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1. 身體重心傾前. 保持正確跑姿的第一點是留意身體重心，正確的落地點應在身體前方，但要避免過份傾前，盡量保持身軀挺直，讓肩膀、雙耳及下盤成一直線。 很多跑手跑累了，身體容易向後傾，是常犯的錯誤之一。 Unselected. 2. 腳板落地. 考考大家，應該腳跟、腳趾或是腳板落地才正確？ 其實，要保持正確跑姿，盡量每一步都以腳板中間落地。 單單以腳趾、腳跟落地都是錯誤的，故意用腳趾落地更會增加受傷風險，而腳跟著地則猶如「煞車」，反而會減低跑速。 購買跑鞋. Unselected. 3. 視線向前. 跑手常犯的另一錯誤就是做「低頭族」，只望雙腳跑，相當危險。 跑步時應雙眼望前方，環顧四周，就算前方發生意外也可及時反應。 Unselected. 4. 穿著慢跑外套.
以下就介紹10個基本跑步姿勢與慢跑技巧。 頭擺正、直視前方： 保持頸部放鬆、微收下巴，直視前方約30~40公尺處，避免看著地上跑步，因為往下看會導致肩頸緊繃，帶給斜方肌過多壓力。
2019年2月19日 · 掌握「跑步姿勢」的概念、意象和感覺，你的跑步功力就能提升到新的境界；反過來說，沒掌握好這個姿勢，你就無法在技術上有所進步。 通透一件事，你會了解所有的事。
「建立正確慢跑姿勢，必知10大技巧」將為您一一剖析跑步的要領，從身體前傾的角度、骨盆臀部的穩定、膝蓋的抬高幅度、步幅的適中性、腳掌著地的位置、手臂的擺動方式、呼吸的節奏、持續練習的必要性、熱身和整理運動的重要性，以及適當補充水分的注意
2023年10月5日 · 綜合剛剛講的三個技巧，下肢姿勢是以簡化、連續性及反覆的原則，來創造出屬於自己跑步的動作， 所以在跑步的過程中，關鍵跑姿、前傾還有收起這三個動作能越快做到，並且減少複雜的動作型態，這樣我們在跑步動作上就會越省力、越有效率。
2018年7月19日 · 跑步的人都關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」（pose method），讓成績有所突破，但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用；而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受 ...
2023年7月19日 · 正確的跑步姿勢應該是什麼樣？ 在跑步時，身體略微前傾，膝蓋應該始終處在較低的位置，作單擺運動。 除了前側腿要避免抬膝過高、步伐過大之外，也需要注意身體後側，微微彎曲抬起膝蓋，讓後側腳後跟充分向上抬起。 請繼續往下閱讀. 跑步時，當前側腿的腳跟著地時，膝關節和腳踝其實還處在上半身重心前側，此時就有許多額外的負擔加在膝關節和腳踝上，時間久了就會感到腳踝兩側和膝關節後側痠痛。 而且因為關節和韌帶缺少足夠的彈性，對於地面向上的反作用力，腳跟很難做好緩衝，來自地面的衝擊就會直接向上傳遞到膝蓋。 為了保護好膝蓋，在著地和支撐階段，也需要讓膝蓋保持略微彎曲來緩衝。 如果在膝關節在僵直的狀態下著地，地面對膝蓋帶來的衝擊會非常大，也非常容易引起膝關節後側損傷。
2020年8月6日 · 想靠跑步減肥，專家教你正確「跑步姿勢」7步驟以及跑後舒緩運動. 錯誤的跑步姿勢，讓你運動總是不長久？. 真的不是隨便跑一跑，正確的姿勢 ...
從直線與彎道來看跑步中身體運動過程中的平衡，從上圖討論。 ╴ 推進力與煞車力 圖中的a、d呈現直線中的不同側，b、c是彎道中的不同側，可以看出直線就像是看似對稱，卻實際上左右兩側在打架，彎道就像是看似不對稱，卻實際上左右兩側想輔相承。
Pose，關鍵姿勢。是指你必須在跑步過程中，找到能一邊支撐體重、一邊自然向前落下的姿勢。對此，羅曼諾夫也指出，通常要轉換到關鍵姿勢，腳的著地點會是非常重要的環節。
