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跳繩有助減肥嗎?
跳繩有什麼好處?
為什麼把繩跳折了也瘦不下來?
跳繩可以增加骨質密度嗎?
高強度間歇跳繩怎麼練?
如何計算跳繩心率?
2024年4月25日 · 跳繩是一項瘦身有感、減肥高效又對空間沒限制的運動。 日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作每天20分鐘就能快速瘦5kg！ 推薦5個高效跳繩減肥方法，不用實際拿著繩子也能進行。
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跳繩成為近期大受歡迎的減肥方式，更有網民曾實測在90天內藉跳繩減肥可以成功減去20kg，想瘦的人士不妨在家開始這種高效減肥法！ 不過緊記跳繩時最好穿上有避震功效的運動鞋，以免弄傷。
- Cassie Hou
2023年4月6日 · 跳繩減肥功效：10分鐘=跑步半小時. 跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動，所以對減肥修身有絕大幫助。 以連續跳10分鐘來說，只要你的強度為每分鐘60至80次， 跳繩卡路里 和熱量已經相等於跑步半小時！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 即是說，如果你以這個速度跳繩，不足半個鐘就已經相等於跑步1小時！ 這樣看起來透過跳繩減肥好像很輕鬆吧？ 所以透過跳繩修身，不但可以幫你減肥去除多餘脂肪，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。 跳繩減肥可改善下半身肥胖. 久坐少運動會令女生下半身容易水腫，香港潮濕的天氣令問題更為嚴重，長期不改善的話更會令下半身血氣循環不佳，引起經痛等婦科問題。 半年減20磅再曬泳照瘦身成果 ！
2024年10月7日 · 「跳繩減肥」對於想要減脂或是快速瘦身的人來說可能會是一個絕佳的方法！ 根據英國學者研究，持續跳繩10分鐘，就等同跳有氧舞蹈30分鐘，每跳10分鐘跳繩約可以燃燒200大卡熱量。 跳繩能夠引發後燃效應使得燃脂效果延長到六小時！ 教你掌握正確的跳繩姿勢、技巧、跳多久、多變化性的跳繩運動菜單.
- 跳繩減肥有效的原因
- 跳繩減脂優點
- 跳繩動作double Under教學
- 新手練習double Under的方式
- 完成連續double Under關鍵
- 跳繩會瘦嗎？每次跳幾下比較好？
- 減肥跳繩瘦身實測與成功案例
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跳繩燃脂效率高，主要原因是跳繩能幫助身體快速到達『有效心跳率』，在這心跳率下持續運動，身體進入後燃效應，即便於休息後還能持續燃燒熱量達到減脂目的，比跑步或其他需要各種器具的有氧運動來說，效率實在很高。 下方『有效心跳率』對照各年齡的表格是依據衛福部的公式（預估最大心跳率＝220-年齡）計算得出，為預估值 後燃效應可以幫助身體燃脂效率提升30%以上，於運動後持續燃燒卡路里可能長達 24 小時， 即使在睡覺時也可以減肥。對於想提高運動效率、更快達成減肥目標的人來說，跳繩絕對是個划算、高CP值的選項。 跳繩可以運用到全身肌肉：大腿、小腿出力跳、核心肌群全緊繃、手肘出力手腕加速，大幅提高專注度動腦消耗更多熱量；而練習 double under 是簡單且同時能把上述好處都加速體現的動作。
優點1. 對膝關節的刺激比跑步小
因為跳繩是垂直力量，對膝蓋造成的負擔比跑步小許多，同時可增強腳踝關節周圍和腳肌肉力量，讓腳踝關節損傷風險降低；而且根據醫學報導，每天跳繩5分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆有幫助，進而讓膝蓋更強壯。可參考 跳繩訓練到哪些肌肉
優點2. 跳繩10分鐘消耗熱量超過慢跑30分鐘，更適合快速減脂
跳繩能充分運用全身肌肉，訓練協調，且幫身體快速到達有效心跳率並開啟後燃效應。跳繩不需要大空間或大場地，比起跑步自由度更高，隨時隨地都能進行訓練。可以參考用科學方式實測幫你算出逆天高的跳繩消耗熱量。
優點3. 高效率有氧運動同時訓練生理與心裡
跳繩是有氧運動之王，生理方面可以提升心血管健康。心理方面，在訓練過程中需高度保持穩定與專注，可同時鍛鍊大腦和身體，有效提升個人情緒鎮定的能力。
要提升跳繩減肥效率我推薦練習跳繩動作 Double under 二迴旋：一次起跳，落地前連續將繩子轉兩圈後腳才落地。用double under訓練的好處： 1. 更快達到『有效心跳率』 2. 更大幅訓練核心肌群 3. 更快練好全身性協調 4. 更多使用到大腿力量。腿是人的第二個心臟，透過大腿肌群能加速新陳代謝提升運動效率。
新手先從這動作開始，不要拿繩子，練習原地往上跳，並注意這幾點： 1. 跳起時保持挺胸，手肘朝後、手握拳放在腰間 2. 維持持腳伸直 3. 腳掌腳尖稍微往下 4. 跳起時數：『一、二』 5. 眼神看固定一個點，讓腳落回原起跳點。落在起跳點超重要，這可以幫助整體的穩定並確保下次起跳順暢。 當可以連續不拿繩子跳10下，且能維持落在原地點，則可以拿繩子開始練習。練習方式已循序漸進為主，原地雙腳一圈一圈跳，跳到第5下時往上用力跳起，這時加速手速讓繩子轉兩圈。 用力跳起時就是之前練習的『一、二』口號上場啦！用力跳起保持挺胸、腳伸直，數出『一、二』並配合轉繩兩圈，就輕易完成一次double under囉。 從一次double under 變成兩次double under是第一個門檻！很多人會卡在要連續做第...
先確保動作、手的位置等等各項都做到，接著就是完成第二下的關鍵點：手腕轉繩速度要快。 在空中連續轉兩圈繩子必須使用手腕發力，手臂、手肘固定不動，用大拇指幫忙控制繩子速度與位置。 要完成連續兩次double under的關鍵點是手甩繩時機，這時候一定要利用之前教過的『跳繩正確姿勢：手腕甩＋大拇指壓繩』的技巧，拇指下壓是給腳的訊號，大拇指下壓就是告訴腳起跳時機到了。 學會二迴旋 double under後，可以朝提升協調性的跳繩動作繼續邁進，例如 跑步和跳繩融合的跑步跳，可以提升減脂效率是很好嘗試的新目標。
常常有人會問跳繩一次跳幾下比較好？500下？1000下？ 我建議先從定好練習時間下手，5分鐘熱身＋10分鐘練習freestyle（保持樂趣）＋5分鐘緩和。我的20分鐘練習跳完大概是2000下。以下40秒短片可看到各種動作穿插，有些強度高的動作，有些簡單快速的基本跳、單腳跳。 跳繩是超有趣的有氧運動，完全不用靠算幾下來撐到做完，光是在把某個喜歡的動作練好的過程，一天跳個2000下都是正常。不然，你打籃球會算今天運幾球嗎？訓練羽球過程會算今天打幾球嗎？ 所以我建議用時間來算 1. 5分鐘熱身：基本動作訓練平衡與耐力，可以用慢速練習一些招式。 2. 10分鐘練習freestyle：提升強度、練習連接招式、加速。 3. 5分鐘緩和：用慢速度練習熟悉的動作，以把已經會的動作變的更俐落為目標。
我親身數據，跳繩6個月體脂率從28%一路降低到22%，體重雖然只減掉5公斤，但視覺上可能超過5公斤😂😂😂 應該是因為變結實了吧。減肥 跳繩是首選，還可以增肌，而且很好玩。 實測後到底跳繩能瘦哪些部位呢？可以瘦小腿、大腿、手臂等許多地方，跳繩時小腿肌肉是主要目標肌肉，小腿的腓腸肌和比目魚肌將得到加強，以提高耐力和平衡。 跳繩優點很多，真的要選出第一名，我會說：短時間內幫我養成長期運動的習慣。 因為跳繩很有趣、好玩、可以不斷挑戰與突破，把難的動作作簡單、簡單動作做俐落；可以參考 我親身體驗的10大跳繩優點
訓練時間20分鐘 1. 第一階段，5分鐘熱身，基本動作：side swing、基本雙腳跳，或是練習一些喜歡的動作。 2. 第二階段，連續10次double under後接10次基本跳算1輪，做8輪。 3. 第三階段，5分鐘緩和，練習一些喜歡的動作freestyle 4. 第四階段，3分鐘內連續多次double under挑戰自己極限。 5. 最後階段，5分鐘和緩，做基本雙腳跳加side swing。 *這裡有另外兩份根據HIIT設計的跳繩菜單供您參考。
知道動作，幫你補上知識，了解背後原理能幫你充分了解這樣做的原因、好處。有充分知識，你實測後可以進一步打造適合自己的跳繩瘦身訓練菜單。 有氧運動可以快速減肥，跳繩是超高效率的有氧運動之一，而當身體習慣了原本的運動強度，需要增加強度才能繼續消耗熱量，練習並熟練double under是最好的選擇之一。 劇烈運動，例如double under，身體需要大量氧氣來轉換成量，當消耗氧氣量大於你吸入量則會產生“氧債”。人體需要幾個小時來“還清”氧債、恢復平衡；在這段時間內，身體會消耗超過 10 公升的額外氧氣，從而在鍛煉後燃燒額外25%以上的卡路里，這就是後燃效應。 利用高強度和低強度的間歇訓練，你需要燃燒更多的卡路里來恢復你的身體機能。因此，連續跳繩1分鐘，簡單拉伸1分鐘，高強度跳繩1分鐘，休息1分鐘...
練跳繩你一定要練連續動作，而完成一整套連續動作的過程就是最好的訓練。 我設定的跳繩動作是以健身、運動、訓練身體素質和跳得好看為目標，練的動作都是有針對性的訓練：💪 平衡 💪 協調 💪 核心強度 💪 增肌減脂 💪 最重點『好看！』 不好看幹嘛練😂 我把課程重心放在用好看的動作進行健身與訓練 學會從跳繩新手進階跳神高手的方式，學會穩定基本跳、拳擊步到二迴旋連續動作，再學到進階跳繩訓練方式，幫你打造2套穩定、流暢、好看的跳繩動作＋2套燃脂瘦身訓練菜單！優惠5折＋送2條精選高速跳繩，再領$1200進步獎金。 看下班變跳神線上教學
2023年3月24日 · 跳繩減肥一個月真的有效？ 本篇整理跳繩正確知識，包括跳繩好處、跳多久、怎麼跳、跳繩長度怎麼調、跳繩隔音墊有用嗎？ 以及跳繩減脂跟練菜單，讓你睡覺也能持續燃燒卡路里！ 目錄. 1. 跳繩比慢跑更燃脂！ 一起跳繩養成易瘦體質吧 2. 跳繩減肥有效嗎？ 關於跳繩你一定要知道！ 2.1. 跳繩的4大好處 2.2. 跳繩的注意事項 2.3. 哪些人不適合跳繩？ 3. 破解跳繩的常見迷思！ 正確跳繩的4大重點 3.1. 跳繩傷膝蓋是真的嗎？ 3.2. 跳繩會不會變成蘿蔔腿？ 3.3. 避免跳繩運動傷害的5個小技巧 3.4. 為什麼跳繩要用跳繩墊？ 4. 跳繩材質有哪些？ 我適合哪一種？ 4.1. 常見的8種跳繩材質 4.2. 有繩跳繩和無繩跳繩的差異？ 5. 跳繩零基礎入門指南，新手也OK！ 5.1.
2021年7月21日 · 防疫期間為了不讓體態走鐘，多數人會選擇在家健身、運動，執行簡易減肥計畫！其中就連男神瘦子E.SO都愛的「跳繩」，更是近日居家運動中的話題方法～不過想靠跳繩瘦身、雕塑體態的你真的跳對了嗎？跳繩又該怎麼選
