 次側平舉，每組間隔 30 秒休息。 側平舉. 運動 4：俯身划船. 起始姿勢： 雙腿微微彎曲站立於墊子上，雙手各拿一個啞鈴。 ~ 背部挺直，身體前傾。
三頭屈伸 (Overhead Tricep Extension) 啞鈴胸肌訓練. 擁有厚實的胸肌不僅可以撐起衣服，也會增加自己的自信心，要練出飽滿的胸肌，一定要針對不同角度進行鍛鍊，若目標是把衣服挺起來，那一定要加強 「上胸」 的訓練。 啞鈴練胸菜單. 啞鈴平板臥推 (Flat DB press)
