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2023年11月16日 · 運動心率（Exercise heart rate）是指在進行體育鍛煉或身體活動時，心臟跳動的次數。透過量度運動心率，你能夠根據人體對運動需求的生理反應，以確保身體各組織和器官獲得足夠的氧氣和營養物質。 相對靜止心率，運動心率的計算方式較復雜。
2023年9月4日 · 根據美國心臟協會的建議，建議民眾在運動時目標達到最大心率的50-85%。 最大心率約為「每分鐘220次 (bpm)-個人年齡」，例如若現年20歲者，最大心率約為220-20=200 bpm。 美國心臟協會表示，開始採取鍛鍊後，個人應該瞄準目標心率範圍的下限（最大心率的50%），隨著時間推移逐漸提高（最大心率的85%）。 平均而言，美國心臟協會建議，各年齡層可透過以下指標設定目標心率：...
2021年2月25日 · 多少才是理想的運動心跳速度？ 該怎麼評估運動是否有效，心跳速度就是一個很好的參考標準，根據國健署的運動指引，想改善心肺耐力，運動時心跳率應達最大心跳率 60 ％以上，稍微流汗並自覺有點喘又不會太喘。
2023年5月24日 · 心率指的是心臟跳動的速度，計算單位為 Bpm（Beat per minute），也就是每分鐘的心跳數，例如心臟一分鐘跳 60 下，心率就是 60 bpm。 市面上有販售心率監測器，或稱心跳帶的相關產品，能用儀器自動計算自己的心率，現在有些智慧 3C 產品，也有類似功能。 不過就算手邊沒有這些工具，也可以用人工方式計算，方法就是用二指併攏壓著頸動脈或腕動脈，然數脈搏在一分鐘內跳了幾下即可。 當然，如不想等待這麼久，也可以只數 15 秒內的脈搏跳動次數，再將結果乘以四，一樣可以算出當下的心率。 3 個關於心率的名詞. 心率在不同的活動狀態，都會有不同的變化；而不同的訓練項目，也會要求你設法達到特並的心率。 1.
2021年8月16日 · 如果您的運動目標是輕鬆，那就將您的「目標心率」設定在「最大心率」的60%左右。. 如果您的運動目標是汗流浹背，那就將您的「目標心率」設定在「最大心率」的80%左右。. 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 我是在大前天（2021-8-9）收到蔡明劼醫師的新書，而 ...
2017年9月14日 · 用意志力跑步恐傷「心」 看懂「心率」正確運動. 跑步到底要跑多快、跑多久，鍛鍊心肺功能最有效？ 2017-09-14. ．文 ／ 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 熱愛馬拉松的日本作家村上春樹（68歲），33歲開始長跑，三十五年來沒有間斷，他曾在《關於跑步，我說的其實是……》一書中寫道，希望他的墓誌銘寫著「至少他沒有用走的」。 我們經常可以看到有人雖然已經跑到氣喘吁吁，還是咬牙苦撐、忍耐，旁邊加油團舉旗吶喊加油、再加油，堅持住一口氣，就是為了跑完全程。 如果是參與競賽為爭取最佳成績，經過許久的訓練準備好來參加一場競技比賽，除了按照自己配速完成賽事，將自己最大極限展現出來，最後的意志堅持是必要的。
心率計算器能幫助您評估「靜止心率」是否符合標準，同時計算「目標運動心率」及「最大心率」，提升運動功效，讓心肺訓練、減脂更有效率，同時降低運動風險。
運動的好處. 很多人都錯誤地單靠節食減肥，因而不能達到持久的減肥效果，唯有配合適當和適量的運動，才能有效地減少脂肪的積聚。. 事實上，運動有很多好處：. 增強心肺功能. 強化肌肉. 強健骨骼. 增加肌肉的柔韌度，減低受傷機會. 促進新陳代謝，消耗 ...
什麼是心率區間 (Heart Rate Zones)？. 心率區間是監控訓練強度的一種方法。. 根據你最大心率的訓練 強度，有五個心率區間。. 有效的跑步計劃或訓練計劃將包括不同頻率、持續時間和強度的不同類型的訓練，以便你有時間恢復。. 這意味著有些運動應該是短暫而 ...
大家都知道運動可改善體能、促進健康、預防慢性或退化性疾病的發生。. 運動的次數 (頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果,什麼才算有效的運動呢？. 以下係對促進各項健康體能要素的運動建議。. (一) 改善心肺耐力及身體組成的運動建議. 改善心肺耐力及 ...
