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做身體掃描練習，能增加對身體訊號的覺察能力。 練習時，將注意力如掃描般由腳至頭慢慢移動，細心留意不同部位的狀況，並放鬆繃緊了的肌肉。 純文字版
靜觀練習（附練習聲帶）（2022年8月更新）. Aug 8, 2022. —. by. ayakwan. in 靜觀 Mindfulness, 資源推介. 靜觀認知治療法（MBCT） 練習聲帶及影片 播放清單. 靜觀生活課程（MBCT-L）練習聲帶及影片 播放清單. 靜觀：在紛亂世界中尋回平安自在課程 （M-FP） 練習聲帶 播放清單.
衞生署學生健康服務 - 身心鬆弛練習. 腹腔式呼吸練習. 我們的呼吸和身體的緊張程度有直接的關係。 當我們緊張的時候，呼吸會變得短促。 相反，在放鬆時，呼吸會較深和緩慢。 持續而緩慢嘅深呼吸可能達到鬆弛的效果。 宜家我會同大家一齊做一個簡單嘅腹腔式呼吸練習，去幫我地放鬆一下 請大家用雙手輕輕放在大腿上面，放鬆雙手，覺得舒服就可以. 用鼻慢慢吸一口氣，吸氣時候感覺到小腹慢慢升起，同時用心數著「一、二、三、停」 用口慢慢呼出一口氣，呼氣時感覺到小腹慢慢收縮，同時用心數著「三、二、一、停」 重複一次， 用鼻慢慢吸氣，用心數著「一、二、三、停」…用口慢慢呼出氣，用心數著「三、二、一、停」 跟進我請大家合埋眼，用幾分鐘，做個腹腔式呼吸練習. 請大家留意住，自己嘅呼吸.
科學研究顯示靜觀練習不但能提升心理質素，也能有效地減輕壓力和痛楚。 近年，靜觀訓練亦應用在心理治療上，對治療抑鬱和焦慮的情緒問題也有顯著的幫助。
課程簡介. 在這個課程中，我們將深入探索靜觀 (Mindfulness)的世界，探討其效應、基本機制和實際應用。. 過去二十年間，靜觀領域的研究大幅增加，讓我們知道更多有關於練習靜觀的好處。. 研究指出，靜觀對健康和幸福感產生正面影響。. 靜觀 (Mindfulness)已被 ...
衞生署學生健康服務 - 身心鬆弛練習. 肌肉鬆弛法. 練習肌肉鬆弛法嘅時候，最好係一個寧靜嘅環境，安坐在椅裡，背靠椅背，雙手放在身體邊 ，雙腳平放地面，我地而家就一齊開始做肌肉鬆弛練習。 呢個係一個肌肉鬆弛練習的簡單示範，大家起屋企練習的時候，記得將每組動作最少重複兩次，咁樣你就可以更加有效放鬆肌肉。
很多人認為練習靜觀能幫助他們管理好日常身心健康，但靜觀不一定對所有人有作用（請看看 靜觀是否適合我？ 的頁面）。 「靜觀是一種技巧，就如任何一種技巧，它需要你的投入並重複練習。
Mindfulness exercise. 香港心理學會教育心理學部 2020 年4 月版. 靜觀練習. Mindfulness exercise . 編號 資源/說明 資料來源 網站連結 備註/對象 19 「疫」境中的靜觀空間 - 資源套 . Mindfulness in the time of coronavirus epidemic – your guide to tackling adversity 香港大學賽馬會 「樂天心澄」靜觀 校園文化行動 Jockey Club “Peace and Awareness” Mindfulness Cul- ture in Schools Initiative (PandA) .
2019年4月15日 · 意象鬆弛練習=====更多資訊家庭健康服務網站: http://s.fhs.gov.hk/nbezv版權公告及免責聲明:http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/notice/notice.html如 ...
如何從靜觀得到最好效果？. 當你練習靜觀時，最主要的步驟是：. 留心 – 例如當你早上洗澡時，試試用心留意水在你的皮膚上的感覺。. 注意 – 當你的思想在四處遊蕩時（畢竟這是大腦的工作），留意一下思緖往哪裏去了。. 選擇回到現在 – 留意自己的呼吸 ...
